【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）近日，浙江一位媽媽為了讓13歲的女兒媛媛（化名）減肥、長(zhǎng)高，在暑假期間每天逼迫孩子跳繩，從剛開(kāi)始的1000個(gè)逐漸加碼到早、中、晚各1000個(gè)，每日共3000個(gè)。小姑娘明白媽媽的良苦用心，自己每天咬牙堅(jiān)持，卻在不久后感到膝蓋疼痛,前往醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷稱，女孩患上了脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。類似的情況還有很多，杭州市的一個(gè)10歲男孩亮亮（化名）從3個(gè)月前開(kāi)始被媽媽逼著每天跳繩2000~3000個(gè)，只因這位媽媽聽(tīng)說(shuō)“跳繩能挖掘孩子的生長(zhǎng)潛力”。跳了一段時(shí)間后，亮亮只要一跳繩就喊腳痛，媽媽觀察好幾天覺(jué)得兒子不像是裝的，便趕緊上醫(yī)院做檢查，診斷結(jié)果顯示，孩子得了跟骨骨骺炎。

　　因跳繩導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害頻發(fā)，其背后是家長(zhǎng)對(duì)孩子的“身材焦慮”。探究跳繩增高、減肥的科學(xué)依據(jù)，了解科學(xué)的跳繩方式方法，就成為了重中之重。

　　針對(duì)“跳繩究竟能不能長(zhǎng)高”這個(gè)問(wèn)題，《生命時(shí)報(bào)》記者咨詢了西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波、全國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)推廣中心執(zhí)行副主任陳陽(yáng)輝。兩位專家都表示，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是由運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、遺傳、情緒等因素共同助推下完成的。茍波表示：“對(duì)于發(fā)育尚未結(jié)束的青少年而言，適宜的運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，跳躍運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)更好。跳繩確實(shí)可以促進(jìn)長(zhǎng)高，但一定要量力而為?！标愱?yáng)輝說(shuō)：“跳繩被譽(yù)為最有效的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，但必須在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行?！彼蕴K等運(yùn)動(dòng)是在把握好度的基礎(chǔ)上才有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，而均衡的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠也起了關(guān)鍵作用。需指出的是，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，并非一定跳繩不可，游泳、拉伸鍛煉等同樣能助力長(zhǎng)高。

　　還有不少人希望通過(guò)跳繩來(lái)減肥。陳陽(yáng)輝認(rèn)為，跳繩可高效燃脂，除了膝蓋半月板有磨損的人，腰椎和心臟有問(wèn)題的人不適合，其他人其實(shí)都可以，即便體重比較重，也是可以的，只要做到適量、循序漸進(jìn)即可。茍波表示，只要跳躍時(shí)動(dòng)作正確，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是可控的，體重大的人也可以跳繩，但一定要量力而行，累了就要適當(dāng)休息。“受傷一般都是因?yàn)闆](méi)有循序漸進(jìn)，一上來(lái)就定了一個(gè)很高的目標(biāo)，或是動(dòng)作不規(guī)范。但其他運(yùn)動(dòng)也同樣存在這個(gè)問(wèn)題，如跑步速度太快、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。”茍波說(shuō)：“體重高的人可少跳幾組，每組少跳幾個(gè)。跳繩不僅可增加難度，也能降低難度，普適性還是挺強(qiáng)的。”

　　對(duì)于不同人群跳繩的數(shù)量和強(qiáng)度方面，茍波和陳陽(yáng)輝都表示：“不同的人情況不一樣，不同年齡跳繩沒(méi)有明確標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)才是正確的運(yùn)動(dòng)方式?！?

　　對(duì)于成年新手，分組跳繩是個(gè)很好的方式，可以50個(gè)為一組，跳完休息一小會(huì)兒然后繼續(xù)跳，每天跳的組數(shù)可以從個(gè)位數(shù)開(kāi)始，逐漸增加，累了就休息。等到熟練了，就可逐漸增加組數(shù)。年紀(jì)小的青少年可降低每組跳的個(gè)數(shù)或降低跳的組數(shù)，循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就跳很多。等到熟練了，耐力提升了，心肺功能就能支撐相對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，再提高速度、增加數(shù)量。

　　為避免跳繩時(shí)造成損傷，陳陽(yáng)輝說(shuō)，首先要掌握動(dòng)作要領(lǐng)。即跳繩時(shí)，身體應(yīng)直立中正，目視前方，脊柱挺直，手臂貼近身體兩側(cè)，落地瞬間膝蓋要微屈，前腳掌著地，緩沖地面對(duì)身體的沖擊力。“很多人跳完后第二天會(huì)腰疼，可能就是因?yàn)闆](méi)有很好地緩沖掉地面對(duì)身體的沖擊力。”其次，應(yīng)盡可能地在塑膠墊子上跳繩，少在水泥地和石板上跳。較軟的地面可有效避免沖擊力對(duì)身體的傷害。最后，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)和跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)不能少?！安粺嵘砭秃苋菀自谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致扭傷，造成運(yùn)動(dòng)傷害。不拉伸會(huì)導(dǎo)致第二天肌肉酸疼，不僅不利于健康，也無(wú)助于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)堅(jiān)持下去。

　　最后兩位專家提醒，跳繩中如果出現(xiàn)疼痛，一定不要咬牙硬撐，需立刻停下來(lái)休息，必要時(shí)到醫(yī)院就診。