【byb.cn 】（來(lái)源：科普中國(guó)微平臺(tái)）本文專家：陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫(yī)院南樓臨床部、老年疾病國(guó)家臨床醫(yī)學(xué)研究中心、老年醫(yī)學(xué)研究所。

　　最近，關(guān)于腰越粗，越容易患癌的說(shuō)法在網(wǎng)上頻頻出現(xiàn)，引起眾多人的關(guān)注。這可嚇壞了不忍直視自己腰圍的小編！

　　文中稱，經(jīng)研究表明，腰圍每增加 11 厘米和肥胖相關(guān)的十種癌癥（比如腎癌肝癌）增加 13% ，大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加 22% 。

　　那么，腰圍過(guò)粗真的會(huì)有這么大的危害嗎？又該如何預(yù)防呢？今天我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下！

　　腹型肥胖有哪些危害？

　　“腰粗”被稱為腹型肥胖，普通肥胖程度可以體重指數(shù)（BMl）判別，但內(nèi)臟脂肪堆積的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又稱為內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖，過(guò)多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟。

　　腹型肥胖不僅會(huì)誘發(fā)脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病，還與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

　　根據(jù)美國(guó)CDC的最新報(bào)告顯示，腹型肥胖是腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、食管腺癌、甲狀腺癌、絕經(jīng)后乳腺癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌、子宮癌和結(jié)腸直腸癌的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　報(bào)告統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖相關(guān)的癌癥患者占癌癥患者總數(shù)的40%。其中50歲至74歲年齡段的患者占三分之二，女性癌癥患者中占到了55%。研究還發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖還能促進(jìn)乳腺癌的轉(zhuǎn)移，對(duì)于BRCA突變攜帶者來(lái)說(shuō)，肥胖會(huì)提高其DNA損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　國(guó)際權(quán)威雜志The Lancet Diabetes &Endocrinology的研究報(bào)道顯示，在全球診斷的新發(fā)癌癥患者中，大約有6%（80萬(wàn)患者）的患者都是由糖尿病和腹型肥胖導(dǎo)致;所檢測(cè)的12種癌癥類型中，歸咎于腹型肥胖所導(dǎo)致的癌癥患者數(shù)量占到了所有患者數(shù)量將近三分之一。

　　如何判斷是否是腹型肥胖？

　　1。體重指數(shù)（BMI）判別肥胖程度
　　指標(biāo)是BMI = 體重/身高2。目前臨床用BMI來(lái)評(píng)價(jià)：<18.5kg·m-2者為體重過(guò)低，18.5~23.9kg·m-2為正常范圍，≥24kg·m-2為超重;≥28kg·m-2為肥胖。

　　2。 腰圍/臀圍判斷腹型肥胖
　　世界衛(wèi)生組織規(guī)定，以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時(shí)為內(nèi)臟型肥胖，即腹型肥胖。

　　比如，當(dāng)你站立時(shí)，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過(guò)這個(gè)范圍就可以定義為腹型肥胖。

　　如何科學(xué)減肥減重？

　　1、調(diào)整飲食習(xí)慣
　　記錄食物的熱量或者卡路里的攝入，幫助提醒自己，減少糖類、脂類的攝取，合理飲食的同時(shí)，也能更加科學(xué)減肥。此外減緩進(jìn)食速度的飲食習(xí)慣能夠影響肥胖、BMI和腰圍，與經(jīng)常“狼吞虎咽”的人相比，“細(xì)嚼慢咽”的人肥胖的幾率要低42%。

　　2、增加運(yùn)動(dòng)的多樣性
　　不運(yùn)動(dòng)和肥胖導(dǎo)致的疾病機(jī)理類似，比如心血管疾病、2型糖尿病等。可以通過(guò)慢跑、短距離疾速跑、游泳、負(fù)重等多種類、間歇式的鍛煉方法練習(xí)。

　　3、及時(shí)就醫(yī)
　　1997年，世界衛(wèi)生組織率先認(rèn)定肥胖是一種疾病?？梢酝ㄟ^(guò)尋求專業(yè)醫(yī)生和權(quán)威機(jī)構(gòu)，科學(xué)指導(dǎo)合理用藥，會(huì)更好的幫助減肥減重。

　　4、保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。