【byb.cn】(來源：新華網(wǎng))早晨6點(diǎn)10分起床，晚上10點(diǎn)就寢;早晨洗漱完畢，即開始練習(xí)站樁;就餐時(shí)每口飯菜要嚼36下;每天晚上保證藥物熏足燙腳半小時(shí)。這是重慶縉云山紹龍道道長(zhǎng)李一所授養(yǎng)生課堂內(nèi)容的一部分。

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　　對(duì)這些方法，中醫(yī)養(yǎng)生專家、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授認(rèn)為，很多都是老祖宗傳下來的，不管是誰，能堅(jiān)持下來，都能養(yǎng)出好身體。

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　　先說這早睡早起。早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，陰陽交替，人們就應(yīng)該在此時(shí)起床開始一天的活動(dòng)。而晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，古時(shí)稱為亥時(shí)，也叫人定，也就是人靜，人們應(yīng)該停止活動(dòng)，安歇睡眠了。因此，早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，都是順應(yīng)自然的，能獲得最好的睡眠。

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　　再說這練習(xí)站樁。站樁是古代的養(yǎng)生之術(shù)，也是練習(xí)中國(guó)武術(shù)的基礎(chǔ)，所謂“未習(xí)拳，先蹲三年樁”。站樁有點(diǎn)像蹲馬步：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前，舌頂上顎。站樁時(shí)要求人靜，并配合呼吸吐納，可以調(diào)節(jié)人體氣血經(jīng)絡(luò)，因此是一種非常好的修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的養(yǎng)生術(shù)。

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　　三說這細(xì)嚼慢咽。這其中的好處不必多言，可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等等。36也是古代養(yǎng)生術(shù)中經(jīng)常用到的數(shù)字，通常按摩、做操都會(huì)左右各36次。能堅(jiān)持每口飯菜嚼36次固然好，如果做不到，除了多咀嚼，平時(shí)不妨練練“吞津功”——舌頭在口腔中攪拌36次，然后將津液緩緩咽下?？谥薪蛞和⑹巧ν⒌臉?biāo)志之一。

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　　四說這中藥足浴。俗話說，熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥。泡腳可以說是最簡(jiǎn)單且省錢的“進(jìn)補(bǔ)”方法。每晚臨睡前，只需熱水一盆，就能泡腳泡得通體舒泰，全身血脈通暢，幫助緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。如果將泡腳水“升級(jí)”成對(duì)癥的中藥湯，那當(dāng)然可以使“進(jìn)補(bǔ)”效果倍增了。

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　　北方天冷時(shí)，或者是陽虛怕冷的人，泡腳水可以熱一些;南方天熱時(shí)，或者陰虛火旺的人，泡腳水溫度可以低一些。

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　　總之，專家提醒，養(yǎng)生沒必要太刻板，大的原則下，不妨隨意一點(diǎn)。
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