【byb.cn 】（來源：環(huán)球網(wǎng)）2016年8月7日9：53，立秋，初侯涼風(fēng)至，相信很多朋友已經(jīng)感覺到?jīng)鲲L(fēng)的造訪。這個節(jié)氣一過，就預(yù)示著，酷暑即將過去，涼爽的秋天就要來臨。由熱轉(zhuǎn)涼的時間，該如何養(yǎng)生呢？來聽聽北京世紀(jì)壇醫(yī)院的中醫(yī)專家的建議吧!

　　中醫(yī)認為人應(yīng)與天地相應(yīng)，天人相應(yīng)即人與自然界息息相關(guān)，季節(jié)養(yǎng)生和時令養(yǎng)生就是其中之一。秋風(fēng)送爽，酷暑漸消，立秋一過，氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)涼。人們經(jīng)過一個夏天的暑熱熏蒸，俗話說：“一夏無病三分虛”， 人極易倦怠、乏力等身體不適，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為立秋之后的養(yǎng)生之重。

　　①立秋養(yǎng)陰首防”秋老虎”

　　立秋作為秋天的開端，之后15天內(nèi)、處暑之前仍處在二伏和三伏期內(nèi)，此時天氣仍悶熱，暑氣難消，故民間有大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑的說法，此時出現(xiàn)的高溫天氣就是所謂的“秋老虎”。所以，立秋之初，仍然需要防暑降溫。但立秋以后，早晚天氣偏涼，立秋的風(fēng)比夏季風(fēng)涼爽，人們在享受清風(fēng)涼意的同時，也容易患上空調(diào)病，此時空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。身體虛弱者，還要經(jīng)常喝點姜茶。

　　②秋季養(yǎng)陰關(guān)鍵在于防燥

　　秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生。進入秋季之后，雨水漸少，天氣漸涼而氣候干燥，極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物。秋天是收獲的季節(jié)，有很多時令水果上市，這些水果都是我們防燥的好食物。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

　　③秋季養(yǎng)陰重在養(yǎng)肺

　　中醫(yī)認為，肺主秋季，秋氣應(yīng)肺。從季節(jié)養(yǎng)生角度看，秋季最宜養(yǎng)肺。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺合皮毛，通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部。秋季由于早晚比較涼、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導(dǎo)致呼吸道疾病，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季重點養(yǎng)肺，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā)。

　　在生活起居方面養(yǎng)肺要 “早臥早起，與雞俱興”。立秋時節(jié)，秋高氣爽。晚上早睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本，而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。立秋時節(jié)氣溫變化大，因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼。

　　根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用。需要注意的是立秋時節(jié)在戶外活動后，要及時擦干汗，防止著涼。

　　④立秋之時 養(yǎng)陰之始

　　養(yǎng)肺最好的辦法就是食療。秋季飲食要“少辛多酸”，即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合，它具有潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神的作用。 其次，就是多吃胡蘿卜、豆?jié){、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物，目前正是梨子上市旺季，人們不妨多食些梨。在秋季要減少進食過燥的食物。比如一些煎炸類食物，還要適當(dāng)少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物。需要提醒的是，立秋過后，由于天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食欲便會逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài)，還沒有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過來，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

　　⑤秋季養(yǎng)陰耐寒防冬病

　　立秋之后，氣清風(fēng)寒萬物變色，早晚涼風(fēng)時至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，此時，應(yīng)順應(yīng)時令，重視養(yǎng)生，以提高健康水平，增強抗病能力，也就是機體的自身免疫力。俗話說，“春捂秋凍”， 適當(dāng)?shù)那飪?，順?yīng)秋季自然收斂，重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，養(yǎng)成“耐寒”體質(zhì)，可以保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，這對于老年、兒童、體弱者患有慢性呼吸道疾病、心腦血管疾病等冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預(yù)防作用，減少血栓形成的機會，預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病。

　　⑥秋季養(yǎng)陰不忘精神調(diào)養(yǎng)
　　自然界的秋風(fēng)落葉，往往使人觸景生情，常令人心生秋愁，誘發(fā)消極情緒，即悲秋。古人認為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)?！币簿褪钦f，秋季養(yǎng)生在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點，以“收”為要，收斂神氣，心平氣和，以適應(yīng)秋季清肅、容平之氣，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜;或多接受陽光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。做到“心境寧靜”， 避免悲傷情緒，讓自己保持樂觀愉快，這樣才會減輕秋季肅殺之氣對人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。　　(北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科主任 馮興中教授)