【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）觀醫(yī)院門(mén)診病人癥狀千奇古怪，如口氣重、咳嗽經(jīng)久不愈，面部黃褐斑、痤瘡、膿點(diǎn)四處開(kāi)花，瘡瘍久不愈合等，究其原因，與腸中積便有很大關(guān)系。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師 丁洪明

便秘導(dǎo)致體內(nèi)毒素沉積，已經(jīng)成為影響身體健康的重要因素。便秘首先與厚膩飲食有關(guān)，有些人無(wú)辣不歡，常食酸菜魚(yú)、辣子雞等多鹽厚膩的食物，腸胃積熱后，耗傷了津液，慢慢腸道干澀燥結(jié);有些人喜歡吃寒涼生冷，如柿子、海鮮，耗傷陽(yáng)氣，陰寒之氣聚集體內(nèi)，凝積了腸道。其次，便秘與情志不暢和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)?，F(xiàn)代人壓力較大，常思慮過(guò)度或久坐少動(dòng)，容易導(dǎo)致大腸氣機(jī)郁滯。

日常生活中，時(shí)時(shí)會(huì)產(chǎn)生毒素，如果腸道不清，長(zhǎng)期便秘，容易肥胖體臭，產(chǎn)生消化道疾病，臟腑功能也會(huì)下降。預(yù)防便秘，中醫(yī)清腸有三法：運(yùn)動(dòng)、按摩和飲食。

運(yùn)動(dòng)清腸法。在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等;采用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹徐徐鼓氣，呼氣時(shí)小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運(yùn)動(dòng);做仰臥起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

按摩清腸法?？刹捎米换蜓雠P位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部：以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蚰?2圈，然后起身散步片刻，同時(shí)，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開(kāi)三橫指處）效果更好?？捎檬持负椭兄赴茨υ撗?，呼氣時(shí)按壓，吸氣時(shí)放松，10 次為一組，可做兩三組。

飲食清腸法。分別選用淡鹽水、赤小豆或醋泡黑豆等。按照中醫(yī)學(xué)子午流注理論，早晨5 點(diǎn)~7 點(diǎn)，手陽(yáng)明大腸經(jīng)氣血最為旺盛，在這個(gè)時(shí)段溫服200 毫升左右的淡鹽水最有清腸效果;赤小豆的功能是利水消腫、解毒排膿，建議用赤小豆煮水或者熬粥;醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6 顆，可以達(dá)到清腸效果。此外可使用一些藥食兩用的中藥如雞內(nèi)金、鐵棍山藥、萊菔子煮水代茶飲，山藥有滋補(bǔ)脾陰、養(yǎng)腎的功效，是臨床常用養(yǎng)胃清腸的要藥。