【byb.cn 】（來源：生命時報）“我的人生是從50歲開始的。以我的經(jīng)驗來說，五六十歲是人生的折返點，由此人生可分為兩段：50歲以前是打基礎(chǔ)階段，我們往往為立足社會、養(yǎng)家糊口而疲于奔命，基本上是為別人活著;50歲以后，已經(jīng)奠定一定經(jīng)濟基礎(chǔ)，職業(yè)目標也基本完成，這才到了實現(xiàn)自我、創(chuàng)造自我，最有價值的階段。”這是日本佛學(xué)大師、活了102歲高齡的松原泰道的人生感悟。 　

　　英國一項研究也發(fā)現(xiàn)，50歲是快樂的“黃金年齡”，參與調(diào)查的50歲及以上人群中，85％的人稱，二三十歲時擔(dān)心的事情已經(jīng)變得無足輕重，另有2/3的人表示比以前更加自信。如果人生是條拋物線，50歲時的我們綜合能力處于頂端。

　　但遺憾的是，此時我們的身體狀況開始明顯走下坡路。“每個50歲的人，眼前都應(yīng)該有塊‘前方事故多發(fā)’的健康警示牌。”中國健康教育中心沈雁英教授說，很多退行性疾病此時開始出現(xiàn)，一些長期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的病痛也開始逐漸顯現(xiàn)。心腦血管病需要警惕“50歲現(xiàn)象”，而“五十肩”形容的是50歲的人肩周炎高發(fā)。來自《北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告》顯示，50歲及以上中老年人群高血壓患病率已超過50%。還有數(shù)據(jù)顯示，51～65歲慢性萎縮性胃炎患病率達53%。 　

　　沈雁英說，新的“長壽歌”是這樣唱的：“過去人生七十古來稀，如今八十不稀奇，九十多來兮，百歲笑咪咪”。要想保證50歲后數(shù)十年的生活質(zhì)量，一定要及時改變生活方式，在工作上做“減法”，健康上做“加法”，為健康人生來一次再出發(fā)。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊文推薦，50歲后的健康寶典。 　　

　　①遵循3個“10”原則

　　沈雁英說：“第一個‘10’是身體增加10歲，意思是說，要把自己當成60歲的人，來重視養(yǎng)生保健;第二個‘10’是心態(tài)年輕10歲，指依然要保持青壯年的心態(tài)，積極向上、精力充沛;第三個‘10’是多活10年，通過自身努力，延長健康壽命，過有質(zhì)量的晚年生活?！?　　

　　②膝關(guān)節(jié)省著用

　　人到50歲，關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)退行性變化嚴重。新研究表明，慢跑等運動不會損害關(guān)節(jié)，反而有保護作用。沈雁英提醒，膝關(guān)節(jié)一定要省著點用，平時多做慢跑、游泳、騎車、打太極拳等對關(guān)節(jié)有利的運動，告別快跑、爬山、羽毛球等傷膝蓋的運動。站立時，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是1:1，但下山時則會加重3~5倍。

　　③“空巢”但不空虛

　　50歲時，孩子或在外地求學(xué)、工作，或已成立小家，以往熱鬧的家庭又回到“二人世界”。沈雁英提醒，此時要想辦法填滿“空巢”，讓自己的心靈不空虛。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)貓、狗等寵物能降低高膽固醇、心臟病風(fēng)險;種點花草可以讓你賞心悅目、心情舒暢。 　　

　　④重新發(fā)現(xiàn)性愛

　　盡管50歲的身體有些力不從心，但有不被孩子干擾、不用擔(dān)心懷孕、更了解彼此性需求等優(yōu)勢，依然值得好好享受性愛。即便往后推遲10年，美國加州大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，也有67%的60~69歲老人對性生活滿意。需要提醒的是，研究負責(zé)人懷斯利·湯普森博士說，隨著體質(zhì)下降，中老年人的性愛次數(shù)可能會減少，但雙方可以通過愛撫、親吻來獲得性滿足。

　　⑤新經(jīng)歷激活大腦

　　2013年，讓褚橙銷售火暴的背后，是一位74歲才與妻子承包荒山種橙的老人———褚時健。不停止學(xué)習(xí)（哪怕是新樂器），嘗試新事物，尋找新體驗，去一些沒去過的地方，甚至走一條從沒走過的路回家等，這些新經(jīng)歷都會刺激你的大腦，建立新通路，讓大腦更年輕。

　　⑥“一高一低”飲食

　　這能在抗戰(zhàn)心腦血管病之路上幫你大忙。“高”指的是多吃高鉀食物，可以緩沖鈉鹽升高血壓的作用，對腦血管有獨立保護效果，每天盡可能吃1斤新鮮果蔬，腎病患者除外;“低”則是指要嚴格控制鹽的攝入，每天鈉鹽攝入量別超過6克，少吃腌制、熏制等含鹽量高的食品。 　　

　　⑦運動降低癡呆風(fēng)險

　　研究發(fā)現(xiàn)，中年人有規(guī)律的鍛煉，能讓記憶力衰退的風(fēng)險降低39%，減少認知障礙的風(fēng)險。這是因為運動會促進血液流向大腦，促進新的腦細胞生成。每周步行5次，每次30分鐘就可以。 　

　　⑧“跟蹤”自己

　　沈雁英教授說，關(guān)注健康，就不能忽視自我管理。血壓、血糖、飲食、運動狀況如何？建議將這些指標一一記錄下來，制作成圖表，對自己的健康做到心里有數(shù)，也為醫(yī)生問診提供幫助?，F(xiàn)在很多智能手機都有相關(guān)應(yīng)用，大家可以嘗試借助它們來管理好自己的健康。 　　

　　⑨好習(xí)慣永遠不怕晚

　　很多人會覺得自己已經(jīng)50歲了，“壞毛病”改不掉了，身體就這樣了。其實完全沒必要悲觀。以戒煙為例，任何時候戒都能帶來壽命延長的效果。問題的關(guān)鍵是，一定要積極做出改變，不改變情況只會更惡化。英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，70歲后繼續(xù)吸煙會導(dǎo)致壽命減少4年。而在60歲、50歲、40歲或30歲時徹底戒煙可分別延長壽命3年、6年、9年或10年。 　　

　　⑩聰明選對食物

　　隨著年齡增長，新陳代謝變慢，身體需要的熱量也在減少。到了50歲，聰明的人會遠離含糖飲料、酒精，將更多深色綠葉蔬菜如菠菜、茼蒿等搬上餐桌，會讓水果的種類變得更多樣，更不會少了含鈣量豐富的奶制品。 　　

　　11、鍛煉平衡力

　　具有良好的平衡能力，是預(yù)防摔跤等損傷最好的方法之一。一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持練習(xí)太極6個月，跌倒風(fēng)險減少一半。西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，男女閉眼單腿站立時間分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、打太極等方法可以改善。 　　

　　12、有點肌肉更長壽

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風(fēng)險就會降低。這是因為增長肌肉有助于降低老年人患代謝類疾病的風(fēng)險。到了50歲，肌肉量開始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半。大家可通過俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等鍛煉肌肉。 　　

　　13、提前發(fā)揮“余熱”

　　多花時間與朋友、家人，甚至是安全環(huán)境下的陌生人接觸，這對大腦很有好處。研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加志愿者活動的人，患心臟病的風(fēng)險有所降低，壽命更長。不用等到真正退休后才發(fā)揮“余熱”，因為越早開始志愿者活動，對健康的益處就越大。 　　

　　14、減少皺紋

　　中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院激光美容中心主任黃綠萍說，皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。想要保持好皮膚，平時應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬、抗衰老能力較強的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時最好戴上帽子。 　　

　　15、重視睡眠質(zhì)量

　　對50歲的你來說，“我老了，所以睡不著”的觀點是錯誤的，如果每天睡眠少于7小時，起床后精神不振，就應(yīng)引起重視，積極尋找睡眠不好的原因，看看是否與缺少鍛煉、焦慮抑郁、住處太吵等有關(guān)，并積極改善，如果效果不好應(yīng)及時就診?！ㄉ鼤r報記者 江大紅）