坐如鐘對(duì)脊椎最友好
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))現(xiàn)代人常常久坐不動(dòng),如果坐姿再不正確,對(duì)頸椎腰椎的傷害就更大了,所以不少人年紀(jì)輕輕就患上各種腰頸椎疾病。那么怎么“坐”才能減小傷害呢?
航空總醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任、主任醫(yī)師 王冉東
對(duì)脊椎最友好的坐姿就是“坐如鐘”。(如圖所示)頭和脖子保持直立,與身體呈一條直線。面向正前方,身體應(yīng)與地面垂直,可以靠在椅背上,但不要彎腰。肩部和上臂與地面保持垂直,并保持放松狀態(tài)。上臂和肘部盡量貼近身體,前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行,和上臂約呈90度角。腕關(guān)節(jié)和手要伸直,不彎曲,不向小指的方向傾斜。大腿要與地面平行,小腿與地面垂直,大腿可略微高于膝蓋。腳應(yīng)平放在地面上,也可以放在腳踏板上。如果上班族長時(shí)間盯著電腦,則應(yīng)采取自然端坐位,胸部保持挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持33厘米左右的距離。
然而,生活中人們有很多不良的坐姿習(xí)慣,最糟糕的坐姿是駝背坐,正常平臥時(shí)腰椎為1倍負(fù)荷,站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷,而前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。這將導(dǎo)致腰背肌肉過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時(shí)間處于緊張狀態(tài),便會(huì)陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連,出現(xiàn)慢性腰肌勞損。表現(xiàn)為腰背部的僵硬、酸脹、疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。隨著年齡增長,疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長、程度加重。
蹺二郎腿也是常見的不良坐姿之一,此時(shí)腰椎出現(xiàn)扭轉(zhuǎn),脊柱受力不均勻,腰背部筋膜受到長時(shí)間牽拉,會(huì)導(dǎo)致腰背肌肉過度勞累,筋膜炎癥反應(yīng),進(jìn)而出現(xiàn)腰背部疼痛,酸脹等問題。同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)筋膜缺血改變,導(dǎo)致臀部筋膜炎癥,或是出現(xiàn)慢性勞損性改變,導(dǎo)致腰背部、臀部出現(xiàn)疼痛癥狀。
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