【byb.cn 】（來源：生命時報）越來越多的人正因各種“睡不好”而煩惱?！?018年中國睡眠質量調查報告》顯示，參與調查的10萬人中，有83%左右的人經(jīng)常受到睡眠問題困擾，其中，入睡困難和睡眠淺的人群分別占25.83%和26.49%。睡眠問題嚴重影響健康，會誘發(fā)肥胖癥、糖尿病、心血管疾病等器質性疾病，以及焦慮、抑郁等精神障礙問題。中華中醫(yī)藥學會學術顧問溫長路教授接受《生命時報》采訪時表示，睡眠障礙多由情志失調、飲食不節(jié)、氣血虧虛等因素造成的臟腑功能失調、氣血失和所致，對待入睡難、睡眠淺、醒后疲憊等問題，治療上應辨證施治。

受訪專家：

中華中醫(yī)藥學會學術顧問 溫長路

①入睡難

入睡困難多與情志因素有關，且多因“火”。中醫(yī)認為，心主神，肝膽主情志。如血虛肝郁的虛火，常有入睡難、口干心悸、腰酸軟、胸脅脹痛感等癥狀;而心肝火盛的實火，可表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠，心煩焦慮、面紅口苦等，這類患者應以養(yǎng)心安神、疏肝解郁為主。輕癥靜心和放松就可緩解，建議每天選擇八段錦、散步或快步走等運動，每次30分鐘。另外，睡前泡泡腳，可使肌肉、心情放松，調補五臟、協(xié)調陰陽、緩解焦慮，失眠狀況也會隨之改善。飲食方面，可多食雞蛋、紅棗、麥冬、柏子仁、淡竹葉、白芍藥等具有養(yǎng)心安神、疏肝解郁功效的食物。

②睡眠淺

“胃不和則臥不安”，睡眠淺可分為時睡時醒和無法進入深度睡眠兩種。其中，時睡時醒，多與心血失養(yǎng)、脾胃失和有關。脾胃為氣血生化之源，脾胃虛弱就會導致氣血缺乏、心神失養(yǎng)，從而睡眠不安。這類人應減少用腦，同時做到三餐定時定量，避免長期勞累過度。還有一部分人是由于飲食過飽、過熱、過涼、過咸等，造成腹脹、胃痛，輾轉難安，深睡眠和淺睡眠交替出現(xiàn)，導致時睡時醒。此類人飲食上注意不要暴飲暴食，多吃易消化的食物。無法進入深度睡眠的人群多因身體虛弱、精虧血虛而致，與思慮過度、縱欲過度等因素有關，最終造成腎陰耗竭，心火獨亢，水火失濟。這類人群要從養(yǎng)心補腎調起。中醫(yī)認為，“紅入心、青入肝、黃入脾、白入肺、黑入腎”，養(yǎng)心以紅色、調腎以黑色食物為主，如大棗、花生、枸杞、黑米、黑芝麻、核桃仁等。此外，堅持按揉太溪(足內踝后方與跟腱之間的凹陷處)、關元(將手放在臍下，四橫指處即是)等穴位，也有一定功效。

③醒后累

睡醒了依然感覺疲憊，可能是痰濕作祟。痰濕阻滯經(jīng)絡、氣血，使人四肢沉重、疲勞、失眠，肥胖人群尤為多見，日常應多食用健脾、祛濕的食物。可用荷葉10克，冬瓜皮、生薏仁各15克煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時喝50毫升左右即可。