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【byb.cn 】(來源:生命時報)晚上不想睡,白天不想起,每天在辦公室或課堂上睡眼惺忪、精神不振,告誡自己今天一定要早睡、扭轉作息,但一躺床上就開始拿起手機刷社交網(wǎng)絡、看劇、玩游戲,有時思緒萬千、精神振奮,根本不想睡,直到發(fā)現(xiàn)真的太晚了才關燈入睡。我們?yōu)樯犊偪刂撇蛔〉匕疽?
國家二級心理咨詢師 丁思遠
心理學者將這種主動熬夜稱為“睡前拖延癥”,如果睡眠是一項任務,那熬夜就是遲遲不想做這件事,盡管知道會有負面效果,其產(chǎn)生的原因可能有4個。
1.補償心理
白天沒有盡興,夜晚來補上。對很多人來說,夜晚是難得的獨處時間,可以自在地做自己享受并喜歡的事。由于不想這份快樂結束得太快,就只能把睡眠時間往后延。這其實也在提示,白天你有太多“不得不”做的事,壓抑了許多自由和愜意。在有條件的情況下,試著在白天減少一兩件不得不做的事,或增加一兩件內心想做的事,或在白天定一個時間適當放松,也許就不需要在晚上尋找平衡了。
2.不想面對明天
把夜晚時間延長而不入睡,就不用立馬一覺醒來面對不愿面對的事。有些人不睡覺是想逃避第二天的問題,這種熬夜是拖延的表現(xiàn)。任何積壓著的、未解決的現(xiàn)實問題都會成為負擔,拖延只會把戰(zhàn)線拉長,更耗精力。如果你有重要的事情沒解決,建議全力以赴把眼前的壓力源處理掉,而不是用熬夜這種自欺欺人的方法逃避。
3.對睡眠焦慮
睡眠是在放松的狀態(tài)下自然而然地發(fā)生的,如果精神緊繃,就很難入睡。有些人本來長期失眠,睡眠本身對他們來說就是巨大的壓力源。由于每天擔心是否能睡著,睡眠成了一件令人緊張的任務,為了逃避這種緊張,很多人選擇做別的事,熬到真的累了才睡。這種情況建議求助專業(yè)的精神心理專科人士,解決失眠問題。
4.晚上控制力差
還有些人,內心沒什么負擔,拖著不睡純粹是因為有更吸引他的事,如看劇、看小說、聊天等。尤其在晚上,人的自制力變差,就會放縱自己享樂,即便到點了也不愿割舍眼前的娛樂或愛好。如果第二天沒有工作任務,那么適當放縱一下可以放松身心,但如果熬夜造成每天早上精神不振,工作生活效率低下,建議還是要努力克制,遵守睡眠時間,讓作息回到正軌。
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