中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，尤其是要控制精制糖的攝入，面包、蛋糕等超高血糖反應(yīng)的食品最好不要吃了。

日常主食可以適量搭配粗糧、雜豆等升血糖指數(shù)較低的食物，比重最好能占到一半。

除了甜，3類食物也會讓你長痘

除了甜食外，愛長痘的人群還要當(dāng)心三種食物。

1.奶制品

一項(xiàng)針對563名受試者(10~24歲)的對照研究發(fā)現(xiàn)，喝牛奶同樣會增加痤瘡風(fēng)險(xiǎn)，特別是脫脂牛奶。不過，研究沒有發(fā)現(xiàn)痤瘡與奶酪或酸奶的關(guān)系，容易長痘的人不妨喝酸奶。

另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能對部分人的痤瘡有惡化作用。

不過，并非人人對牛奶都有反應(yīng)，不妨自己做個(gè)試驗(yàn)：

堅(jiān)持一個(gè)月不喝牛奶，遠(yuǎn)離添加奶類的食物，也不喝乳飲料、不用乳清蛋白粉等產(chǎn)品，看看皮膚會不會改善。

如果有效果，需注意減少乳制品攝入，可以用豆制品來代替補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，脫脂奶、羊奶也一樣不能飲用。

2.高油脂食品

有些人認(rèn)為，吃辣長痘是因?yàn)槔苯肥谴碳ば允澄?，但忽視了辣菜通常也是高油高鹽的菜品。

高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂。建議長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中歐米伽6占比較高，過多食用也會加重痤瘡。一些比較優(yōu)質(zhì)的花生油，歐米伽3的比重高，歐米伽6的比重低，對減輕皮膚長痘癥狀，可起一定作用。

3.酒、咖啡、濃茶等

這類飲品由于能使交感神經(jīng)興奮，也可以通過神經(jīng)調(diào)控的方式促進(jìn)皮脂分泌。

其中茶與咖啡的長痘效應(yīng)相對不明顯，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易誘發(fā)或加劇痤瘡。

總是躺槍的“辛辣食物”到底用不用戒?

雖然目前沒有充足的證據(jù)證實(shí)辣椒加重痤瘡，但臨床上，醫(yī)生一般還是會建議患者少吃辛辣，畢竟辛辣食物常常也是高油脂食物。除了飲食因素外，皮脂分泌過盛、毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常、內(nèi)分泌紊亂、精神緊張等也會誘發(fā)或加重痤瘡。

痤瘡患者的自我護(hù)理手冊

不良飲食和生活習(xí)慣容易加重痤瘡，做好以下幾件事有助皮膚恢復(fù)。

管住手，不要擠

很多人長痘后，常用手去擠，誤認(rèn)為這樣可以快速治愈痘痘。還有人擠痘純粹是為了“一時(shí)爽”，管不住自己的手。自行擠痘可使真皮內(nèi)炎癥結(jié)節(jié)瞬間壓力增大，破潰后炎癥向真皮內(nèi)擴(kuò)散，容易留下色素沉著。鼻子到兩側(cè)嘴角的區(qū)域稱為“面部三角區(qū)”，擠壓這個(gè)區(qū)域的痘痘，細(xì)菌容易進(jìn)入血液循環(huán)，引起顱內(nèi)感染，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。不管你是哪種類型的痘痘，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，你最先應(yīng)該做到的，就是管住手，不用去擠。

正確清潔皮膚

選適合自己膚質(zhì)的、具有控油作用的潔面產(chǎn)品，但不要過度清潔及去角質(zhì)，以免皮膚屏障受損。洗臉時(shí)不要大力揉搓，洗完臉及時(shí)護(hù)膚，減少使用彩妝等引起皮膚毛孔阻塞的護(hù)膚品。

外用藥治療

對于輕度痤瘡可以外用藥治療。

粉刺，可以使用含有維A酸類的藥物外用;

炎癥痘痘，可以使用抗生素類軟膏外用;

對于較多的炎癥痘痘，嚴(yán)重的囊腫、結(jié)節(jié)類痤瘡，可口服異維A酸，同時(shí)結(jié)合抗生素、外用藥及物理治療。

需要注意的是，所有藥物及物理治療都需經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，不建議自行購買藥物。

規(guī)律生活，避免熬夜

熬夜時(shí)，緊張的情緒會促進(jìn)立毛肌收縮，加速皮脂排出。熬夜也會引起體內(nèi)激素水平出現(xiàn)紊亂，引起痤瘡。

注意規(guī)律生活，避免熬夜、過度勞累、暴曬等，保持大便通暢，盡量避免頻繁化妝。

多吃水果蔬菜

范志紅表示，蔬菜水果富含維生素C、胡蘿卜素及類黃酮等，長痘人群最好多增加這些抗氧化物質(zhì)的攝入，改善飲食結(jié)構(gòu)。

學(xué)會調(diào)節(jié)心情

避免經(jīng)常焦慮緊張，通過社交、運(yùn)動等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能會留下痘印，想要消痘印可以從兩個(gè)方面下手。

長痘期間別用手摳;平時(shí)做好防曬，能減少色素沉積，縮短痘印消退時(shí)間。

如果痘印比較嚴(yán)重，也可咨詢醫(yī)生后，采用果酸換膚、點(diǎn)陣激光等方式進(jìn)行治療。