【byb.cn 】（來源：廣州日報）隨著天氣回暖，人們又開始恢復(fù)了鍛煉。都說適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動有利強(qiáng)健心肺功能，很多運(yùn)動達(dá)人也十分關(guān)注穿戴設(shè)備上記錄的心率數(shù)據(jù)。日常中，運(yùn)動員的心率會比普通人慢，坊間慢慢形成傳言，認(rèn)為心率越慢越健康長壽，這個傳言靠譜嗎？本期“名醫(yī)解惑”，廣州日報全媒體記者請來南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師李公信教授為街坊釋疑。李公信教授說，在一定的限定范圍內(nèi)，心跳越慢越長壽的說法是有一定道理的，但是也要警惕病理性的心動過緩。心率并不是越慢越好。

　　解惑專家：李公信 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師

文/全媒體記者周潔瑩 通訊員伍曉丹

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，在不運(yùn)動、情緒平穩(wěn)的安靜狀態(tài)下，健康成年人的心率數(shù)據(jù)一般為60～90次/分鐘。李公信說，超過100為心動過速，小于60為心動過緩，并不是絕對心跳越慢越好。

不過，受到年齡、性別或其他生理因素的影響，也有一定的個體差異。一般來說，老年人心跳會比年輕人慢;45~55歲處于更年期的女性，受到體內(nèi)激素變化的影響，心率會比同齡男性快一些;長期從事體育運(yùn)動的人，比如運(yùn)動員，心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右，這些都是正常的生理現(xiàn)象。

心跳越慢，是不是會越健康長壽呢？李公信說，經(jīng)常運(yùn)動的人體質(zhì)好，心跳慢一些，但我們也能看到，專業(yè)運(yùn)動員未必都比普通人更長壽，因為人的壽命也受很多其他因素影響。在一定的限度內(nèi)，可以說，心跳偏慢的人會比心跳快的人長壽一點(diǎn)，因為心跳快的人，心肌耗氧量增加，容易引起心肌疲勞，好比一臺機(jī)器，消耗磨損會比心跳慢的人更快，“壽命”自然也相對短一點(diǎn)。而像運(yùn)動員，經(jīng)過長期訓(xùn)練而形成強(qiáng)健的心肌，每一次心跳的輸出量增加，同樣的輸出量需要的心跳次數(shù)減少，心臟損耗就更少。

但這些都是就正常范圍而言，超過了正常范圍的“慢”也是不健康的。哪怕是運(yùn)動員，如果心率低于45次/分鐘，也很可能是不正常的。病理性的心跳過緩有時候甚至可能危及性命，這個時候盡快就醫(yī)查明原因是最重要的。

李公信還說，心臟和心血管系統(tǒng)是否健康，心率只是其中一個指標(biāo)，還要結(jié)合具體癥狀進(jìn)行分析。但心跳肯定不是越慢越好，心率低于45次/分的病理性心動過緩，會引起腦供血不足，出現(xiàn)疲乏、乏力、精神差等現(xiàn)象，這也是不利健康的。如果平常心跳略微偏慢，但并沒有引發(fā)疲乏、頭暈等不適癥狀，可以不用干預(yù)。如果長期心率低于45，即使沒有不舒服的癥狀，建議到醫(yī)院檢查。

一般來說，老年人心跳比青壯年偏緩，心率大致控制在55左右是正常的。如果有高血壓等心血管疾病，平常要注意監(jiān)測心率，大致控制在60左右為宜?；加泄谛牟〉刃墓δ懿蝗牟∪耍穆室惨刂圃?0~70之間。

必須強(qiáng)調(diào)的是，以上所說的心率指標(biāo)，都是指靜止?fàn)顟B(tài)下的心跳，如果是在運(yùn)動狀態(tài)下或者情緒激動時，最高心率如果依然超不過90，也可能是病理性的心動過緩?，F(xiàn)在很多人都會配戴運(yùn)動手表來監(jiān)測運(yùn)動時的各種身體指標(biāo)，通過這些穿戴設(shè)備，就可以很好地監(jiān)測運(yùn)動狀態(tài)下的心率情況了。

此外，如果平時安靜狀態(tài)下心跳略有偏緩，但是運(yùn)動起來后心率能夠達(dá)到90、100至110、120，也可以說是正常的。

怎樣鍛煉對心肺功能有好處？

李公信說，科學(xué)合理的日常鍛煉有利于老年人增強(qiáng)心肺功能，減緩身體機(jī)能的退行。中老年人可以堅持進(jìn)行快走、慢跑等緩和的運(yùn)動，但要避免爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動，如短跑、各種強(qiáng)對抗的球類運(yùn)動，甚至掰手腕等。因為中老年人普遍可能存在不同程度的血管動脈粥樣斑塊，過高強(qiáng)度的運(yùn)動容易導(dǎo)致血壓大幅度波動、斑塊破裂脫落等，從而出現(xiàn)腦梗死、心肌梗死等心腦血管意外。

同樣的，劇烈的情緒波動也有類似風(fēng)險。所以，日常要保持情緒平穩(wěn)，同時避免過度飽餐，飲食以清淡為主;晚上保證充分睡眠。做好這三點(diǎn)，是保持心血管健康的基礎(chǔ)。

另外需要提醒的是，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，很多人以喝咖啡、濃茶來提神?？Х纫?、茶堿都是容易對心臟形成刺激，如果有飲用后出現(xiàn)心慌、心悸等現(xiàn)象，最好減量飲用或暫停飲用。