【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“流水不腐，戶樞不蠹”，意思是說(shuō)，流動(dòng)的水不會(huì)發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)的門(mén)軸不會(huì)腐爛。這說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)著的事物總能保持長(zhǎng)久生命力。這個(gè)比喻用到我們的身體也一樣，人體的氣機(jī)(臟腑經(jīng)絡(luò)等的功能活動(dòng))總是在“升、降、樞”循環(huán)往復(fù)，如果這個(gè)過(guò)程順暢，五臟六腑就調(diào)和安康。其實(shí)，想做到這點(diǎn)并不難，學(xué)會(huì)下面三個(gè)動(dòng)作。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心副研究員 代金剛  戴穎慧

升：上拍百會(huì)

百會(huì)穴位于頭頂部，前發(fā)際正中直上5寸(兩耳尖連線與頭正中線的交點(diǎn))。百會(huì)是人體督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴，屬人體諸陽(yáng)之會(huì)。中醫(yī)講，陽(yáng)氣主升、主溫、主動(dòng)。拍百會(huì)主要通過(guò)拍打這一動(dòng)作刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)清陽(yáng)之氣上升，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)陽(yáng)氣，進(jìn)而改善脫肛、胃下垂、子宮脫垂等下陷癥狀，而血隨氣升還能緩解頭暈、頭痛等腦供血不足的情況，使人保持神清氣爽、精神煥發(fā)的狀態(tài)。具體手法為：用手掌直接拍打頭頂，掌心對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴處，以適當(dāng)力度有震動(dòng)感而不覺(jué)疼痛為宜，每次拍打30~60秒，上午拍打更佳。

樞：中揉腹

腹部居于人體中間位置，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，靠腹正中線由近及遠(yuǎn)依次排開(kāi)，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。五臟(除心肺)之經(jīng)絡(luò)腧穴分布于此，六腑之器藏納于此，可見(jiàn)腹部是五臟六腑功能集中地，就像人體的十字路口，溝通上下、調(diào)節(jié)左右。唯有腹部這個(gè)交通樞紐暢通不擁堵，才能保證人體整個(gè)交通線路四通八達(dá)。而揉腹部一是通過(guò)接觸摩擦刺激部位腧穴、增強(qiáng)所屬經(jīng)絡(luò)功能，各司其職、各為所用、通調(diào)五臟;二是六腑“以通為用，以降為順”，按照一定方向揉腹可加強(qiáng)六腑通降功能。具體手法為：掌心朝下，兩手掌疊放于腹部，以肚臍為中心劃圓，未進(jìn)餐則順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋鲃潝?shù)十次，進(jìn)餐后順時(shí)針?lè)较驍?shù)十次即可。

降：下跺腳

腳是人體第二心臟，許多通往全身各處的穴位，大都交匯在足部，如人體十二正經(jīng)中足三陰經(jīng)與足三陽(yáng)經(jīng)相交于足。因此，足雖位置居下，但其以經(jīng)絡(luò)與全身各部相聯(lián)系。而且，足底全息圖理論(足底分布有與人體各個(gè)器官及部位對(duì)應(yīng)的穴位點(diǎn))也將足部與整個(gè)人體相關(guān)聯(lián)。跺腳的過(guò)程就是按摩足底穴位的過(guò)程。同時(shí)，下跺腳與上拍百會(huì)相呼應(yīng)，一個(gè)升清陽(yáng)，一個(gè)降濁陰。跺腳這個(gè)向下的瞬時(shí)動(dòng)作因勢(shì)利導(dǎo)有助于引濁氣下行，加速水液代謝及毒素排出。具體方法為：將一只腳抬離地面15~20厘米，用力向下跺，以全腳掌著地，之后換另一只腳，如此左右腳快速交換跺，每天堅(jiān)持30分鐘，以微微出汗為宜。老年人適當(dāng)減小力度、放慢速度;患有下肢骨關(guān)節(jié)病者不宜做此動(dòng)作。