毀關(guān)節(jié)的九個習(xí)慣動作
朱俊平 編譯
《生命時報》 2022-07-08 第1621期 第6版、
生活中不少人經(jīng)受過關(guān)節(jié)疼痛的困擾,除了疾病因素,很多不適當(dāng)?shù)膭幼骱土?xí)慣都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷,引發(fā)疼痛。近日,美國MSN網(wǎng)站刊文,總結(jié)了損害關(guān)節(jié)的9個壞習(xí)慣。
1.蹺二郎腿
經(jīng)常蹺二郎腿會傷害關(guān)節(jié)。雖然當(dāng)時會讓你感覺很舒服,但這個姿勢增加了腰椎的壓力,擠壓腹部肌肉,無法有效地穩(wěn)定軀干,會損傷椎間盤,造成關(guān)節(jié)疼痛。正確的姿勢是把雙腳平放在地面,雙膝與臀部同寬。
2.穿破舊的鞋子
磨損的鞋子會讓你走路不舒服,不僅減少了活動量,還會使腳底承重不均勻,損傷足部關(guān)節(jié),從而引發(fā)疼痛。
3.總盯著電腦
長時間盯著電腦,頸部一直保持向下彎曲的姿勢,會拉長頸部肌肉,導(dǎo)致頭疼和肩頸痛。如果你不得不使用電腦,可以把電腦墊高,讓屏幕與你的視線平行。
4.喜歡蹲著
經(jīng)常蹲著,且下蹲姿勢不當(dāng)也會損害關(guān)節(jié)。當(dāng)你蹲下時,如果過度彎曲膝蓋,會讓膝關(guān)節(jié)承重過多,導(dǎo)致疼痛。
5.重復(fù)性的工作
每天都做重復(fù)性的工作也可能損傷關(guān)節(jié)。比如司機(jī)、打字員等,長時間保持一個姿勢,重復(fù)一個動作,會對某個關(guān)節(jié)反復(fù)施加壓力,隨著時間的推移,很容易受傷。
6.不調(diào)節(jié)車?yán)锏目勘澈妥?/strong>
駕駛時座椅不合適會對頸部造成過度的壓力。從不調(diào)節(jié)靠背和座椅,不僅會增加駕駛事故的發(fā)生,也會增加頸椎損傷的風(fēng)險。
7.總乘坐電梯
電梯方便省力,但如果你只乘坐電梯,從來不爬樓梯,也會讓關(guān)節(jié)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而退化。只要你的關(guān)節(jié)沒有嚴(yán)重?fù)p傷,適當(dāng)爬爬樓梯可以促進(jìn)關(guān)節(jié)健康,使人保持強(qiáng)壯和靈活。
8.“葛優(yōu)躺”
當(dāng)你長時間癱坐在沙發(fā)上時,背部會拱起呈C型,這會對下背部的椎間盤施加壓力,并引發(fā)疼痛。正確的坐姿是將腰部靠在椅子的靠背上。
9.趴在桌子上睡覺
午休時趴在桌子上睡覺不僅容易堵塞氣道,而且會損害頸部和腰部的自然曲線,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
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