【byb.cn 】（來源：生命時報）過于輕松沒活力 適度刺激助發(fā)展 壓力太大太小都不好

　　國家二級心理咨詢師 張敏婷

　　《生命時報》 2024-08-16 第1825期 第15版

　　人們常說，“有壓力才有動力”。心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，壓力與成就之間有著倒U型關(guān)系，從“沒有壓力”到“壓力過大”，人的表現(xiàn)可分為五種，稱為五個壓力區(qū)。

　　①無力區(qū)——失去活力。無力區(qū)，是壓力與成績倒U型曲線的起點，一個幾乎感受不到壓力的“寧靜地帶”。在這里，人們沉浸在無憂無慮中，但由于缺乏外部挑戰(zhàn)和刺激，會慢慢失去前進(jìn)的動力，目標(biāo)變得模糊不清，行動力逐漸衰退，整個人呈現(xiàn)出惰怠、毫無生機(jī)的精神面貌。如果你時常感到生活無聊，對日常任務(wù)感到厭倦，總在逃避而不是面對問題，你可能就處在停滯不前的無力區(qū)。任由本能惰性發(fā)展是有風(fēng)險的，人無遠(yuǎn)慮必有近憂，長期毫無壓力意味著毫無生命力，也意味著失去能力、耐力和韌性，在以后遇到困難時可能一蹶不振。

　　不妨借助“無所事事”這個時機(jī)，重新審視自己的目標(biāo)和熱情所在，慢慢打破這種惰性、激發(fā)內(nèi)在的動力。平時在生活、工作中，可逐步增加任務(wù)難度，在小小的挑戰(zhàn)中邁向更有活力的發(fā)展階段。

　　②舒適區(qū)——輕松應(yīng)對。一個人做著熟悉且能輕松應(yīng)對的事，在這種穩(wěn)定狀態(tài)下，壓力若有若無，給人安逸的感覺。在舒適區(qū)的人有一定活力，但因為每天的行為可預(yù)測，創(chuàng)新和挑戰(zhàn)的欲望減弱。如果你對新事物感到畏懼、對現(xiàn)狀感到過于滿意、缺乏提升自我的動力，就可能要對生活進(jìn)行調(diào)整，適度發(fā)展自己的技能和潛力。

　　走出舒適區(qū)首先要有強(qiáng)烈的意愿，比如問問自己是否渴望更多職業(yè)可能性，或是否想追求更高的人生境界？隨后從一件想做的事入手，比如學(xué)習(xí)一門新語言、結(jié)識新朋友等，都能帶來新奇感和成就感，為迎接更大的挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。另外，還沒目標(biāo)但想改變現(xiàn)狀的人，不妨先嘗試一些對自己有價值但難度較高的事，如深度閱讀、體育鍛煉、參與長線項目等。這些努力可幫助我們克服舒適區(qū)的慣性，邁向成長。

　　③發(fā)展區(qū)——促進(jìn)成長。這是壓力與績效倒U型曲線的上升階段，一個能適度激發(fā)潛能的區(qū)域。在這里，壓力恰到好處，人們表現(xiàn)出一定的積極性和適應(yīng)性，面對任務(wù)時既緊張又興奮。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在挑戰(zhàn)面前有期待、有動力，在解決問題后有快感時，就處于發(fā)展區(qū)。

　　為了在發(fā)展區(qū)中實現(xiàn)自我成長，我們需要設(shè)定具有挑戰(zhàn)性但可達(dá)成的目標(biāo)，小步快走并隨時調(diào)整、適應(yīng)變化;也要學(xué)會有效平衡壓力與資源，將壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動力，促進(jìn)持續(xù)發(fā)展，避免過度消耗。

　　④潛能區(qū)——自我突破。人的突破常常需要“推一把”，不論這個壓力是外部給的還是出于自身要求，接近臨界點的壓力能催生新技能、新體驗、新成就，甚至成為人生轉(zhuǎn)折點。處在這一區(qū)域的人，會展現(xiàn)出非凡的行動力和創(chuàng)造力，面對極端任務(wù)也能調(diào)動深層潛力，實現(xiàn)自我超越。如果你能感受到壓力帶來的緊迫感，同時伴隨著強(qiáng)烈的動力和決心，則可能處在“破繭成蝶”的階段。

　　為在潛能區(qū)中實現(xiàn)突破，我們要讓壓力可控，必要時需尋求外部支持，積極應(yīng)對壓力;同時要保持對目標(biāo)的專注和執(zhí)著，才能挖掘自身潛能。

　　⑤破壞區(qū)——危機(jī)狀態(tài)。壓力超過警戒線的人是動彈不了的，行為會像處于無力區(qū)一樣，啥也不做。這是心態(tài)崩潰、健康受損的表現(xiàn)。當(dāng)持續(xù)感到壓力巨大、難以集中注意力、情緒低落時就要警惕，需及時采取措施進(jìn)行危機(jī)管理，避免壓力對身心造成破壞性影響。調(diào)整工作和生活的平衡、學(xué)習(xí)壓力緩解技巧、向親朋傾訴等都有效，必要時，可尋求專業(yè)精神心理醫(yī)師的幫助。