抽筋可發(fā)生于身體的多個(gè)部位，日常生活中的“抽筋”多以小腿和腳趾的肌肉痙攣較為常見，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，有僵硬感覺。尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人疼醒，持續(xù)長時(shí)間不能止痛，而且影響睡眠。

　　抽筋的原因

　　提起抽筋的原因，大家首先會想到的就是缺鈣了。誠然，缺鈣是抽筋的常見原因之一，但并不是所有的抽筋都因?yàn)槿扁}，下面我們就來了解一下常見的抽筋原因，從而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。

　　①寒冷刺激

　　在寒冷的條件下進(jìn)行體育活動，如冬泳前未做好準(zhǔn)備活動等情況下?？沙榻?。低溫使肌肉興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮，從而造成抽筋的發(fā)生。同時(shí)，應(yīng)注意的是，在空調(diào)房內(nèi)睡覺沒有蓋好被子，也是夏季夜間抽筋的原因之一。

　　②運(yùn)動疲勞

　　長時(shí)間的劇烈運(yùn)動會使肌肉產(chǎn)生疲勞，代謝產(chǎn)物乳酸增多，從而在運(yùn)動過程中或之后引起肌肉痙攣。

　　③電解質(zhì)缺失

　　短時(shí)間大量出汗或吐瀉之后，體內(nèi)離子及液體大量丟失，易造成肌肉痙攣。同時(shí)孕婦、青少年易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時(shí)，會造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

　　抽筋的預(yù)防

　　1.注意防寒保暖。寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖，必要時(shí)可加用護(hù)膝、護(hù)腿等裝備保護(hù)薄弱環(huán)節(jié)。

　　2.科學(xué)鍛煉，運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)，量力而行，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。

　　3.補(bǔ)充液體及電解質(zhì)，活動量大，需要及時(shí)補(bǔ)充液體及電解質(zhì)以避免電解質(zhì)紊亂。

　　4.均衡膳食，保證營養(yǎng)。需要注意的是，單純補(bǔ)鈣可能不一定能達(dá)到理想的效果，還應(yīng)該多曬太陽從而補(bǔ)充維生素D，輔助鈣的攝取。（張啟棟 郭萬首）