【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）忙碌的一天結(jié)束后，很多人緊緊抓住睡前僅剩的閑暇時(shí)間，刷劇、玩手機(jī)等，遲遲不愿睡覺，第二天鬧鐘響時(shí)又困得爬不起來。這種情況常見于忙碌的上班族，往往出于彌補(bǔ)白天“沒有個(gè)人空間”的心理，就算困了也要主動(dòng)熬夜，與單純的失眠有所不同。長期如此，不但身體免疫力會(huì)下降，交感神經(jīng)白天晚上都興奮，容易造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

　　這種熬夜往往有以下表現(xiàn)：在另一半或孩子上床睡覺后，并不感到困倦，反而變得神采奕奕;手機(jī)等電子產(chǎn)品安裝了很多影音平臺(tái)或社交軟件，使用時(shí)間多是半夜;每天早上需攝取大量咖啡因才能進(jìn)入工作狀態(tài);常用“我白天工作壓力很大，我需要一點(diǎn)自己的時(shí)間”作為借口。

　　擺脫這種狀況一般不需要藥物，需要個(gè)人主動(dòng)改變生活方式：

　　1.白天保留屬于自己的時(shí)間?？梢允敲刻旃潭ǖ臅r(shí)間段，也可以一小塊碎片化時(shí)間，有意識(shí)地把它當(dāng)做“我的自由時(shí)間”利用起來。在這段時(shí)間，可以感受到自己對(duì)工作、生活、情緒的控制感，使夜晚尋求補(bǔ)償?shù)男睦硪欢ǔ潭壬辖档汀?

　　2.允許偶爾的放縱。享受一頓美食、工作時(shí)間偷閑一下，或一周里挑選個(gè)次日不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。小小的放縱讓生活中的疲憊與挫折情緒釋放出來。

　　3.建立新的睡前儀式。比如每晚讀書15頁、泡腳20分鐘，之后立刻關(guān)燈睡覺，這樣才能打破熬夜的惡性循環(huán)，培養(yǎng)新的睡眠習(xí)慣。手機(jī)等電子產(chǎn)品是導(dǎo)致熬夜的“幫兇”，在睡前30分鐘最好關(guān)掉或遠(yuǎn)離。（張磊晶）