【byb.cn】?●保鮮膜不透氣，出了汗排不走，容易引起局部皮膚問題，注意裹的時(shí)間不要超過一小時(shí)

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　　●腰圍男大于90厘米、女大于80厘米是心血管疾病的高危因素，腹部脂肪容易跑到內(nèi)臟

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　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市國民體質(zhì)檢測中心副主任醫(yī)師李香蘭博士

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　　(來源：搜狐健康)在前不久一場美國大聯(lián)盟足球賽中，曾經(jīng)的萬人迷貝克漢姆被媒體拍到在比賽的間隙撩起球衣，大肚腩清晰可見，一位女隊(duì)醫(yī)還給小貝腰腹上纏上了一層保鮮膜狀的塑料薄膜。這一幕讓觀者不禁感嘆“廉頗老矣”，同時(shí)也讓一些想塑形瘦身的人們看到了希望：“小貝都用保鮮膜減肥，說明應(yīng)該真的有效吧？”

　　廣州市國民體質(zhì)檢測中心專家提醒，“減肥無捷徑，還得下‘苦功’”?！白湍馨逊蕼p了”這樣的事難以發(fā)生，即使發(fā)生也不持久。如裹保鮮膜法，短期內(nèi)能使人因“減水”而減重，拍廣告、拍婚紗照前采用確有效果，但喝水、進(jìn)食后就會(huì)反彈。有針對(duì)性的腹部肌肉鍛煉、全身性有氧運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，才是扎扎實(shí)實(shí)的減肚腩。

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　　裹保鮮膜短期能“減水”

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　　“裹保鮮膜局部減肥法”在不少美容院使用已久——用保鮮膜裹住胳膊、腹部、腿部等長贅肉、堆積脂肪的部位，然后讓減肥者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者通過儀器“加熱”局部。

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　　“這種方法，短期效果確實(shí)很好?！睆V州市國民體質(zhì)檢測中心副主任醫(yī)師李香蘭博士說，由于保鮮膜透氣性非常差，在運(yùn)動(dòng)或加熱過程中，裹著保鮮膜的部位局部溫度會(huì)升高，使短時(shí)間內(nèi)排汗量增多，但這種方法不能燃燒脂肪——“即使是慢跑，也要堅(jiān)持40分鐘以上才能開始燃燒脂肪，在此之前只是燃燒體內(nèi)的糖元”，而只是促進(jìn)身體排出水分、電解質(zhì)，“在再次喝水、進(jìn)食后，體內(nèi)細(xì)胞又活躍起來，體重還是會(huì)回來?！绷硗猓?yàn)楸ｕr膜不透氣、出了汗排不走，還容易引起局部皮膚問題。

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　　李香蘭認(rèn)為，假如是出于拍婚紗照或者明星拍廣告、開演唱會(huì)等要短期見效的需求，用“裹保鮮膜局部減肥法”也未嘗不可，但需要配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到短時(shí)減重的目的，要注意裹的時(shí)間不要超過一小時(shí)，事后要對(duì)局部皮膚做好清潔。

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　　另一種說法是，小貝在腹部裹保鮮膜其實(shí)與減肥無關(guān)，有可能只是用保鮮膜來將冷敷的藥物固定在腹部處而已。

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　　腹肌要有緊張感才能減肚腩

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　　不幸的是，對(duì)健康好的減肥方法沒有捷徑，還是要靠持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)+飲食控制。許多人都有“肚子上的肉最難減”的體會(huì)。李香蘭解釋，這是因?yàn)楦共康闹炯?xì)胞最活躍，容易堆積，要想練出六塊腹肌確實(shí)難，必須得達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，但普通人通過一些有針對(duì)的日常訓(xùn)練，起碼可以使肚腩稍微收斂。畢竟腰圍過大(男性大于90厘米、女性大于80厘米)是心血管疾病的高危因素，因?yàn)楦共恐竞堋盎钴S”，容易跑到內(nèi)臟器官中。

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　　據(jù)介紹，減肥的原則就是“想減哪個(gè)地方的脂肪，就要多給哪個(gè)地方緊張感”，無論是白天在辦公室、還是晚上躺在床上，能讓人體會(huì)到腹部的酸痛感往往就是能減肚腩的動(dòng)作?！皽p肚腩的動(dòng)作多而且都挺簡單，關(guān)鍵就是堅(jiān)持，盡量每天能做到20分鐘”。

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　　李香蘭指出，局部鍛煉配合全身性有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，比如游泳、慢跑、快步走等。廣州市體育科學(xué)研究所的一名領(lǐng)導(dǎo)在最近一年內(nèi)早、中、晚都抽出時(shí)間來快步走，累計(jì)每天走兩三個(gè)小時(shí)，成功減重二三十斤，大肚腩收起來了，之前體檢查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。

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　　飲食方面，建議少油、少鹽，少喝碳酸類飲料，多吃粗糧保持腸道暢通，講究原汁原味的傳統(tǒng)清淡粵菜也是減肚腩的有利餐單。

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　　減肚腩，專家支招

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　　伸展運(yùn)動(dòng)：

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　　1.俯臥。2.雙手放在胸部兩旁，靠近身體，慢慢撐起上半身。3.下半身保持在床面或地面，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

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　　蹬車運(yùn)動(dòng)：

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　　1.身體仰臥，雙手放在臀部下。頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.用力收緊腹肌，雙腿輪流向下做蹬自行車狀運(yùn)動(dòng)。3.重復(fù)做12次為一遍，做3~5遍。

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　　轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)一：

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　　1.身體仰臥。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。3.重復(fù)做12次為一遍，做2~3遍。

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　　轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)二：

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　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)。向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

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　　下頜運(yùn)動(dòng)一：

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　　1.身體仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2.收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3.重復(fù)做20次為一遍，做1~2遍。

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　　下頜運(yùn)動(dòng)二：

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　　1.身體仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側(cè)。2.面向屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。3.雙側(cè)各做20次為一遍，做1~2遍。

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　　伸腿運(yùn)動(dòng)一：

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　　1.身體仰臥，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。3.重復(fù)做12次為1遍，做3~5遍。

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　　伸腿運(yùn)動(dòng)二：

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　　1.端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態(tài)，雙手可握著椅子邊緣。2.吸氣時(shí)腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時(shí)放松。

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　　伸腿運(yùn)動(dòng)三：

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　　1.坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2.吸起時(shí)腹肌用力，雙腳離開地面小腿向上舉，呼吸時(shí)放松。

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　　體前屈立起：

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　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)逐漸進(jìn)展。