【byb.cn 】（來源：法制晚報(bào)）每年陽歷10月23日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為霜降。今年的霜降節(jié)氣在10月24日01:46:41，農(nóng)歷九月十二，星期六。霜降節(jié)氣之后，天氣逐漸變冷，冬天也即將來臨。

　　“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。這段時(shí)間氣溫下降迅速，天氣非常干燥，各種消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病等容易反復(fù)發(fā)作或老病復(fù)發(fā)。對(duì)此，中醫(yī)專家認(rèn)為，“霜降”時(shí)節(jié)，“秋補(bǔ)”比“冬補(bǔ)”更為重要。要注意飲食均衡，避免著涼，選擇“慢運(yùn)動(dòng)”，開始“養(yǎng)陰”。

　　霜降后“養(yǎng)陰” 應(yīng)注意飲食均衡

　　北京長安中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院綜合內(nèi)科主任醫(yī)師陳維亞介紹，霜降是秋天向冬天過渡的時(shí)期，養(yǎng)生應(yīng)該進(jìn)入“養(yǎng)陰”的階段。 

　　“人們在這個(gè)季節(jié)因?yàn)闅鉁伢E降食量容易增大，也就是常說的‘養(yǎng)養(yǎng)膘’，但這樣的做法其實(shí)并不合適?！标惥S亞說，“養(yǎng)陰”必須注意飲食均衡，也就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營養(yǎng)素要平衡。

　　其中，碳水化合物要占到50%到60%，不吃飯、光吃蔬菜這樣的方法不可取;同時(shí)，脂肪占到25%到30%，蛋白質(zhì)不能低于15%。這三大營養(yǎng)素要平衡。具體來說，每天吃的蔬菜不能少于一斤;兩餐間一定要加水果，并且每天的總量不能少于400克;此外注意一定要吃早飯。

　　飲食注意“潤燥” 多吃水果多喝水

　　秋冬交際之時(shí)易燥。燥邪傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

　　陳維亞介紹，飲食方面要注意“潤燥、益氣”，例如喝粥可以放一點(diǎn)山藥、紅棗或者百合;燉雞湯可以放一些黃芪、枸杞子。

　　按照秋季養(yǎng)生的方法，還可多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

　　這一時(shí)節(jié)，人們對(duì)火鍋的熱情又再度升溫。但陳維亞提醒注意少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。火鍋一周不要超過兩次，并且注意不要喝火鍋的湯。

　　補(bǔ)水方面，每天不應(yīng)少于1200毫升。此外可白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝些蜜水。這是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方;同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

　　防止出汗著涼 注意添衣“固表”

　　除了飲食，在生活方面也需要留意。霜降來臨，氣溫驟降，感冒的人群增多，這往往是由于添衣不及時(shí)，冷風(fēng)乘虛而入導(dǎo)致。此外，人們還容易受到被中醫(yī)中所稱的“賊風(fēng)”侵襲。受到賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

　　陳維亞建議，生活習(xí)慣應(yīng)注意中醫(yī)所說的“固表”，意思是防止受涼，尤其是容易出汗、夜里盜汗的人群。例如身邊應(yīng)備件厚實(shí)外套，根據(jù)氣溫高低及時(shí)增減;老年人可以戴口罩，避免冷空氣侵入。同時(shí)，應(yīng)該注意每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，但不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，慢跑、健步走、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

　　調(diào)整“悲秋”思緒 保持情緒樂觀

　　最后就是心情方面，霜降容易帶來“悲秋”的情緒，因此要注意防秋郁。

　　晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

　　因此，陳維亞建議，應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)，保持心情愉悅。如果情緒低落，可以找點(diǎn)自己平時(shí)感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，或者跟朋友分享，找點(diǎn)正能量。

　　老年人更應(yīng)保持樂觀情緒和良好的精神狀態(tài)，凡事要看開、想開;晴朗的日子里，應(yīng)多外出活動(dòng)，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習(xí)慣，多參與一些有利于愉悅身心的娛樂活動(dòng)，如打牌、下棋養(yǎng)花養(yǎng)鳥等。