【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）明確底線 學(xué)會(huì)拒絕 不再討好 教會(huì)別人尊重自己

　　國家二級(jí)心理咨詢師  丁思遠(yuǎn)

　　你是否經(jīng)常有這樣的體驗(yàn)：你很努力地對(duì)身邊的人好，對(duì)他們事事周到關(guān)心，可他們沒有回報(bào)以同樣的關(guān)愛、尊重。這些人可能是你的戀人、家人、朋友或同事，他們心安理得地接受你的“付出”“妥協(xié)”，然后不但沒有給你相同的重視，反而總是指使你、忽略你、看低你。

　　不被尊重，確實(shí)有可能是對(duì)方的品性問題，但大多數(shù)情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)人對(duì)別人客客氣氣，對(duì)你卻總是另一副面孔;而你自己，不論在任何關(guān)系中，都是那個(gè)聽話、奉承、討好的一方。這些都反映出，你沒有獲得應(yīng)有的尊重，很可能是和別人的相處模式出了問題，沒有“教會(huì)”別人尊重你。以下方法可以幫助提高你在關(guān)系中的“地位”。

　　1.擁有多樣的人際關(guān)系。別人不在意、不尊重你，可能是你把這段關(guān)系看得太重。有一個(gè)社會(huì)心理學(xué)概念，叫“最小興趣原則”，意思是關(guān)系中興趣較低(依賴性低、需求小)的一方擁有較多權(quán)力。簡單來說，就是誰更需要這段關(guān)系，誰就更容易妥協(xié);誰更不怕失去這段關(guān)系，誰就更硬氣、更有控制力。如果一個(gè)人本身不在意與你的友誼、愛戀、合作關(guān)系，這時(shí)你的加倍付出和奉承，也不會(huì)有好結(jié)果。所以，不要把自己的親密、依賴都放在一段關(guān)系中，要開發(fā)多種、多線人際關(guān)系：愛情失敗了可以找到朋友，朋友離開了可以和同事吐槽，同事不和諧可以和家人說說……整個(gè)社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)變大了，就不至于費(fèi)盡心思討好一個(gè)不在乎你的人。而對(duì)方發(fā)現(xiàn)你也是“有選擇”的人，言行上就會(huì)有更多斟酌，不會(huì)有恃無恐。

　　2.表達(dá)需求或拒絕。別人不知道你的界限在哪里，不知道怎么尊重你，一個(gè)更大的可能是你沒有告訴過他。我的一個(gè)來訪者在各種關(guān)系中習(xí)慣于討好對(duì)方，會(huì)把自己的需求和感受放得很低很低。比如一起去聚餐，他明明不愛吃辣，但因?yàn)椤按蠹摇毕氤岳弊与u，他馬上就說好;他最大的期待是去海邊，但對(duì)方說下雨了不想去，他也馬上就說好;對(duì)于朋友的提議從來不拒絕。這樣做的結(jié)果就是他的朋友從來不會(huì)問他的意見，因?yàn)橹浪粫?huì)反對(duì);而且朋友們總會(huì)對(duì)他提出各種需求，因?yàn)橹浪欢〞?huì)滿足;朋友們也不會(huì)對(duì)他表達(dá)感謝或送禮，因?yàn)榱?xí)慣了。其實(shí)，朋友們的初衷、本意不是不尊重他，但相處過程中，逐漸被他“教會(huì)”了忽略他。實(shí)際上，只要把想法說出來，對(duì)不愿意做的事用語言、行動(dòng)表達(dá)出來，別人就知道你的喜好、邊界，會(huì)開始重視你。

　　3.尊重自己的感受。上述來訪者之所以從來不提他的需求，是因?yàn)樗幌嘈抛约褐档帽缓煤脤?duì)待。在他的想象里，如果他不滿足對(duì)方的需求，就會(huì)失去這些關(guān)系。如果你的價(jià)值感很低，不喜歡自己，就很難相信別人會(huì)喜歡你。這會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果，一個(gè)是在關(guān)系里主動(dòng)把姿態(tài)放低，對(duì)方怎么扶都不肯起來，直到對(duì)方習(xí)慣了你“卑躬屈膝”，然后默認(rèn)不需要對(duì)你好;另一個(gè)是你會(huì)誤認(rèn)為對(duì)方天然就不尊重你，對(duì)方的一舉一動(dòng)都被解讀為“討厭我、不尊重我”，但如果愿意和對(duì)方交流，他們可能并不是這個(gè)意思?！澳阒档帽缓煤脤?duì)待”。如果你希望別人尊重你，請(qǐng)你先以自己尊重別人的方式來尊重自己。不必委屈自己，告訴別人你的底線以及如何滿足你的需要。