【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）中老年人容易罹患抑郁癥，是全球普遍問(wèn)題。40歲左右的女性和50歲左右的男性，抑郁癥患病率會(huì)達(dá)到峰值。人上了年紀(jì)，面臨來(lái)自健康、家庭、工作等諸多問(wèn)題的“夾擊”，更容易被抑郁“盯上”。近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生”網(wǎng)站總結(jié)了觸發(fā)年長(zhǎng)者抑郁的16件事，建議中老年人有針對(duì)性地預(yù)防。

1.負(fù)擔(dān)太重

人到中年，要在照看孩子、年邁的父母，維持婚姻和努力工作的夾縫間平衡。如果沒(méi)有處理好，容易感到失落、沒(méi)有價(jià)值和內(nèi)疚。有多達(dá)一半的中年人會(huì)因此患上抑郁癥。解決辦法就是關(guān)心他人之前確保先關(guān)心自己，多運(yùn)動(dòng)，保證足夠的休息，吃得健康，與朋友常來(lái)往，有需要時(shí)一定要求助。

2.空巢

孩子成年后離開家庭獨(dú)自生活，空巢狀態(tài)會(huì)使中老年人感覺(jué)空虛寂寞，若同時(shí)經(jīng)歷更年期和退休則會(huì)加重這種不適感。建議換種心態(tài)來(lái)看“空巢”，把它當(dāng)作一個(gè)機(jī)會(huì)，追求以前沒(méi)有時(shí)間從事的愛好和興趣，給自己充分的時(shí)間調(diào)整。也要多與配偶、其他家庭成員和朋友溝通交往，訴說(shuō)心事。

3.失業(yè)、退休

如果因?yàn)榻】禒顩r不佳或其他原因(如經(jīng)濟(jì)蕭條)被迫失業(yè)，很容易患上抑郁癥。缺乏足夠的退休金和社會(huì)支持等因素也會(huì)導(dǎo)致心情沮喪。此時(shí)，想盡辦法保證經(jīng)濟(jì)來(lái)源是最重要的。而對(duì)于正常退休的老人，建議讓自己忙碌起來(lái)，如學(xué)習(xí)新技能、上各種興趣愛好班和勤鍛煉，保持身心上的活力。

4.重大打擊

隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，時(shí)間會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題，也會(huì)帶走至親、摯愛。這些問(wèn)題引發(fā)的恐懼和悲傷，是中老年人抑郁的強(qiáng)烈誘發(fā)因素。如果出現(xiàn)記憶問(wèn)題、意識(shí)模糊惑和社會(huì)退縮，就要警惕是抑郁，及時(shí)調(diào)整，把悲傷表達(dá)給親朋好友或心理治療師，不要憋在心里。

5.睡眠質(zhì)量差

失眠在中老年人群中很常見，其與抑郁癥密切相關(guān)。失眠可能是抑郁癥的一個(gè)跡象，而抑郁癥又會(huì)加重失眠，兩者形成惡性循環(huán)。不建議失眠患者長(zhǎng)期使用藥物，可通過(guò)改善睡眠習(xí)慣或心理療法來(lái)緩解。建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，把就寢和起床的時(shí)間固定下來(lái);多鍛煉;睡前不喝含有咖啡因的飲料;戒煙戒酒。

6.缺乏維生素B12

如果你常常無(wú)緣由地感到昏昏欲睡或沮喪，很可能是缺乏維生素B12。上了年紀(jì)的人，胃酸分泌量下降，造成從食物中攝入的維生素B12減少，易引發(fā)抑郁?？梢詸z測(cè)一下血液中維生素B12的含量，如果偏低，就在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理飲食、口服營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或注射針劑的方法來(lái)補(bǔ)充。

7.性欲下降

男性隨著年齡的增長(zhǎng)，身體所生成的睪酮減少，會(huì)造成抑郁癥、勃起功能障礙和性欲降低。有這種情況時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充睪酮。

8.甲狀腺疾病

抑郁癥可能是甲狀腺功能低下或過(guò)度活躍的癥狀之一。它的表現(xiàn)很微妙、復(fù)雜，甲減會(huì)造成便秘或疲勞，甲亢會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)速和震顫。這種內(nèi)分泌疾病經(jīng)常被誤認(rèn)為是老年人的腸道或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。出現(xiàn)上述癥狀要去看內(nèi)分泌科醫(yī)生，特別是近親曾有甲狀腺疾病史的。

9.關(guān)節(jié)疼痛

引發(fā)慢性疼痛的疾病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)炎，會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，有慢性疼痛的人患抑郁或焦慮癥的可能性是普通人的3倍，而焦慮抑郁會(huì)使疼痛更嚴(yán)重。適度鍛煉、經(jīng)常冥想和聽古典音樂(lè)，能減輕關(guān)節(jié)炎所造成的疼痛和抑郁。

10.圍絕經(jīng)期和更年期

雌激素分泌量波動(dòng)、潮熱，以及與圍絕經(jīng)期和更年期相關(guān)的生活變化，會(huì)造成情緒低落。如果這個(gè)年齡段的女性出現(xiàn)睡眠困難，情緒波動(dòng)或抑郁可能在這一時(shí)期惡化。有中輕度抑郁癥狀者可嘗試練習(xí)瑜伽或深呼吸;做一些讓自己感覺(jué)美好的事情，或者做一些有創(chuàng)意的活動(dòng);對(duì)于嚴(yán)重、持久的抑郁癥，服用處方藥或心理咨詢會(huì)有所幫助。

11.2型糖尿病

抑郁癥是許多慢性疾病(包括糖尿病)常見的并發(fā)癥。抑郁癥還會(huì)造成糖尿病人疏于管理病情。如果糖尿病患者合并心情抑郁，要及時(shí)向心理醫(yī)生求助。心理咨詢、藥物治療和控糖治療都有助于康復(fù)。

12.酗酒

大約1/4酗酒的老年人會(huì)患上抑郁癥。一些老年人是因?yàn)橛龅搅藟毫κ录缤诵莼蚺渑妓劳龆_始飲酒。聯(lián)合用藥可以同時(shí)治療酒精依賴和抑郁癥;個(gè)人或團(tuán)隊(duì)心理治療也有助于解決問(wèn)題。

13.心臟病

在確診為心臟病、心臟病復(fù)發(fā)或做完心臟手術(shù)后，會(huì)讓人感到沮喪，有些心臟病人長(zhǎng)期患有嚴(yán)重的抑郁癥。有“雙心”問(wèn)題者，建議重視精神心理方面的問(wèn)題，學(xué)習(xí)一些放松技巧，或請(qǐng)心理科專家會(huì)診。如果還是無(wú)法好轉(zhuǎn)，可以遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥。

14.某些藥物

一些治療高血壓的藥物以及某些抗生素、抗心律失常藥物、痤瘡藥和類固醇等藥物，可能導(dǎo)致抑郁癥或其他情緒變化。如果你開始服用的新藥造成了情緒問(wèn)題，一定要向醫(yī)生求助，在他們的指導(dǎo)下?lián)Q服其他藥物。

15.腦部疾病

嚴(yán)重的腦部疾病如帕金森病或中風(fēng)，都會(huì)導(dǎo)致抑郁。中風(fēng)會(huì)影響控制情緒的大腦區(qū)域。

16.老癡

抑郁癥在老年癡呆癥患者中很常見，腦子犯迷糊又健忘，可能是抑郁癥和老癡共同造成的。

軀體疾病導(dǎo)致的抑郁，一定要及時(shí)就診、系統(tǒng)治療。而因?yàn)樾膽B(tài)、境遇導(dǎo)致的心情低落，可以試試以下幾種辦法來(lái)改善：1.養(yǎng)寵物。研究表明，養(yǎng)寵物可以幫助人們減輕抑郁和孤獨(dú)感，增加自尊和快樂(lè)，遛狗是一種很好的鍛煉，也是一種結(jié)交新朋友的方法。2.參加志愿者活動(dòng)。無(wú)私地幫助別人有助于忘卻自己的煩惱，退休的人多參加志愿者活動(dòng)能給生活帶來(lái)新的目標(biāo)感和滿足感。3.歡笑。開懷大笑能放松肌肉，減輕壓力和疼痛，培養(yǎng)幽默感能幫助上了年紀(jì)的人遠(yuǎn)離抑郁。