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有什么別有病
上廁所別超過這個(gè)時(shí)長!
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2021-2-23 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))衛(wèi)生間,是這屆成年人的“避難所”,短短幾分鐘的如廁時(shí)間,就可以在忙碌的節(jié)奏中得以喘息。很多人拿著手機(jī),一待就是十幾分鐘甚至半小時(shí),常常是蹲到腿麻站不起來……就是這樣的習(xí)慣,在悄悄傷害身體健康。排便的最佳時(shí)長是多久?什么姿勢最有利于健康?怎么才能讓如廁過程更順暢?專家為你一一說清。
受訪專家:
北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師 徐志潔
中日友好醫(yī)院肛腸科副主任 鄭麗華
北京世紀(jì)壇醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任 羅成華
本期編輯:王曉晴
①容易便秘
排便時(shí)看手機(jī)或報(bào)紙,會將注意力分散,一心二意容易讓便意消失,導(dǎo)致排便困難,久而久之便成了便秘。
②導(dǎo)致痔瘡
排便時(shí)間延長,腹壓增加,靜脈回流受阻,肛門局部充血水腫,容易引起靜脈曲張,易形成痔核,引發(fā)痔瘡長久不愈。
③不利于頸腰椎健康
如廁時(shí),身體會不自覺前傾,頸椎受到的壓力更大,導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化,尤其是蹲便,讓椎間盤所受重力不斷增大,時(shí)間久了可能會誘發(fā)腰椎間盤突出。
④下肢靜脈血栓
當(dāng)蹲廁所超過15分鐘以上,肌肉長時(shí)間不動,收縮會相應(yīng)變慢,導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩,容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻,可能會形成下肢靜脈血栓。
⑤突然站立易發(fā)生危險(xiǎn)
長時(shí)間排便,容易使血液向下流,突然站起來,導(dǎo)致腦部供血不足。心腦血管病患者可能會由于在蹲廁所時(shí)間過長,導(dǎo)致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風(fēng)甚至猝死。
健康排便的3個(gè)原則
?、贂r(shí)長控制在5~10分鐘內(nèi)
每次排便應(yīng)控制在5~10分鐘內(nèi),如果超過10分鐘還沒排出來,就別太強(qiáng)求。
老年人若很難在10分鐘內(nèi)解決,可站起再坐下,把時(shí)間間隔開,絕不能一次蹲坐半小時(shí)。
有便秘的人不宜超過10分鐘,已經(jīng)有痔瘡的病人,更應(yīng)縮短排便時(shí)間,建議不超過3分鐘。
?、谝惶觳怀^3次
兩三天排便一次或一天1~3次都算正常范圍。每天排便1~2次比較理想,但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標(biāo)。大便的形狀、顏色,以及人們的自身感受也很重要。不少人常在飯后排便,這是因?yàn)槟c胃蠕動加快,產(chǎn)生胃結(jié)腸反射,讓人產(chǎn)生便意。
?、廴鐜藙莺苤匾?br /> 從生理學(xué)角度來說,當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí),排便越順暢。
蹲姿:促進(jìn)排便
蹲著時(shí),肛腸角可達(dá)到100~110度。此外,下蹲時(shí)腹部壓力大,可促進(jìn)排便。
坐姿:適合老人小孩、慢病患者
蹲著時(shí)腿部和膝蓋受力較大,容易發(fā)生滑倒、骨折等意外,因此坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩。有心腦血管病的人也最好是坐便如廁。如果感到排便困難,腳下可以踩一個(gè)小板凳,上身微微前傾,可以增加腹壓,有助于順利排便。
①養(yǎng)成固定排便習(xí)慣
固定時(shí)間排便,有助于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,比如晨起后或早餐后如廁。最好每天大便一次,有便意時(shí)及時(shí)如廁,避免久忍大便等。即使沒有排出來,也要定時(shí)蹲廁所。排便時(shí)要專心,不要看書玩手機(jī),一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制。
?、诔W鍪婢忂\(yùn)動
從事久坐、久站、活動少等特點(diǎn)工作的人,要堅(jiān)持運(yùn)動。需要提醒的是,運(yùn)動量大時(shí)出汗較多,若不能及時(shí)補(bǔ)充水分,反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩運(yùn)動。此外,每天做1~2次做提肛運(yùn)動(收腹,慢慢吸氣,同時(shí)向上收提肛門),每次3~5分鐘,增加血液循環(huán),促進(jìn)胃腸道蠕動,減少盆腔充血,有助改善痔靜脈回流。
?、郾苊忾L期精神緊張
生活節(jié)奏快、常熬夜加班、精神壓力大……長期處于這種疲勞狀態(tài),使得交感神經(jīng)興奮,抑制了胃腸道蠕動,造成腸道傳輸緩慢,久而久之會導(dǎo)致便秘。
?、軐W(xué)會“挑食”
少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纖維素多的蔬菜,以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容積,促進(jìn)腸蠕動。
?、萃獬雎眯袝r(shí)喝水
有些人在家排便正常,一出門好習(xí)慣就被打亂。當(dāng)人們旅行或穿越不同時(shí)區(qū)時(shí),會影響生理節(jié)奏,進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào),此時(shí)可以喝大量的水,有助于保持腸胃運(yùn)動。
受訪專家:
北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師 徐志潔
中日友好醫(yī)院肛腸科副主任 鄭麗華
北京世紀(jì)壇醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任 羅成華
本期編輯:王曉晴
排便時(shí)間長讓全身受傷如果你總是把如廁時(shí)間當(dāng)做放松,時(shí)間過長,這5種傷害已經(jīng)悄悄盯上你了。
①容易便秘
排便時(shí)看手機(jī)或報(bào)紙,會將注意力分散,一心二意容易讓便意消失,導(dǎo)致排便困難,久而久之便成了便秘。
②導(dǎo)致痔瘡
排便時(shí)間延長,腹壓增加,靜脈回流受阻,肛門局部充血水腫,容易引起靜脈曲張,易形成痔核,引發(fā)痔瘡長久不愈。
③不利于頸腰椎健康
如廁時(shí),身體會不自覺前傾,頸椎受到的壓力更大,導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化,尤其是蹲便,讓椎間盤所受重力不斷增大,時(shí)間久了可能會誘發(fā)腰椎間盤突出。
④下肢靜脈血栓
當(dāng)蹲廁所超過15分鐘以上,肌肉長時(shí)間不動,收縮會相應(yīng)變慢,導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩,容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻,可能會形成下肢靜脈血栓。
⑤突然站立易發(fā)生危險(xiǎn)
長時(shí)間排便,容易使血液向下流,突然站起來,導(dǎo)致腦部供血不足。心腦血管病患者可能會由于在蹲廁所時(shí)間過長,導(dǎo)致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風(fēng)甚至猝死。
健康排便的3個(gè)原則
?、贂r(shí)長控制在5~10分鐘內(nèi)
每次排便應(yīng)控制在5~10分鐘內(nèi),如果超過10分鐘還沒排出來,就別太強(qiáng)求。
老年人若很難在10分鐘內(nèi)解決,可站起再坐下,把時(shí)間間隔開,絕不能一次蹲坐半小時(shí)。
有便秘的人不宜超過10分鐘,已經(jīng)有痔瘡的病人,更應(yīng)縮短排便時(shí)間,建議不超過3分鐘。
?、谝惶觳怀^3次
兩三天排便一次或一天1~3次都算正常范圍。每天排便1~2次比較理想,但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標(biāo)。大便的形狀、顏色,以及人們的自身感受也很重要。不少人常在飯后排便,這是因?yàn)槟c胃蠕動加快,產(chǎn)生胃結(jié)腸反射,讓人產(chǎn)生便意。
?、廴鐜藙莺苤匾?br /> 從生理學(xué)角度來說,當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí),排便越順暢。
蹲姿:促進(jìn)排便
蹲著時(shí),肛腸角可達(dá)到100~110度。此外,下蹲時(shí)腹部壓力大,可促進(jìn)排便。
坐姿:適合老人小孩、慢病患者
蹲著時(shí)腿部和膝蓋受力較大,容易發(fā)生滑倒、骨折等意外,因此坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩。有心腦血管病的人也最好是坐便如廁。如果感到排便困難,腳下可以踩一個(gè)小板凳,上身微微前傾,可以增加腹壓,有助于順利排便。
5個(gè)習(xí)慣讓排便通暢
①養(yǎng)成固定排便習(xí)慣
固定時(shí)間排便,有助于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,比如晨起后或早餐后如廁。最好每天大便一次,有便意時(shí)及時(shí)如廁,避免久忍大便等。即使沒有排出來,也要定時(shí)蹲廁所。排便時(shí)要專心,不要看書玩手機(jī),一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制。
?、诔W鍪婢忂\(yùn)動
從事久坐、久站、活動少等特點(diǎn)工作的人,要堅(jiān)持運(yùn)動。需要提醒的是,運(yùn)動量大時(shí)出汗較多,若不能及時(shí)補(bǔ)充水分,反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩運(yùn)動。此外,每天做1~2次做提肛運(yùn)動(收腹,慢慢吸氣,同時(shí)向上收提肛門),每次3~5分鐘,增加血液循環(huán),促進(jìn)胃腸道蠕動,減少盆腔充血,有助改善痔靜脈回流。
?、郾苊忾L期精神緊張
生活節(jié)奏快、常熬夜加班、精神壓力大……長期處于這種疲勞狀態(tài),使得交感神經(jīng)興奮,抑制了胃腸道蠕動,造成腸道傳輸緩慢,久而久之會導(dǎo)致便秘。
?、軐W(xué)會“挑食”
少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纖維素多的蔬菜,以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容積,促進(jìn)腸蠕動。
?、萃獬雎眯袝r(shí)喝水
有些人在家排便正常,一出門好習(xí)慣就被打亂。當(dāng)人們旅行或穿越不同時(shí)區(qū)時(shí),會影響生理節(jié)奏,進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào),此時(shí)可以喝大量的水,有助于保持腸胃運(yùn)動。
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