【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào) 中國(guó)性學(xué)會(huì)顧問(wèn)、世界華人性學(xué)家協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng) 馬曉年）男性最常見(jiàn)的性問(wèn)題是早泄，即在性交過(guò)程中射精發(fā)生得太快，不符合本人或伴侶的期望。雖然主訴時(shí)說(shuō)的是“時(shí)間太短”，但問(wèn)題的實(shí)質(zhì)是對(duì)射精的控制能力差。男性好像很難決定射精應(yīng)該在何時(shí)發(fā)生，至少1/3的男人有這類問(wèn)題，但其實(shí)射精是可以自己控制的。

 

　　射精控制力強(qiáng)的人，在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時(shí)射精;不能控制射精過(guò)程的男性，性興奮由“零”扶搖直上很快達(dá)到性高潮，通常沒(méi)有明顯的平臺(tái)期，很快結(jié)束“戰(zhàn)斗”。射精控制力較差的人，通過(guò)8~12周的治療和訓(xùn)練，80%的人可以學(xué)會(huì)控制。

 

　　射精控制力的建立離不開(kāi)兩種能力：一是充分專注于性喚起和緊張感覺(jué)的能力;二是為防止或延遲射精而改變行為的能力。男性在平臺(tái)期（實(shí)際上是射精控制期）內(nèi)，可以通過(guò)行為改變來(lái)影響射精發(fā)生，具體包括：

 

　　①深呼吸練習(xí)

　　深呼吸可以幫助男子驅(qū)散性喚起，有助于射精的控制。深呼吸時(shí)，可以把肚子看成一個(gè)氣球，吸氣后就會(huì)鼓起來(lái)，呼氣后就會(huì)癟下去。一旦掌握，盡量多做這種練習(xí)，特別當(dāng)自己自慰或伴侶刺激暫時(shí)停下來(lái)時(shí)要深呼吸幾次。性交過(guò)程中也可以安排這種深呼吸訓(xùn)練。切忌心急，一急呼吸就淺，心跳加速也會(huì)讓射精加速。

 

　?、谧晕烤毩?xí)

　　男性自慰的方式多種多樣，最經(jīng)典的是單手沿陰莖干前后捋動(dòng)或摩擦，訓(xùn)練射精控制能力時(shí)以此方式最理想。

 

　　停止-刺激訓(xùn)練。一旦意識(shí)到射精感覺(jué)迫近時(shí)就應(yīng)停止刺激，讓性喚起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個(gè)人的具體情況來(lái)定。停止時(shí)，可以與伴侶簡(jiǎn)短交流，以保持雙方情感聯(lián)系;放松和享受減退、喚起的感受;體驗(yàn)射精控制的感受;或躺在那兒什么也不做。

 

　　另外，有意識(shí)地放慢節(jié)奏、調(diào)整角度等，對(duì)控制射精也有幫助。反復(fù)做這些練習(xí)，可以達(dá)到鍛練目的。需要注意的是：

 

　　1.練習(xí)時(shí)間。只要雙方都高興，男方勃起也沒(méi)問(wèn)題，最好每周練習(xí)３次以上。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓(xùn)練次數(shù)，如每周２次。

 

　　2.注意力集中。把注意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實(shí)、激動(dòng)或其他感覺(jué)，男性在這個(gè)過(guò)程中不要操心或畏懼射精過(guò)快、伴侶失望、伴侶是否樂(lè)意幫助練習(xí)等問(wèn)題。一旦注意力分散或轉(zhuǎn)移，就要立即重新集中起來(lái)，這樣才能保證實(shí)踐的有效性。

 

　　3.練習(xí)時(shí)射精怎么辦。不做練習(xí)時(shí)，可以按照自己的愿望射精，只要不影響練習(xí)時(shí)的勃起能力就行。最好不要因?yàn)樾越话才哦绊懺営?xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。如果男子想在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)射精，盡可隨意，但要注意集中體會(huì)自己的感覺(jué)，并使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發(fā)生得太快。