【byb.cn 】（來(lái)源：中青報(bào)）王小花熬了一個(gè)通宵，只在凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)之間睡了一個(gè)小時(shí)。鬧鐘一響，她趕緊爬起來(lái)坐在電腦前，把鍵盤(pán)敲得“啪啪”直響。如果是平時(shí)，她一定會(huì)睡到早上10點(diǎn)再起床，但現(xiàn)在，她不敢再拖了，當(dāng)早上9點(diǎn)的時(shí)鐘響起，她就會(huì)像靠魔法加持一身禮服的灰姑娘，無(wú)處遁形。

這一夜只為還她欠了兩個(gè)月的論文“稿債”。她自稱是“典型重度拖延癥患者”，身邊所有同學(xué)和朋友都知道她的“拖延癥”已經(jīng)進(jìn)入了“晚期”。

和王小花一樣認(rèn)為自己有“拖延癥”的大學(xué)生不在少數(shù)。近日，中國(guó)高校傳媒聯(lián)盟面向全國(guó)199所高校的大學(xué)生展開(kāi)調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，97.12%的學(xué)生認(rèn)為自己有或偶爾有“拖延癥”。就連吃晚飯這樣日常的事，有人都能拖到晚上9點(diǎn)，比如楊小米，再餓也“拖”不動(dòng)習(xí)慣性“床上癱”的自己。

開(kāi)始不了的任務(wù)像石頭壓在心頭

在張若看來(lái)，“拖延”已經(jīng)成為她日常生活中的一種常態(tài)，“是一種慣性拖延”。備考教師資格證從大一“拖”到大三考前一個(gè)月才開(kāi)始復(fù)習(xí)，參加英語(yǔ)四級(jí)考試總覺(jué)得一次不行還有下次……似乎對(duì)她而言，時(shí)間總是充裕的，補(bǔ)救機(jī)會(huì)也總是會(huì)有的。“不到最后迫不得已，就不會(huì)給自己太大壓力”。而這樣的后果是，張若并未一次性通過(guò)教師資格證和英語(yǔ)四級(jí)的考試。她不得不承認(rèn)，自己身上的“拖延癥”著實(shí)是個(gè)問(wèn)題。

調(diào)查結(jié)果顯示，近六成的大學(xué)生認(rèn)為導(dǎo)致拖延的最主要原因是懶惰，27.03%認(rèn)為拖延帶來(lái)的最大后果是任務(wù)完成效率低，還有22.97%認(rèn)為會(huì)耽誤時(shí)間、工作或?qū)W業(yè)。臺(tái)州學(xué)院教師教育學(xué)院教師陳于清在論文《人格心理分析：我們?yōu)楹慰偸峭涎印分醒芯恐赋?，拖延的原因可以歸結(jié)于性格慢熱、優(yōu)柔寡斷、主次不分、過(guò)分追求完美等幾類。

以寫(xiě)小說(shuō)為興趣的王杰凱，兩年前給自己定下寫(xiě)一篇長(zhǎng)篇小說(shuō)的目標(biāo)。小說(shuō)兩個(gè)月寫(xiě)了三章，每章只有2000個(gè)字。按照原計(jì)劃，他要每天寫(xiě)一章，周末每天寫(xiě)兩章。他每天都想加快進(jìn)度。早上醒來(lái)時(shí)，他會(huì)在腦海里盤(pán)算，今天要寫(xiě)些什么。但當(dāng)下班回到家，他又覺(jué)得一天工作下來(lái)太累了，想打一會(huì)兒游戲、看一集電視劇放松放松;或者哪怕什么都不想做，只是感覺(jué)當(dāng)天狀態(tài)不對(duì)，可能明天再寫(xiě)更合適。

還在讀研究生的王小花也在畢業(yè)論文寫(xiě)作上犯了“拖延癥”，落筆的計(jì)劃從去年12月拖到今年2月。寫(xiě)論文這樣還可以“再等等”的事，雖然一直像一塊石頭一樣壓在她心頭，但就是不想開(kāi)始。直到提交論文初稿截止日期的前一天早上10點(diǎn)，她才開(kāi)始真正靜下心來(lái)，3萬(wàn)字的論文，她在最后24小時(shí)內(nèi)寫(xiě)完了1萬(wàn)字。

“不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，不管是上課、上班還是約會(huì)，我經(jīng)常會(huì)遲到?！睏钚∶子X(jué)得，愛(ài)遲到也是“拖延癥”的一種表現(xiàn)。王杰凱意識(shí)到自己有嚴(yán)重的“拖延癥”，也是因?yàn)檫t到。

早上經(jīng)常趕不上上班的公交車和地鐵，沒(méi)有一次約會(huì)會(huì)提前到，甚至連“壓線”都極少。因?yàn)楦牟坏舻摹巴涎影Y”，王杰凱已經(jīng)準(zhǔn)備好了各種理由應(yīng)對(duì)遲到的情況?！暗谝淮挝視?huì)說(shuō)我先去洗個(gè)頭，其實(shí)當(dāng)時(shí)我可能還沒(méi)起床;之后可能會(huì)說(shuō)坐過(guò)站了、沒(méi)打到車、堵在路上了”。

但也有時(shí)候要趕的不是和朋友的會(huì)面，而是飛機(jī)或火車。拖延已經(jīng)給他帶來(lái)了嚴(yán)重的困擾。王杰凱每次趕火車都是跑著進(jìn)站、跑著進(jìn)車門(mén)的。因?yàn)橹雷约禾^(guò)拖延，每次坐飛機(jī)，他會(huì)提前4小時(shí)出發(fā)。“但這是我心里預(yù)估的4小時(shí)。”實(shí)際上出發(fā)時(shí)離飛機(jī)起飛頂多還剩兩小時(shí)，另外兩小時(shí)被他拖沒(méi)了。每當(dāng)要出門(mén)時(shí)，總有一些事能把他攔住，要么是發(fā)現(xiàn)鞋子有點(diǎn)臟，要么是感覺(jué)發(fā)型不太對(duì)，要么是窗簾還沒(méi)拉好。

也有時(shí)候，“拖延癥”真的壞了王杰凱的事。那時(shí)他和另外幾位同學(xué)在一位老師的組織下寫(xiě)作一部20萬(wàn)字的長(zhǎng)篇小說(shuō)。本來(lái)應(yīng)該每周提交進(jìn)度，但因?yàn)槭窃诩倨谥校俗兊眯傅?，每天都處于一種不想動(dòng)筆的狀態(tài)。到了要交稿的日子，王杰凱拿不出稿子。

他因此受到了嚴(yán)厲的批評(píng)。因?yàn)橥细澹麄€(gè)團(tuán)隊(duì)的成稿時(shí)間推遲了一個(gè)月。當(dāng)然，拖稿的不止他一個(gè)人，幾乎所有人都沒(méi)能按時(shí)交稿。

半夜在公廁寫(xiě)論文嚇壞同學(xué)

中國(guó)高校傳媒聯(lián)盟的調(diào)查結(jié)果顯示，13.16%的學(xué)生因任務(wù)太難而選擇拖延。楊小米的畢業(yè)論文就是如此。讀了研究生后，她面對(duì)的科研壓力較大，“拖延癥”也更嚴(yán)重。在她看來(lái)，論文寫(xiě)作是一件非常巨大的“工程”，不是一件輕易就可以完成的事。

拖到臨交稿的前一天，楊小米必須通宵改論文。晚上11點(diǎn)30分宿舍斷電后，老式電腦很快就無(wú)法繼續(xù)正常工作了，不斷顯示“電量不足10%請(qǐng)接通電源”。無(wú)奈之下，她只能搬著凳子一個(gè)人去公共衛(wèi)生間，將電腦接通公共電源。“一晚上不少上完廁所來(lái)洗手的同學(xué)都被我嚇了一跳，說(shuō)我一臉哀怨，坐在那里好嚇人”。

大連理工大學(xué)人文社會(huì)與科學(xué)學(xué)部紀(jì)芳在《大學(xué)生拖延行為的影響因素分析》中提到，動(dòng)機(jī)是拖延的主觀影響因素之一，當(dāng)大學(xué)生無(wú)法在行為過(guò)程中享受樂(lè)趣，很難認(rèn)識(shí)到自己過(guò)程中的成長(zhǎng)，也就對(duì)任務(wù)產(chǎn)生更多的厭惡和抵觸，甚至自動(dòng)放大這種不良的感受，所以會(huì)不自覺(jué)采用拖延行為來(lái)緩解內(nèi)心不適。

和楊小米一樣，馬嘉嘉遇到有難度的事，也會(huì)因產(chǎn)生不愿意面對(duì)的心態(tài)而導(dǎo)致拖延。她承認(rèn)，自己的“拖延癥”十分嚴(yán)重?！皾撘庾R(shí)里會(huì)產(chǎn)生逃避、拖延的情緒，并把這種情緒帶到實(shí)踐的過(guò)程中”。

別人用一個(gè)月準(zhǔn)備的比賽作品，馬嘉嘉和隊(duì)友“拖”到最后3天才開(kāi)始做。結(jié)果她們錯(cuò)過(guò)了作品最后提交時(shí)間，也與比賽大獎(jiǎng)失之交臂?！爱?dāng)時(shí)超級(jí)崩潰！尤其是看到時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)去，23:58 、23:59、00:00 ……就像看著生命一點(diǎn)點(diǎn)流失。”直到現(xiàn)在她仍覺(jué)得很懊惱，“更不甘心的是評(píng)選結(jié)果出來(lái)后，我們覺(jué)得獲獎(jiǎng)作品沒(méi)有我們的有趣”。

調(diào)查結(jié)果顯示，94.5%的受訪者曾因自己的拖延行為感到過(guò)后悔，哪怕只有一瞬間;90.19%的人認(rèn)為自己的情緒或心態(tài)會(huì)因拖延而受到影響，22.73%的人認(rèn)為拖延容易讓人產(chǎn)生負(fù)能量。對(duì)于王小花而言，拖延癥的后果，就是重度緊張和焦慮。這種焦慮在任務(wù)未完成時(shí)一直存在，隨著“死線”的來(lái)臨而越發(fā)尖銳，真到了要趕工的時(shí)刻，王小花會(huì)緊張得拉肚子。

被逼到死角的王小花開(kāi)始反思自己是什么時(shí)候患上“拖延癥”的，在她看來(lái)，真正開(kāi)始拖延是在讀研后。研一時(shí)課程很多，每半個(gè)學(xué)期結(jié)束，就會(huì)有四五門(mén)課程需要同時(shí)寫(xiě)結(jié)課論文?！斑@是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)?！比绻挥幸粌善≌撐倪€好，但當(dāng)四五篇論文同時(shí)壓下來(lái)，她不想面對(duì)，只想逃避。

不想面對(duì)的結(jié)果就是最后不得不面對(duì)更大的壓力，以及任務(wù)完成質(zhì)量打折扣。但找到“病根”對(duì)王小花來(lái)說(shuō)不意味著找到解決辦法，直到現(xiàn)在，她還是不到最后就難以開(kāi)始，特別是當(dāng)面對(duì)自己不愿意做的事。在實(shí)習(xí)中，她負(fù)責(zé)市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)方面的工作，基本沒(méi)有拖延癥;但只要面對(duì)論文，開(kāi)始這件事就變得格外艱難。

戰(zhàn)“拖”：調(diào)整預(yù)期、消除干擾

當(dāng)王小花的拖延癥連身邊的同學(xué)都看不下去時(shí)，他們就會(huì)催促她，還拿拖延癥來(lái)調(diào)侃她。王小花不反感，她很感激這些來(lái)自同學(xué)的督促。“我覺(jué)得催我的人都很好，他們有時(shí)候也能催得動(dòng)我，能加強(qiáng)我提前開(kāi)始的動(dòng)力?！蓖跣』ㄕf(shuō)。她在盡力嘗試提前開(kāi)始，不把自己逼向“死線”。

對(duì)于奈何不了的“拖延癥”，張若也沒(méi)有什么好的克服辦法?！霸?jīng)也給自己立過(guò)FLAG，前期執(zhí)行度不錯(cuò)，但是時(shí)間久了以后執(zhí)行度就大大減弱了。”現(xiàn)在，張若還是會(huì)拖延。準(zhǔn)備今年年底考研究生的她，直到現(xiàn)在也沒(méi)開(kāi)始復(fù)習(xí)。以尚未收集好相關(guān)資料為由，她總不著急，“等所有資料收集完再開(kāi)始學(xué)習(xí)”。

當(dāng)張若發(fā)現(xiàn)和她報(bào)考同一個(gè)專業(yè)研究生的同學(xué)早就開(kāi)始復(fù)習(xí)，她才有了緊迫感，強(qiáng)迫自己開(kāi)始準(zhǔn)備?！昂茉缰熬鸵庾R(shí)到自己有拖延的情況了，但直到事情被耽誤了才開(kāi)始正視這個(gè)問(wèn)題”。

在調(diào)查中，63.4%的學(xué)生嘗試過(guò)用列時(shí)間表的方式來(lái)規(guī)劃自己的日程，還有的則會(huì)通過(guò)建立激勵(lì)機(jī)制、外界監(jiān)督等方式以克服拖延行為。

努力尋求改變的楊小米生怕“拖延癥”影響到工作，她會(huì)習(xí)慣性地記錄每日要完成的事情，并且盡量在當(dāng)天完成所有事情。而她擔(dān)心的是，如果之后再遇到困難度比較高的事情，自己又會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的拖延。

紀(jì)芳在研究中指出，大部分大學(xué)生拖延者往往缺乏規(guī)劃調(diào)控的能力，也因此產(chǎn)生畏難心理，從而導(dǎo)致拖延。

四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)學(xué)生處教師于瀅在《新常態(tài)下大學(xué)生“拖延癥”的心理動(dòng)因與應(yīng)對(duì)分析》中指出，調(diào)整對(duì)目標(biāo)的心理預(yù)期、不做過(guò)高的自我要求，有意識(shí)地消除互聯(lián)網(wǎng)、個(gè)人交際和瑣事的干擾，尋求集體協(xié)作和相互監(jiān)督，通過(guò)暗示自己可以嘗試和挑戰(zhàn)、增強(qiáng)心理動(dòng)力等方式，可以在一定程度上緩解拖延問(wèn)題。

至于王杰凱，自從兩年前把微信名從“換了新夢(mèng)想的阿凱”改成“踐行新夢(mèng)想的阿凱”，他至今都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)寫(xiě)長(zhǎng)篇小說(shuō)的新夢(mèng)想。

工作之后，他也依舊有拖延癥。接到工作任務(wù)后，他會(huì)想先給自己打一杯咖啡，或者買(mǎi)一瓶水。不是真的口渴，只是因?yàn)椴幌肓⒖涕_(kāi)始。王杰凱知道拖延癥很不好，也想去解決，但尋找解決方式這件事，也不知道被他拖到哪里去了。不過(guò)，他不擔(dān)心自己完不成任務(wù)。習(xí)慣性的拖延讓他知道自己總能在最后一刻之前完成——“‘死線’是第一生產(chǎn)力”。在這個(gè)時(shí)刻之前，他總覺(jué)得再休息一會(huì)兒、再玩一會(huì)兒也沒(méi)關(guān)系，再拖一下也沒(méi)關(guān)系。

“如果有一種方式能解救自己的拖延癥，那就是強(qiáng)行給自己創(chuàng)造一個(gè)孤獨(dú)而幽暗的環(huán)境，一個(gè)沒(méi)有其他人的環(huán)境，盡可能舒適，窗簾要拉好，燈光暗一些，椅子要有坐墊?！彼@種儀式感，就像自己被賦予了某種使命，但他承認(rèn)是完成任務(wù)的使命，而不是完成作品的使命。只有在這種沉浸式的環(huán)境里，前方的目標(biāo)才會(huì)明晰。但更重要的前提是，距離這個(gè)目標(biāo)必須完成的時(shí)間所剩無(wú)幾。

（應(yīng)采訪對(duì)象要求，文中被訪者均為化名）（實(shí)習(xí)生 劉俞希 中國(guó)青年報(bào)·中青在線見(jiàn)習(xí)記者 畢若旭 見(jiàn)習(xí)記者 程思）