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有什么別有病
運動時岔氣怎么辦
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2019-2-22 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)跑步中突然“肚子疼”是許多人都遇上過的情況,這其實就是岔氣了,原因有4個:
一是劇烈活動前,準備活動不夠;
二是體質(zhì)較弱,身體彈性、伸展性和力量較差;
三是姿勢不正確,動作不協(xié)調(diào),超過了肌肉活動范圍;
四是氣溫過低、濕度太高、場地太硬等外界因素。
運動時岔氣,應(yīng)立即停止鍛煉,可把手放在肋下疼痛處,盡量深呼吸,并隨著呼吸頻率進行按摩。下面詳細介紹處理方法。
早期。岔氣后48小時之內(nèi),可用冷水或冰塊在疼痛部位冷敷20~30分鐘,應(yīng)減少活動,宜靜養(yǎng),不要按摩、熱敷、理療、針灸等。
中期。岔氣48小時后拉傷處仍有腫脹、淤血,可進行局部按摩和理療等治療,使新陳代謝加快,促進組織修復(fù)。
后期。雖然腫脹、淤血、壓痛等局部癥狀已經(jīng)緩慢消除,但功能尚未恢復(fù)正常,此時可按摩、針灸、理療等,同時加強拉傷部位的功能訓(xùn)練,使拉傷部位盡早投入正規(guī)訓(xùn)練。(中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 邱續(xù)強)
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