失眠無(wú)小事 警惕三大“誤區(qū)”
誤區(qū)一:老年人睡不著覺(jué)“正?!薄幭乃咝睦碇行闹魅卫钯s說(shuō),老年人覺(jué)少雖然是生理規(guī)律,但如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)短、質(zhì)量過(guò)差,引起日間困乏、食欲差等不舒適感就一定有問(wèn)題。
科學(xué)研究表明,老年人新陳代謝緩慢,促進(jìn)睡眠的褪黑素合成分泌會(huì)有所減少。通常60歲以上老人每天睡5.5至7小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
誤區(qū)二:打呼嚕=睡得香。寧夏睡眠心理中心負(fù)責(zé)睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)的周莉萍說(shuō),嚴(yán)重的打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“睡眠呼吸暫?!保瑫?huì)造成睡眠過(guò)程中反復(fù)的間斷性缺氧,引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題,長(zhǎng)期發(fā)展下去,容易引發(fā)高血壓,嚴(yán)重的甚至?xí)脊谛牟 R虼?,周莉萍建議肥胖高血壓患者若打鼾,最好進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)來(lái)確診。
誤區(qū)三:喝酒入睡快、運(yùn)動(dòng)睡得香。李賡說(shuō),失眠是身體對(duì)大腦發(fā)出的“求救”信號(hào),一定要引起重視。有些中年人喝酒入睡,但長(zhǎng)期如此容易產(chǎn)生酒精依賴(lài)性、損害肝功能,精神困乏、工作效率低。
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