四個運(yùn)動提高身體協(xié)調(diào)性
【byb.cn 】(來源:生命時報)手眼協(xié)調(diào)能力指神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動器官的控制和支配,是每個人都應(yīng)具備的基本運(yùn)動技能之一。北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授張一民說,從出生開始,人就一直在進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)能力的鍛煉,比如學(xué)會走、跑、跳、精細(xì)動作等。但隨年齡增長,人體機(jī)能下降,大腦接收信號發(fā)生變化,手眼協(xié)調(diào)能力下降,給生活帶來諸多不便。近日,哈佛醫(yī)學(xué)院的健康科普文章指出,以下四項(xiàng)運(yùn)動對鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力幫助較高。
①球拍運(yùn)動。如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。以乒乓球?yàn)槔?,在擊球前,眼睛要判斷球路,大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷,神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動系統(tǒng),調(diào)動相應(yīng)的肌肉群帶動肢體完成一系列的動作。如果感到球拍運(yùn)動太難,可先練習(xí)揮拍、接球等動作。
②游泳。游泳時大多數(shù)手在視野外,大腦需想象手臂的動作。而游泳又講究劃水和呼吸間的配合,需調(diào)動全身肌肉完成,不僅鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力,更能提高人整體的運(yùn)動協(xié)調(diào)性。但切忌將游泳變成泡澡,否則沒有達(dá)到運(yùn)動效果。
③太極。太極講究動作的順暢,手眼協(xié)調(diào)能力差的人往往動作比較僵硬。如果下肢力量還不足,導(dǎo)致身體穩(wěn)定性下降,太極的一些招式就容易站不穩(wěn),所以平時應(yīng)注意加強(qiáng)下肢肌肉力量的鍛煉。
④非接觸式拳擊。拳擊的一些基礎(chǔ)動作,如出拳或躲閃等,能有效鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力。但拳擊的運(yùn)動量較大,容易受傷,鍛煉時最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
張一民說,運(yùn)動不光要注重手眼協(xié)調(diào)能力的鍛煉,更要努力提高身體協(xié)調(diào)性。一個協(xié)調(diào)性好的人,神經(jīng)系統(tǒng)更容易支配和控制自身的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼等協(xié)調(diào)配合,運(yùn)動時動作、節(jié)奏更準(zhǔn)確,鍛煉過程更輕松,健身效果也就更好。
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