【byb.cn 】（來源：生命時報）頭腳手都要運動 讓關(guān)節(jié)少點水腫 睡前做拉伸 醒來不晨僵

　　受訪專家：

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任 葉珊慧

　　本報特約記者 韓文青

　　《生命時報》 2022-06-10 第1613期 第16版

　　如果關(guān)節(jié)有炎癥，睡眠或活動減少時關(guān)節(jié)周圍組織開始滲液或充血水腫，不僅會造成腫痛，還會擠占關(guān)節(jié)的活動空間，導(dǎo)致“晨僵”。雖然適當運動幾分鐘或1小時后，滲液被吸收，癥狀會隨之緩解，但每次“重啟”的過程實在難熬。

　　一般來說，如果關(guān)節(jié)周圍組織出現(xiàn)水腫、滲液積聚，就有可能出現(xiàn)軀體發(fā)僵，比如軟骨磨損是骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病元兇，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)水腫、僵硬，一般半小時內(nèi)可緩解;腰椎間盤突出部位出現(xiàn)水腫、粘連時，可導(dǎo)致腰部僵硬;腕管綜合征的原因之一是滑膜增生、滲出，也常出現(xiàn)手部晨僵;搬了過多重物或進行激烈運動后，關(guān)節(jié)負擔大且肌肉長時間緊繃，也可造成關(guān)節(jié)紅腫，偶爾出現(xiàn)晨僵;空調(diào)溫度過低、穿衣太少等寒冷刺激對關(guān)節(jié)均有影響。

　　為緩解或預(yù)防晨僵，患者可在睡前做小幅度的拉伸運動，適當活動關(guān)節(jié)、緩解緊張的肌肉，可降低疼痛發(fā)作的頻率。

　　頭部畫十字。先緩慢低頭，然后依次向后、向左、向右移動頭部，每個動作維持5秒左右，循環(huán)8~10次。

　　攥拳頭。進行握拳動作，握時用力握緊，保持5秒左右，展開時盡量放松，循環(huán)8~10次。

　　拉伸前臂。雙臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到與地面平行;左手下壓右手手掌，直至有拉伸感或與地面垂直;保持5秒左右，循環(huán)8~10次。

　　拉伸雙腿。雙臂伸直，抵住墻壁;一條腿向后伸直，腳跟平放在地面上;緩慢彎曲前膝，感覺腿部后側(cè)的拉伸;保持10~15秒后，換另一條腿。

　　平時除了遵醫(yī)囑服藥，患者也可以打太極拳、八段錦來活動筋骨;睡前可用溫水泡腳或洗熱水澡，休息及睡覺時注意局部保暖;枕頭別太高、床墊別太軟。

　　由于晨僵往往是一些風(fēng)濕免疫病很早期的“預(yù)警”信號，常見于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性多肌痛、強直性脊柱炎或骨關(guān)節(jié)炎，只要原發(fā)疾病不解除，晨僵就難以完全自愈。因此，出現(xiàn)癥狀后應(yīng)及時就診，以免貽誤病機。