【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）對(duì)肥胖人群來(lái)說(shuō)，如何有效減肥并維持健康是重要的生活課題。近期，澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員在國(guó)際期刊《糖尿病護(hù)理》發(fā)表研究，為肥胖人士提供了新的建議：晚上鍛煉或許健康益處更大。

　　受訪專(zhuān)家：

　　上海體育科學(xué)研究所研究員 劉 欣

　　本報(bào)記者 虞 曄

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-18 第1808期 第7版

　　研究團(tuán)隊(duì)對(duì)3萬(wàn)名肥胖成年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的追蹤研究，共記錄1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管功能障礙事件。研究人員將中等至劇烈有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行了劃分：早上組為6~12點(diǎn);下午組為12~18點(diǎn);晚上組為18~24點(diǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，18~24點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比其他時(shí)段更重要，過(guò)早死亡和死于心血管病的風(fēng)險(xiǎn)最低。這一結(jié)論表明，肥胖人群或許可通過(guò)調(diào)整鍛煉時(shí)間，降低心血管病等健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　對(duì)于這一研究結(jié)果，上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，不同時(shí)段人體生理狀態(tài)有所不同，鍛煉效果也有差異。對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉可能有助提高身體對(duì)胰島素的敏感性，更利于改善葡萄糖不耐受狀況，從而降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。此外，晚上鍛煉還可減輕心理壓力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)肥胖人士的整體健康有積極影響。

　　肥胖人士晚上應(yīng)如何鍛煉呢？劉欣建議，可選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)既能有效消耗熱量，又不會(huì)過(guò)于激烈影響睡眠;同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，避免過(guò)度勞累;頻率和時(shí)長(zhǎng)方面，最好每天鍛煉，或每周不少于5次，每次持續(xù)30分鐘以上。此外，肥胖人士還需注意以下幾點(diǎn)：

　　1.晚上鍛煉最好在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，避免剛進(jìn)食就鍛煉引發(fā)腹痛;

　　2.睡前一小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量;

　　3.鍛煉前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，練后充分拉伸，有助減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn);

　　4.需結(jié)合自身實(shí)際情況考慮具體鍛煉項(xiàng)目，比如肥胖且伴有膝關(guān)節(jié)疾病、老年肥胖者，更適合飯后慢走和跳廣場(chǎng)舞，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。

　　劉欣提醒，雖然晚上鍛煉對(duì)肥胖人士有益，但并不意味著其他時(shí)間鍛煉就無(wú)效，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)生活習(xí)慣和身體狀況，選擇最適合的鍛煉時(shí)間。他強(qiáng)調(diào)，對(duì)肥胖人士而言，鍛煉只是保持健康的一部分，飲食合理、睡眠充足、心態(tài)良好同樣重要。