欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評 |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
心臟不好者運動從下肢開始
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2020-11-19 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)國內(nèi)外研究證實,心臟康復(fù)運動可增加心臟病患者的冠脈側(cè)支循環(huán),促進側(cè)支血管生長,提高心肌供氧能力和心臟功能水平,降低血脂和血液黏稠度,從而提高患者的生活質(zhì)量。
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師 袁 華
體力較弱且處于恢復(fù)期的心臟病患者,推薦以耐力性有氧運動為主,步行就是不錯的選擇。患者可自由步行或在活動平板上步行,速度以80~100米/分鐘為宜,目標(biāo)距離可逐漸增至2000~3000米。還可做走、跑交替運動,步行1分鐘與慢跑半分鐘交替進行20次,總時間30分鐘,走路速度以50米/分鐘為宜,跑步速度應(yīng)控制在100米/分鐘以內(nèi)。出院后或體質(zhì)較好的心臟病患者,除上述運動外,還可進行以下項目:1.下蹲起立。扶墻(或其他物體)下蹲,然后起立,每組10次,共3組。2.仰臥收腿。取仰臥位,雙手放在體側(cè),屈膝向胸腹部收腿、伸腿,每組10次,共3組。
做上述下肢運動時,心率應(yīng)控制在180-年齡(歲)以內(nèi),60歲以上或體質(zhì)較弱的中老年人,應(yīng)保持在170-年齡(歲)以內(nèi)。每次運動應(yīng)持續(xù)30~60分鐘,其中包括10~15分鐘的熱身活動,以及5~10分鐘的整理活動(主要以慢走為主),真正的鍛煉時間為20~30分鐘,至少要達到15分鐘,每周運動3~4次。半個月到1個月后,可逐漸增加上下肢配合運動,比如太極拳、保健操等。
而且,運動應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下開展,特別是急性期病情較重者,以免出現(xiàn)意外;一旦運動過程中出現(xiàn)不適,要立即停止,必要時馬上就醫(yī);運動量應(yīng)循序漸進,從低強度開始,效果一般至少需要6周才能顯現(xiàn),一旦停止,效果會逐漸消失;1~2個月后,要到醫(yī)院復(fù)查,并重新評定鍛煉效果,以便醫(yī)生及時對運動處方進行改進。
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]性愛有助排尿結(jié)石09-30
- [事件]看恐怖片練不了膽09-30
- [事件]半數(shù)人缺關(guān)鍵營養(yǎng)素B1B2...09-30
- [事件]血糖不高也可能爛腿09-29
- [事件]氣性大警惕呼吸中毒09-29
- [事件]個性也分骨相皮相09-29
- [事件]苗條的人性愛多09-28
- [事件]年紀再大也要定期排精09-28
最新文章
- [書評]徐說內(nèi)經(jīng)素問06陰陽離合論...09-30
- [事件]性愛有助排尿結(jié)石09-30
- [事件]看恐怖片練不了膽09-30
- [事件]半數(shù)人缺關(guān)鍵營養(yǎng)素B1B2...09-30
- [事件]血糖不高也可能爛腿09-29
- [事件]氣性大警惕呼吸中毒09-29
- [事件]個性也分骨相皮相09-29
- [事件]苗條的人性愛多09-28