【byb.cn 】（來源：生命時報）翻翻朋友圈、刷刷微博、聊一會兒QQ……社交媒體似乎已經(jīng)成為許多人生活中必不可少的一部分，每天早起的第一件事和睡前第一件事都可能與此有關(guān)。然而，幸福研究領(lǐng)域權(quán)威刊物《幸福研究期刊》上最近發(fā)表的一項調(diào)查卻指出，頻繁使用社交軟件不僅沒有提升個人幸福感，反而是用得越多，心情越糟。

　　受訪專家：

　　復(fù)旦大學(xué)心理研究中心主任  孫時進(jìn)
　　回龍觀醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心副主任  楊可冰

　　消極感來自相互比較

　　截至2019年，全球共有43.9億互聯(lián)網(wǎng)用戶。互聯(lián)網(wǎng)數(shù)據(jù)咨詢中心GWI分析了45個國家的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，這些國家的網(wǎng)民過去7年花在社交媒體上的時間上升了60%，中國2019年每人每天平均花在社交媒體上的時間為139分鐘。在線社交互動已漸漸取代面對面交流，成為人際聯(lián)系的主要方式。

　　由加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)發(fā)表的這項新研究表明，社交媒體對整體幸福感的影響，最主要取決于一個人如何使用它。研究人員對三個主要社交平臺進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們使用的次數(shù)越多，報告的負(fù)面情緒就越強(qiáng)烈。這種消極感主要來自“社會比較”，比如，瀏覽到他人不斷發(fā)布的精美照片，就會產(chǎn)生“我的生活沒那么好”的感覺，并由此導(dǎo)致自尊下降和幸福感降低。即便是在新冠疫情期間，人們依靠社交媒體增加了溝通聯(lián)系，卻并沒有有效降低孤獨感。

　　北京回龍觀醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心副主任楊可冰表示，社交媒體對青少年的影響最為明顯，可使他們的注意力、創(chuàng)造力、記憶力變差，人際交往水平降低，甚至喪失自我判斷能力，以致個人“社交”走向失控?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志·精神病學(xué)》上發(fā)表的一項研究表明，每天瀏覽社交平臺超過3小時的青少年，更易出現(xiàn)抑郁、焦慮、攻擊性和反社會行為等心理健康問題。英國皇家公共衛(wèi)生學(xué)院也發(fā)布報告稱，每天使用社交軟件超過2小時的年輕人，容易出現(xiàn)自我評價差等問題。正如楊可冰所說：“社交媒體正在剝奪我們最寶貴的東西?！?br />
　　社交媒體在掌控生活

　　復(fù)旦大學(xué)心理研究中心主任孫時進(jìn)說，社交媒體給人們生活帶來了極大便利，除了提供快捷的人際溝通外，還可以用來支付賬單、打車、叫餐、購物。從這個角度看，生活質(zhì)量和工作效率的提升，在一定程度上會增加幸福感。但同時，無孔不入的社交媒體也在“操控”著使用者的生活。紀(jì)錄片《智能社會：進(jìn)退兩難》中介紹了社交媒體使人“上癮”的原因：基于一定的算法，社交媒體公司可以預(yù)測使用者的行為和生活方式，甚至掌握個人情緒。

　　持續(xù)精神犒賞。被美顏過的笑容、被布置過的餐桌、被“秀”出來的親密關(guān)系……這些收獲朋友圈點贊的信息，會通過短暫的獎賞機(jī)制，“激勵”你持續(xù)發(fā)布相似內(nèi)容。久之，你展示的就不再是自己的真實生活，而是你想成為的樣子，同時變得越來越難認(rèn)清自我，直至迷失在網(wǎng)絡(luò)社交的虛假世界中，出現(xiàn)長期的焦慮情緒。

　　營造社交假象。孫時進(jìn)說，社交媒體上的交流，看起來很近，實際卻是冰冷，甚至虛假的。英國伯明翰大學(xué)教授戴維·霍頓認(rèn)為，除了少數(shù)密友和家人外，發(fā)布個人照片并不能提高建立密切聯(lián)系的幾率;相反，過多發(fā)布自拍照還會讓一些不熟悉的人覺得反感，雖然他們有時會給你“點個贊”。

　　自視意見領(lǐng)袖。楊可冰說，現(xiàn)實生活中人們的觀點可能很難統(tǒng)一，但在社交網(wǎng)絡(luò)上，集體意識更容易強(qiáng)加到個人身上，使人成為某種觀點的引領(lǐng)者。而出生于社交媒體高度發(fā)達(dá)時代的年輕人，年紀(jì)尚小、三觀尚未形成，如果迷失在碎片化信息中，就易失去正確判斷。

　　兩位專家都認(rèn)為，沖動、偏激、固執(zhí)、空虛的人，由于現(xiàn)實人際支持少、不滿情緒多，更傾向從虛擬世界尋求精神慰藉。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，具有神經(jīng)質(zhì)、宜人性和責(zé)任心三種人格特質(zhì)的人更易沉迷社交媒體。其中，神經(jīng)質(zhì)的人心理壓力和焦慮水平較高，為逃避負(fù)面情緒，最有可能深陷社交媒體;有宜人性和責(zé)任心特征的人富有同情心且有一定自控能力，他們會有意識地使用社交網(wǎng)絡(luò)，以維護(hù)友誼和促進(jìn)事業(yè)發(fā)展。

　　引導(dǎo)社交媒體向“善”

　　孫時進(jìn)說，技術(shù)本無善惡對錯之分，社交媒體也是這樣一把雙刃劍，關(guān)鍵看人們?nèi)绾问褂?。要肯定社交媒體在人際互動、觀念傳播方面的作用，但也要進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，善用社交平臺做有意義的事。生活中，尤其應(yīng)加強(qiáng)對青少年的關(guān)注，使其養(yǎng)成良好的社交網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣。

　　限制使用社交媒體的時間。根據(jù)美國賓夕法尼亞大學(xué)發(fā)表的一份研究，如果能把每天花在社交媒體上的時間限制在半個小時，就可以顯著改善孤獨感和抑郁情緒。世界衛(wèi)生組織2019年也明確提出，1歲下的嬰兒應(yīng)完全不接觸電子屏幕，2~4歲兒童使用電子產(chǎn)品的時間不應(yīng)超過1小時。

　　打造三位一體的培育體系。楊可冰說，家長應(yīng)以身作則，檢查自己的媒介使用動機(jī)和習(xí)慣，并反思對孩子的影響;學(xué)校須指導(dǎo)學(xué)生理解媒介環(huán)境與現(xiàn)實環(huán)境的區(qū)別和聯(lián)系，了解信息傳播流程，建構(gòu)反思和批判意識;社會機(jī)構(gòu)則應(yīng)組織開展相關(guān)公益講座和展覽、舉辦專業(yè)論壇，并以出版書籍、宣傳手冊或運營公眾號的方式，助推青少年媒介素養(yǎng)水平的提升。

　　推進(jìn)相關(guān)法律法規(guī)的出臺。法律法規(guī)是擋在社交媒體濫用方面的一道紅線。比如，美國法律規(guī)定，年齡在13歲以下的兒童申請登錄社交網(wǎng)絡(luò)帳號前，必須獲得家長的同意。英國政府也提議，立法強(qiáng)化社交媒體等網(wǎng)絡(luò)平臺的自我監(jiān)管，以保護(hù)用戶免受有害內(nèi)容的影響。

　　比起外部管制，專家認(rèn)為，對個人來說，更重要的是接納自己、展示本真。在社交網(wǎng)絡(luò)上卸下面具，摘掉濾鏡;回歸現(xiàn)實生活，第一時間感恩周圍的人，這樣才能獲得更積極的人生體驗，提升幸福感。