【byb.cn 】（來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào)）現(xiàn)在有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，就是冬天很少見(jiàn)到真正著涼感冒的病人，三伏天反而比比皆是。為何會(huì)如此？有個(gè)原因是，空調(diào)環(huán)境，讓人熱天該出汗時(shí)，卻因空調(diào)而導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)，造成外寒跟內(nèi)熱交織在一起，形成了濕邪。濕為陰邪，遏傷陽(yáng)氣，阻礙氣機(jī)。濕邪堆積，造成陽(yáng)氣虛衰，讓人生病。很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病等，甚至惡性腫瘤，這些病也都跟濕邪、痰濕有關(guān)。但我們現(xiàn)在又離不開(kāi)空調(diào)環(huán)境，那怎么辦？有氧運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)出汗！

 

　　1、天熱出汗是淺表層出汗

　　伏天天氣熱，總是讓人大汗淋漓的，不過(guò)，這可是被動(dòng)出汗哦。

 

　　何為被動(dòng)出汗？

　　研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗，這時(shí)的出汗為被動(dòng)出汗。

　　人體有個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞，當(dāng)外界溫度過(guò)高時(shí)，當(dāng)人感覺(jué)熱時(shí)，就會(huì)刺激皮膚表面的溫覺(jué)感受器，然后通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳給下丘腦。通過(guò)在下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)，使皮膚的血管舒張，血流量增大，使汗液的分泌量增多，散熱量增加，從而保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。

　　人體的汗腺是分布于皮膚真皮內(nèi)的一種分泌腺，有一長(zhǎng)的導(dǎo)管將分泌物（汗）引向皮膚表面。

　　排汗蒸發(fā)的過(guò)程是：①汗腺分泌汗液;②汗液傳至皮膚表面;③汗珠分布在毛細(xì)孔之間，皮膚表面形成汗液層;④汗液蒸發(fā)。

　　這種被動(dòng)出汗，是“淺表層排汗”。

 

　　2、運(yùn)動(dòng)出汗是深層出汗

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗，是主動(dòng)出汗。

　　血液在體溫調(diào)節(jié)中有重要作用。血液的組成部分，約占90%的是水分,而水有調(diào)節(jié)體溫的作用。因?yàn)樗恼舭l(fā)數(shù)值大，每毫升水的蒸發(fā)熱約為579.5千卡，故人體只要蒸發(fā)少量的水即可散發(fā)大量的熱，以維持人體一定的體溫。

　　人體在正常代謝過(guò)程中，各組織器官都要產(chǎn)生一定的熱，代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的熱能，為血液中的水分所吸收，使體溫不至于顯著升高。

　　其中骨骼肌是人體最重要的產(chǎn)熱器官。安靜時(shí)，骨骼肌產(chǎn)熱僅占全身的20％;人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)比例便大幅度上升;劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌產(chǎn)熱可高達(dá)人體總產(chǎn)熱量的90％以上。

　　當(dāng)新陳代謝的產(chǎn)熱量，高于向環(huán)境的散熱量時(shí),人體開(kāi)始排汗。其過(guò)程是這樣的——

　　人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，產(chǎn)熱量大增，血液循環(huán)加快，帶走大量熱量。而此時(shí)，通過(guò)下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)，皮膚的血管舒張，血流量增大，帶走體內(nèi)大量熱量的血液流經(jīng)體表時(shí)，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出，能帶走人體的一部分熱量，也能在其蒸發(fā)時(shí)給人體降溫，從而保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。

　　因此說(shuō)，運(yùn)動(dòng)出汗，是“深層出汗”。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生的“深層出汗”，對(duì)機(jī)體有什么好處？

 

　　3、深層出汗可排除體內(nèi)寒邪

　　主動(dòng)出汗，有利減病增壽，為何這樣說(shuō)？

　　在《靈樞·天年》文章中，黃帝問(wèn)大醫(yī)歧伯“有人不能壽終而死的原因”。歧伯回答：“薄脈少血，其肉不實(shí)，數(shù)中風(fēng)寒……故中壽而盡也?！逼渲小皵?shù)中風(fēng)寒”便是早亡的一個(gè)重要原因。所以，要健康，要長(zhǎng)壽，就要善于“避寒”與“驅(qū)寒”。

　　人經(jīng)過(guò)秋天的涼，冬天的寒，春天的濕，身體的陽(yáng)氣被壓抑已久，并累積了許多寒濕之氣。在三伏天時(shí)，人的身體毛孔大開(kāi)，最易出汗，是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時(shí)機(jī)。但是，如果用空調(diào)，就錯(cuò)過(guò)了這大好時(shí)機(jī)。

　　而做有氧運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗?！爸鲃?dòng)出汗”是深層出汗，可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪。

 

　　4、主動(dòng)出汗是人體內(nèi)部大清掃

　　“主動(dòng)出汗”是深層出汗，血液從人體深處帶出體內(nèi)的鉛、讠思等致癌物質(zhì)與其他有毒物質(zhì)和廢物，以及體表的毒素污物，通過(guò)汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來(lái)一次大清掃，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)出汗后，會(huì)感到神清氣爽的根本原因。

 

　　5、天天主動(dòng)出汗有利降低血壓

　　堅(jiān)持體育鍛煉，保持每天最少主動(dòng)出一次汗，對(duì)治療高血壓也有好處。

　　高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制，而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而適度運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)出汗，卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。

　　再則，運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)三伏天高消耗的需要。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生。

 

　　6、還能促進(jìn)呼吸及消化器官功能

　　促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能：

　　伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。因此，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過(guò)程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。

　　促進(jìn)消化系統(tǒng)功能：

　　人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持伏天運(yùn)動(dòng)，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

 

　　7、適度運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可

　　但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動(dòng)出汗，一定要控制好強(qiáng)度，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體產(chǎn)生熱量過(guò)多，在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法發(fā)散出去，加之出汗過(guò)多，氣隨液脫，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。

 

　　如何做才好呢？

 

　　項(xiàng)目：應(yīng)進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

　　強(qiáng)度：不要求一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就很合適了。如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在氣溫較高情況下，一些小球活動(dòng)如乒乓球等，每隔1小時(shí)應(yīng)該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。

　　補(bǔ)水;既要學(xué)會(huì)合理出汗，也要學(xué)會(huì)合理補(bǔ)水。大量出汗后，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽，喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料都可以。

 

　　中老年人呢？

 

　　老年人臟器功能減退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來(lái)就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內(nèi)的組織液和血液就會(huì)明顯減少，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。因此說(shuō)，中老年人的運(yùn)動(dòng)更要注意“適度”！

　　其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運(yùn)動(dòng)的！

　　現(xiàn)在仍堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞的朋友，一定不要讓自己過(guò)于疲乏無(wú)力，若影響食欲和睡眠，那就是過(guò)度了！