【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）做善事常感恩 學(xué)冥想多運(yùn)動(dòng) 快樂就是一種成功

　　廣東技術(shù)師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任  任增輝

　　愛因斯坦在少年的時(shí)候酷愛小提琴，夢(mèng)想成為偉大的小提琴演奏家。他把所有的空閑時(shí)間都放在練琴上，可身邊的人都覺得他小提琴拉得特別蹩腳，根本沒有音樂天賦。困惑的愛因斯坦于是去請(qǐng)教了一位老琴師，想知道自己能否成功。琴師讓愛因斯坦拉一首自己擅長(zhǎng)的曲子，結(jié)果表演得破綻百出。

　　一曲終了，老琴師沉吟片刻，問愛因斯坦：“你為什么特別想拉小提琴？”少年愛因斯坦說：“我想成功，想成為帕格尼尼那樣出眾的小提琴演奏家?！崩先擞謫柕溃骸澳悄憷√崆倏鞓穯?？”少年說：“我非?？鞓贰！庇谑?，老琴師把少年帶到自己的花園里，對(duì)他說：“孩子，你現(xiàn)在非常快樂，說明你已經(jīng)成功了，對(duì)不對(duì)？你拉小提琴的目的是為了成功、獲得快樂，而你現(xiàn)在已經(jīng)是這樣了，那又何必非要成為帕格尼尼那樣偉大的人？你看，世界上有兩種花，一種花能結(jié)果，一種花不能結(jié)果，可它們同樣有魅力。比如玫瑰，比如郁金香，它們?cè)陉柟庀麻_放，雖沒有任何明確的目的，但這也就足夠了，這也是成功的境界?！崩先说囊环捵寪垡蛩固够腥淮笪?。此后，他只把小提琴當(dāng)作興趣愛好，不再期望在小提琴上取得成功，而是單純享受演奏的快樂，反而琴藝突飛猛進(jìn)，多次與音樂大師合作演奏。

　　追求幸福是人類的本能，但太多人把“成功”當(dāng)做唯一的幸福，而失去對(duì)普通快樂的體驗(yàn)。我們接受的教育是，“要努力才會(huì)成功，能成功才會(huì)快樂”，似乎只有成為金字塔尖上的人，這一生才有意義。然而實(shí)際上，大量積極心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究表明，不是成功帶來快樂，而是當(dāng)我們更積極快樂時(shí)，更容易成功。比如，具有積極情緒的醫(yī)生，做出準(zhǔn)確診斷的幾率是中性情緒醫(yī)生的3倍;樂觀銷售員的工作業(yè)績(jī)比悲觀同行高56%;考試前心情愉悅的學(xué)生平均成績(jī)顯著高于心情一般的學(xué)生。當(dāng)我們處在積極、快樂的狀態(tài)時(shí)，就是我們大腦表現(xiàn)的最佳時(shí)刻。因此，我們需要追逐世俗意義上的發(fā)展、成就，但“此路不通”時(shí)不要太過執(zhí)著，理解到“快樂本身，就是一種成功”。為生活創(chuàng)造簡(jiǎn)單、踏實(shí)的快樂，大量積極心理學(xué)研究表明，有5條妙招可以嘗試，任選其一，連續(xù)不斷堅(jiān)持兩周，就可以有明顯改善。

　　1.每周3次運(yùn)動(dòng)。有時(shí)，快樂的啟動(dòng)按鈕不在“心”上，而在“身”上。美國(guó)心理學(xué)家阿曼達(dá)·海德研究發(fā)現(xiàn)，和運(yùn)動(dòng)量小的人相比，運(yùn)動(dòng)量大的人愉悅感更強(qiáng);一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的日子里比平常更開心。越運(yùn)動(dòng)，人就越興奮，越有激情。堅(jiān)持一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，只要每周3次，每次半個(gè)小時(shí)，就能大大增加幸福指數(shù)。

　　2.每天20分鐘日記。寫感恩日記是一次幸福的重溫，幫我們記住身邊的美好和善良，記住散布在日常生活中的“珍珠時(shí)刻”。每天花20分鐘寫下當(dāng)日一兩件正能量的經(jīng)歷，堅(jiān)持一個(gè)月，可大幅提高主觀幸福感。

　　3.一周做5件善事。著名積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼認(rèn)為，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。美國(guó)心理學(xué)家桑雅·呂波米斯基研究表明，每周做5件善事，可以大大增加幸福感。因?yàn)閹椭鷦e人會(huì)改善我們對(duì)自己的看法，覺得自己是好人、善良，再加上別人的感激之情，都讓喜悅、幸福疊加。

　　4.有個(gè)心靈花園。工作勞累一天后，完全的放松可以幫助我們養(yǎng)精蓄銳，補(bǔ)充能量，滿血復(fù)活地投入第二天的工作中去。我們不光要對(duì)工作負(fù)責(zé)，對(duì)家庭負(fù)責(zé)，也要對(duì)自己負(fù)責(zé)。每個(gè)人都應(yīng)該有自己的“心靈花園”，可以是閱讀、聽音樂、創(chuàng)作等，暫時(shí)放下生活的重?fù)?dān)，允許自己享受全然地快樂與放松，更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

　　5.每天冥想2分鐘。研究表明，冥想2分鐘后，大腦中控制積極情緒和自我意識(shí)的區(qū)域明顯擴(kuò)大，控制壓力的區(qū)域明顯減小。冥想者也有明顯的意識(shí)、情緒變化，變得更加專注、平靜、輕松，這些都有助于提升幸福感。