【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）積極面對(duì)逐步解決 明確極限學(xué)會(huì)求助 適度壓力激發(fā)潛能

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-04 第1805期 第15版

　　為了適應(yīng)隨時(shí)變化的外部環(huán)境，壓力的產(chǎn)生是不可避免。因此，面對(duì)壓力，我們不必討論要不要的問(wèn)題，而應(yīng)討論怎樣面對(duì)。有的人遇到壓力事件能做到積極樂(lè)觀，越戰(zhàn)越強(qiáng)、越挫越勇，不斷成長(zhǎng);而有的人就無(wú)所適從，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無(wú)成。這其中的差別，在于我們是如何看待和應(yīng)對(duì)壓力的。

　　心理學(xué)中有個(gè)“拍球效應(yīng)”，是指拍球時(shí)，用的力越大，球就彈跳得越高。這在人身上也一樣：承受的壓力越大，潛能發(fā)揮程度越高，就越可能有所突破;反之，壓力較輕時(shí)，就可能原地踏步甚至退步。著名的“壓力和表現(xiàn)的倒U型曲線”也說(shuō)明了這個(gè)道理，壓力太小時(shí)，不利于激發(fā)人的動(dòng)力，導(dǎo)致表現(xiàn)變差;壓力過(guò)大時(shí)又會(huì)壓抑潛力，無(wú)法發(fā)揮實(shí)力;而當(dāng)壓力強(qiáng)度適中時(shí)，人們?yōu)榱司徑鈮毫?、維持舒適，努力尋求生理、安全、心理上的滿足，行動(dòng)力可得到迅速提升。所以說(shuō)，適度壓力可以變成動(dòng)力，不要懼怕、排斥所有壓力，通過(guò)以下方法，壓力能夠助推成長(zhǎng)。

　　第一，改變對(duì)壓力的消極看法?！吧趹n患，死于安樂(lè)”，一個(gè)長(zhǎng)期生活在無(wú)壓力、無(wú)目標(biāo)狀態(tài)的人，是沒(méi)有“免疫力”的，稍微遇到點(diǎn)事就會(huì)受到重創(chuàng)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人的所有能力當(dāng)中，25%是自己開(kāi)發(fā)的，75%是被“擠壓”出來(lái)的，“你不逼自己一把，永遠(yuǎn)不會(huì)知道自己有多優(yōu)秀”。壓力并非洪水猛獸，當(dāng)它到來(lái)時(shí)，不妨大方迎接它，并珍惜這次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

　　第二，明確自己的壓力極限。壓力有消極的部分，尤其是當(dāng)無(wú)力承擔(dān)時(shí)，可能會(huì)被壓垮，所以對(duì)于過(guò)重的壓力，要予以疏解。每個(gè)人承受心理壓力的極限不同，我們需要知道自己的極限在哪里，據(jù)此判斷是要迎難而上還是及時(shí)減壓?？赏ㄟ^(guò)兩方面試探：一是和過(guò)往對(duì)比，以前發(fā)生類(lèi)似壓力事件時(shí)，自己能不能應(yīng)付，能應(yīng)付到什么程度，如果每次都順利解決，則為普通壓力，如果90%以上都沒(méi)有突破，可能這是你的一道坎兒;二是逐步嘗試，當(dāng)出現(xiàn)新的壓力源，可以先慢慢摸索，看看自己能做到哪一步，這個(gè)過(guò)程中，要是緊張、痛苦的情緒十分強(qiáng)烈且持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，大致可認(rèn)為到達(dá)極限，需要向他人求助。

　　第三，用具體行動(dòng)應(yīng)對(duì)壓力。說(shuō)多了都是問(wèn)題，做多了都是答案，行動(dòng)是化解壓力最有效的措施。遇到棘手的難題，建議先對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解，設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，清楚地知道哪部分最重要，明確先做什么后做什么，每次都小小地推動(dòng)一下進(jìn)程，不至于停在原地、慌慌張張，這對(duì)于解決問(wèn)題和減緩壓力都有很大幫助。

　　第四，不要自我加碼。如果一上來(lái)就要求自己做到100分，那無(wú)形的壓力就會(huì)增大，徒增煩惱也浪費(fèi)時(shí)間。容易有心理壓力的人，試著拋棄“一次完美”心態(tài)，改為“小步前進(jìn)”心態(tài)，用七成時(shí)間做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢修改雕琢，這樣每個(gè)階段的壓力是可控的，能夠成為有效的動(dòng)力。