【byb.cn 】（來源：法制晚報(bào)）“腰酸背痛、腿抽筋，得補(bǔ)鈣!”日常生活中，我們經(jīng)常會聽到這樣的說法，但不少市民卻發(fā)現(xiàn)，自己吃了鈣片、喝了骨頭湯，一段時間以后，腿抽筋的癥狀卻并沒有得到改善，這是為什么呢？

　　事實(shí)上，人們把抽筋和缺鈣聯(lián)系起來也不奇怪，因?yàn)榧∪馐湛s過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋，但并不是所有的抽筋都是因?yàn)槿扁}。

　　什么情況下會抽筋？

　　●缺鈣與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　尤其是老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

　　●寒冷刺激寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

　　比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時候持續(xù)時間會比較長。

　　●過度疲勞運(yùn)動過度，特別是無氧運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

　　老年人身體弱、肌肉力量差、機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

　　●局部壓迫長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

　　突發(fā)性抽筋如何緩解？

　　抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快采取措施，還有可能會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。

　　其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則，就能輕松應(yīng)對。

　　●腳趾抽筋要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅(jiān)持1到2分鐘以上，即可見效。

　　●小腿肌肉抽筋小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下;然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松。

　　●游泳抽筋先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。

　　抽筋怎么預(yù)防？

　　●適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素。

　　多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

　　●驅(qū)寒保暖做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　下肢動脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

　　●科學(xué)鍛煉運(yùn)動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強(qiáng)身體鍛煉。增強(qiáng)下肢運(yùn)動，可改善血管的側(cè)支循環(huán)，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。
　　如果無法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動，可以做一套簡易操：
　　1.原地踏步，一組50次，3到5組為宜。
　　2.平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似于踩剎車的動作，一組50次，3到5組為宜。
　　3.躺著做勾腳背的動作，至少30下。