【byb.cn 】（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)網(wǎng)）近日，北京、西安、蘇州等第專(zhuān)家參照國(guó)家體育總局制定的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》，以及綜合國(guó)外多項(xiàng)研究，總結(jié)出一份40歲男性的“健康指標(biāo)”。

　　包括握力至少達(dá)到40千克，臂力能做10個(gè)俯臥撐，腿部力量30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，平衡性單腿站立7秒鐘，耐力28分鐘走完3公里，射精能力一次達(dá)到5毫升，聽(tīng)力安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝，血壓穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱，心臟每分鐘跳60-90次等。你還沒(méi)達(dá)標(biāo)，別急，試試下面的秘籍。

　　提高握力負(fù)重前臂：除經(jīng)常利用握力器鍛煉外，還可以負(fù)重前臂屈伸練習(xí) 兩腳自然分開(kāi)，兩臂下垂反握或正握杠鈴桿，做前臂屈伸，每個(gè)動(dòng)作做8至15次，每次1至2分鐘。也可以用啞鈴、拉力器、磚頭等重物進(jìn)行練習(xí)。

　　強(qiáng)壯臂力練俯臥撐：一般來(lái)說(shuō)，40歲左右的男性，如果能做12—19個(gè)俯臥撐，說(shuō)明體能合格，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，規(guī)范動(dòng)作。

　　平衡良好要把煙戒：美國(guó)《酒精中毒：臨床與實(shí)驗(yàn)研究》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙會(huì)影響調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)穩(wěn)定的大腦系統(tǒng)，導(dǎo)致身體失衡。此項(xiàng)研究由加州大學(xué)舊金山分校放射學(xué)和生物醫(yī)學(xué)成像專(zhuān)家托馬斯·保羅·施密特博士及其同事完成。

　　射精力高練縮肛提肛：即PC肌的訓(xùn)練。PC肌又稱(chēng)“愛(ài)肌”，是一種懸?guī)罴∪?，附著于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)之一。最好每天完成200次。

　　聽(tīng)力敏感少用耳機(jī)：聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)廣播、看視頻、玩手機(jī)等時(shí)候，盡量不要用耳機(jī)，就算要用耳機(jī)也要將時(shí)間控制好，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，在用完耳機(jī)之后適當(dāng)?shù)淖尪湫菹ⅲ矣枚鷻C(jī)時(shí)，音量不要開(kāi)太大。盡量不要在嘈雜的環(huán)境中使用耳機(jī)，那樣對(duì)耳朵的損害更大。

　　44歲，男人健康“拐點(diǎn)”：英國(guó)與美國(guó)一項(xiàng)最新的聯(lián)合研究顯示，人一生的幸福感呈現(xiàn)Ｕ形曲線，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲左右。

　　針對(duì)當(dāng)前44歲男性比較常見(jiàn)的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，北京健康教育專(zhuān)家趙之心特意推薦了一套左右開(kāi)弓操。雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過(guò)頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開(kāi)。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭隨手動(dòng)，上肢動(dòng)作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺(jué)，下肢的馬步動(dòng)作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通過(guò)此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。

    如果有推脫不掉的應(yīng)酬，最好安排在中午解決，這樣便于經(jīng)過(guò)下午的消化，減少脂肪在體內(nèi)堆積，減少肥胖發(fā)生的幾率。如果實(shí)在須安排在晚上，在沒(méi)有喝醉酒的情況下，路程在1小時(shí)以?xún)?nèi)的，盡量選擇步行回家，這樣不僅達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也加速了食物在體內(nèi)的消化。