【byb.cn 】（來源：生命時報）溫度降低更舒適 雨聲是種白噪音 下雨天睡得香

　　國家二級心理咨詢師  鄧玉琴

　　夏去秋來，我國東部秋雨頻頻“上線”，不少人感嘆：“這天氣真適合睡覺呀?！碧焐璋?、雨水滴答，為何讓人昏昏欲睡呢？

　　1.室溫降低有助睡眠。人類經過幾萬年的進化形成了日出而作、日落而息的節(jié)律。隨著夜幕降臨，我們的體溫自然下降，這樣的信號告訴大腦：是時候休息了。下雨時室溫降低，低溫喚起了人體睡覺的自然本能。如果房間太熱，可能會阻礙睡眠信號的傳遞，導致我們需要更長的時間才能入睡。低溫甚至有治療作用，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前用溫水擦拭皮膚，帶走部分熱量，降低核心體溫，有助于治療失眠癥。

　　那夏季什么溫度最適合睡覺？2019年《建筑與環(huán)境》雜志上報道的一項研究稱，如果睡眠期間都為25℃的環(huán)境，29℃的睡前溫度可讓人獲得較多的總睡眠時間和較高的睡眠效率，花更短的時間入睡，覺醒的次數(shù)也較少，且參與者醒后覺得睡眠滿意度和醒來輕松程度都更好;而再涼一點的睡前溫度如23℃、26℃，則不利于入睡?？梢姡募靖邷睾笠粓銮镉?，讓三十幾度高溫降一點，能給壓力山大的人帶來好睡眠。

　　2.滴答雨聲似催眠曲。自然白噪聲是有益健康的聲音，而聲音療法是睡眠療法的重要組成部分。白噪音在自然環(huán)境中廣泛存在，如雨聲、海浪聲、風吹樹葉的聲音、瀑布聲等。因為自然白噪聲在人耳可聽范圍內頻譜寬，功率譜密度平坦，因此被認為是一種自然、舒適、放松的聲音。在心理學上，聽白噪音可以誘發(fā)α腦電波，使人保持安靜和放松，更易入睡，而且能增強睡眠期的記憶力。醫(yī)學上，白噪聲已經被用作一種治療方法，有治療耳鳴和幫助睡眠的效果，甚至可以治療輕度抑郁癥和注意力障礙。除了聽雨聲，聆聽大自然的鳥鳴、風吟、樹吟、水流，或觀賞森林、田野、山川、綠水和其他美麗的風景，都能產生類似的效果。