6個(gè)動(dòng)作對(duì)抗“電腦脖”
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))如果你整日久坐盯著電腦屏幕,就知道“電腦脖”有多痛苦。電腦脖是指低頭向下看電子設(shè)備時(shí)間太久造成的肩頸疼痛、僵硬,甚至損傷,且使用手機(jī)或其他電子設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng),情況越嚴(yán)重。為此,美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站總結(jié)了緩解電腦脖的6個(gè)動(dòng)作。
1.脊柱對(duì)齊
這是工作看電腦時(shí)應(yīng)保持的正確姿勢(shì),可有效預(yù)防電腦脖。即雙眼平時(shí)前方,脊柱從頭頂?shù)轿补浅室粭l直線,不要探頭,也不要后仰。
2.收下巴
具體為挺胸抬頭,雙眼目視前方;略微低頭,下巴向里收;保持3~5秒鐘,然后返回起始位置,10次為一組,每天可以做2~3組收下巴練習(xí)。
3.耳靠肩
站立或坐直,把右臂跨過(guò)頭頂,用右手貼左耳,然后把頭向右側(cè)肩膀傾斜;保持3~5秒鐘,慢慢返回起始位置;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
4.手靠額頭
挺直身體,雙手放在額頭上,保持下巴與地板平行;嘗試向前探頭,同時(shí)用雙手把頭向后推,雙臂盡量向后張開(kāi);保持3~5秒鐘,返回起始位置,重復(fù)做10次。
5.仰頭轉(zhuǎn)肩膀
身體挺直,雙手放松放于身體兩側(cè),雙肩向上提然后向后轉(zhuǎn)動(dòng),感覺(jué)你的雙肩在畫(huà)圈。同時(shí)可以讓頭部時(shí)不時(shí)向后仰。
6.眼鏡蛇式
你還可以練習(xí)瑜伽 “眼鏡蛇式”來(lái)緩解電腦脖,具體做法為俯臥在地板上,雙手支撐地面;將頭和上胸部抬離地面,保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒鐘,重復(fù)做10次。
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