【byb.cn 人體管道工】由于天氣轉(zhuǎn)涼、霧霾等原因，從11月16日起就暫停了戶外騎行，改為在家騎動(dòng)感單車。12月11日，北京天氣比較好，氣溫也還行，于是去了一趟香山，往返騎行31.4公里，這距離上次戶外騎行間隔了近1個(gè)月的時(shí)間。其間，由于寒冷+疲勞等因素，右膝外側(cè)疼痛，并伸延至小腿外側(cè)到腳，這究竟是什么原因呢？為了弄懂這個(gè)問(wèn)題，上網(wǎng)搜索一番，并結(jié)合自身的情況，給大家做一個(gè)膝關(guān)節(jié)疼痛方面的科普吧！

　　為了便于大家對(duì)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)有所了解，先上一組圖：

　　另外從網(wǎng)上找了一個(gè)視頻，這是我迄今看到的對(duì)膝關(guān)節(jié)各處疼痛最詳細(xì)的解讀，為了便于大家學(xué)習(xí)，我將視頻的內(nèi)容整理后發(fā)在這里，截圖右側(cè)的注釋是本站添加：

　　我這次騎行的疼痛點(diǎn)就在5、6點(diǎn)的位置，并放射到整個(gè)右小腿外側(cè)。下面先給大家上這個(gè)完整的視頻，然后咱們?cè)倬唧w說(shuō)說(shuō)我的問(wèn)題。

北京望京醫(yī)院主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)大夫

解讀膝關(guān)節(jié)各部位的疼痛

　　咱們就按著視頻的播放順序，給大家一一解讀一下：

　　A、B點(diǎn)，半月板損傷，如果按著疼痛，就要考慮內(nèi)（A）、外側(cè)半月板（B）的損傷;

　　1、臏骨軟化，跑步、爬山引起，表現(xiàn)為臏骨及周邊模糊區(qū)域說(shuō)不上哪疼;

　　2、骨垢炎，脛骨結(jié)節(jié)這個(gè)地方，小朋友跳躍引起的，當(dāng)這個(gè)骨垢沒(méi)有完全閉合時(shí)跳躍，8這個(gè)位置的臏腱就會(huì)反牽拉脛骨，從而引起有骨垢炎，青少年常見(jiàn)的病，沒(méi)啥好擔(dān)心的;

　　3、骨關(guān)節(jié)炎，如果青年人此處疼，就要小心股骨內(nèi)踝軟骨損傷，或者如果是老年人，那基本上就是骨性關(guān)節(jié)炎。所以3這個(gè)區(qū)域，年青人是不應(yīng)該疼的。

　　4、鵝足，初學(xué)游泳，反復(fù)做蛙泳伸蹬腿的動(dòng)作產(chǎn)生的疼痛，又稱初學(xué)游泳腿;或長(zhǎng)途旅行走路引起的，也稱旅行腿，這個(gè)地方的疼痛比較好處理;

　　5和6、網(wǎng)球腿，運(yùn)動(dòng)太多了引起的肌腱和骨頭的摩擦形成的炎癥;

　　7、跳躍膝，臏骨上面7這個(gè)位置疼痛有，主要是反復(fù)跳躍引起的;

　　8、臏腱炎或者是臏下脂肪墊炎，是在健身房里練深蹲，反復(fù)蹲起引起，又稱負(fù)重腿;

　　看完上面這個(gè)視頻，想必各位對(duì)自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是因運(yùn)動(dòng)引起的，就有了比較清晰的了解。那具體到我這次騎行疼痛，究竟屬于哪種呢？很顯然，它的疼痛點(diǎn)在5、6的位置，也就是網(wǎng)球腿疼，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)多引起的。

　　可問(wèn)題來(lái)了，為何我12月之前騎了3000多公里，每次的運(yùn)動(dòng)量也基本都一樣，也沒(méi)引起疼痛，這次為何這么疼呢？究其原因，是寒冷所致。具體的說(shuō)，就是劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗再加上寒風(fēng)吹引起的。因?yàn)檫@讓我想起來(lái)2019年6月去山西旅游時(shí)，先爬空中棧道，后去萬(wàn)年冰洞，爬完山出了一身汗，肌肉也處于熱的狀態(tài)，還沒(méi)有休息過(guò)來(lái)，又去萬(wàn)年冰洞，這一熱一冷，導(dǎo)致膝蓋疼痛，甚至下樓梯腳都不敢著地，而疼痛點(diǎn)剛好就是5~6這個(gè)位置，也就是網(wǎng)球腿。

　　與此同時(shí)，我也就很好理解了在崇禮滑雪時(shí)膝蓋疼的原因了，主要是因滑行的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從纜車開滑到纜車停，從而導(dǎo)致的膝蓋在第8點(diǎn)位置疼，也就是臏腱炎，這是運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞所致（8、臏腱炎者是臏下脂肪墊炎，健身房練深蹲，反復(fù)蹲起引起，又稱負(fù)重腿;）

　　從這個(gè)意義上說(shuō)，不管是騎行疲勞+受寒引起的網(wǎng)球腿，還是滑雪時(shí)間過(guò)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的臏腱炎所引起的疼痛，都與運(yùn)動(dòng)過(guò)量和受寒有關(guān)。

　　確切地說(shuō)，我這叫“疼”，而非“痛”。那二者有什么區(qū)別呢？

　　先說(shuō)“疼”téng：我們先來(lái)看看結(jié)構(gòu)。疼外面是一個(gè)病字旁，里邊是一個(gè)冬。怎么理解呢？中國(guó)文字都是象形文字，每個(gè)字里，都有深刻的含意。冬，一定和冬天、寒冷有關(guān)，而病字旁，代表過(guò)寒，也就是太寒了，不是一般的寒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》是這么解釋的：“寒勝其熱,則骨疼肉枯?！鹅`樞經(jīng)·刺節(jié)真邪》”那這是什么意思呢？就是寒超過(guò)了熱，而導(dǎo)致了骨頭疼肉緊枯。這種感覺(jué)可以用“寒風(fēng)刺骨”這個(gè)成語(yǔ)來(lái)形容。因此，可以理解為，由過(guò)寒引起的身體不適之感覺(jué)。中醫(yī)有“熱者寒之，寒者熱之”的療法。因此，對(duì)于疼，我們通常的做法，就是要避免受寒，同時(shí)如果受寒而引起的不適，要用熱來(lái)解決。通常，引起疼的病癥，主要是外傷、凍傷、風(fēng)寒感冒等，大都與寒冷有關(guān)。

　　再來(lái)說(shuō)說(shuō)“痛“tòng，我們還是先來(lái)看看字形結(jié)構(gòu)。痛，是病字旁，里邊是一個(gè)甬字，“甬”，什么意思呢？路也。我們這樣可以理解痛這個(gè)字，它是由于路被堵住了引起的。那這個(gè)路是什么呢？我們可以理解為經(jīng)絡(luò)，以及一切與之相關(guān)的血管、淋巴等各種管道。像很多女孩子都有痛經(jīng)的問(wèn)題，那這部分，大都是由于受寒涼，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)堵住，經(jīng)血下行不暢。那解決的方法，就是要通把路打通。中醫(yī)認(rèn)為，“通則不痛，痛則不通”，就是這個(gè)道理。

　　既然疼和痛都是由于受寒引起的，那么疼和痛又有什么區(qū)別呢？如果都是受寒引起的，那么從程度上來(lái)看，疼是初級(jí)的，而痛是由疼發(fā)展起來(lái)的，痛是更深度的疼，而疼則是最初的痛。疼是短暫的，有可能會(huì)稍微休息一下就會(huì)緩過(guò)來(lái)，而痛則相對(duì)是長(zhǎng)期的，不是短期可以緩解的，也正因?yàn)槿绱?，?dāng)我騎行停止后，這個(gè)疼就消失了。不過(guò)我還是貼了一個(gè)艾灸貼，疼痛就迅速緩解了。

　　有鑒于此，在這個(gè)季節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)，一定要注意保暖，尤其是在出過(guò)汗以后，千萬(wàn)不能受風(fēng)寒侵襲。