【byb.cn 】（來源：澎湃新聞）《Women’s Health》雜志報道了減肥勵志女孩兒Felicia Greenwald的故事，她做著3份兼職，但仍然找到時間和方法完成自己的減肥計劃，從235磅（約213斤）減到了161磅（約146斤）。以下是她的自述。

　　肥胖歷史

　　在高中的時候，我的體重有175磅，我喜歡運動而且非常活潑，但是當我到了大學之后，體重一路飆升了20磅，這大概是因為我那會兒開始不太運動而且飲食不受控制，我實在太喜歡食堂的快餐和外帶小吃了。

　　畢業(yè)之后，我去了加州，并且開始工作。與此同時，我認識了第一個男朋友，他和我一樣是個吃貨。我們在一起的大部分時間都在考慮去哪兒吃、吃什么，接著就是大吃一頓，而且?guī)缀趺看挝覀兌紩谀鞲缈救獾瓿缘綋?。談?個月的戀愛，胖了40磅，把我的體重直接推到235磅，我開始覺得自己實在是太胖了。

　　改變和努力

　　和吃貨男分手以后（完全不是因為我太肥了好嗎？），我和家人參加了一場為期4天的遠足登山。旅途的最后，我的表妹說我看起來好像瘦了一點——確實是這樣！當我到家之后，我稱了一下發(fā)現(xiàn)自己瘦了10磅。這種感覺非常好，所以我嘗試從那次遠足當中找到一些生活習慣加入到我的日常生活中。我不再喝碳酸飲料，開始喝純水，不再吃垃圾食品，給自己準備三餐，每周至少保持5次運動。

　　想要抽時間為自己做三餐很不容易，我不得不簡化烹飪方式。我買了一個多功能攪拌器，這樣每天早上我都可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。中飯或者晚飯，我會給自己做營養(yǎng)濃湯，方法自然是把多種食材放到攪拌器里，然后一股腦兒喝下去。為了讓自己不那么餓，我會在濃湯里添加谷物。這種飲食方式其實沒什么美味可言，不過非常簡單，操作起來也方便。4個月以后，我下降到了182磅，差不多是我高中時期的體重了！

　　這以后沒多久，我就開始了自己的攝影生意，這工作壓力太大，讓我身體有點吃不消。這讓我的體重反彈了15磅。這時候我開始嘗試新的“減肥餐”計劃，我完全不再攝入碳水化合物，并且只喝果汁，希望能夠快速減肥。但這是一個不明智的選擇，這個計劃導致了很多惡性循環(huán)，而且把身體弄得很差。

　　我知道我希望的是減到這輩子都不用再減，一勞永逸，但我不知道如何做到這一點。我的一個朋友向我推薦了一個叫做減肥計劃。它包括六個星期的高強度訓練和詳細的飲食計劃。當時我有些猶豫，因為這個價錢實在不便宜，但是當我嘗試了課程之后，我就決定繼續(xù)上下去。

　　計劃里的訓練課程很讓人上癮。運動的方式一直在改變，讓我的身體不得不不斷地調(diào)整適應，這起到了很好的減肥效果。

　　專業(yè)的飲食專家告訴我，其實我還沒有做到少食多餐。所以我決定在餐與餐之間增加一些健康的小食——更多的水果和蔬菜，而不是專注于減少正餐的食物量。六個星期以后，我下降了10磅，開始進入下一個階段，并且又減掉了20磅！

　　現(xiàn)在的我仍然在減肥的路上，有時候沒時間去上課，我就會在家里自己完成訓練。我始終還是保持著我的健康飲食習慣，也會允許自己偶爾放縱吃點解饞的美食。今天，我的體重是160磅。

　　我的心得

　　抓住任何可以鍛煉的機會。即便我只有10分鐘鍛煉，我都會認真投入地完成。通常情況下，我都會比自己預計的鍛煉時間要長一些。這種方式讓我能夠堅持下來，不給自己找借口。

　　永遠不要說“星期一再開始減肥”。過去我總是這樣對自己說，等于在默許自己在周末胡吃海喝。你在減肥的過程中會不斷地給自己找偷懶和放縱的理由，你要懂得如何與這些壞想法和諧相處。在適當?shù)臅r候，比如每周的固定時間，你要允許自己吃一頓“欺騙餐（Cheat meal）”，這可以讓你重燃希望，繼續(xù)堅持下一周的減肥計劃。

　　不要小看你自己。我從未想過我能夠減到高中時候的體重，但是我不僅突破了這個瓶頸，還把高中的自己遠遠甩在了身后。我發(fā)現(xiàn)減肥遠比我想象中的簡單，你需要做的只是堅持貫徹你的減肥計劃，目標一定會到達！