【byb.cn 】（來(lái)源：科普中國(guó)）生活中很多人都遭受過(guò)肌肉抽筋帶來(lái)的短暫疼痛感，短短十幾秒，卻讓人“咬牙切齒”。這時(shí)，大部分人通常會(huì)認(rèn)為是“缺鈣了，得抓緊補(bǔ)鈣”。其實(shí)，引起抽筋的原因不止有缺鈣，還要注意以下這些原因，做到“對(duì)癥處理”，才能減輕疼痛。

 

　　肌肉抽筋的原因不止是缺鈣

 

　　“肌肉抽筋”醫(yī)學(xué)上也叫作“肌肉痙攣”，常見(jiàn)的原因通常有以下幾種：

　　一是肢體受寒。生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在冬季保暖不充分、睡覺(jué)時(shí)將小腿或腳裸露在被子外、夏季肢端直吹冷氣或電扇的這些情況下都極易引發(fā)肌肉抽筋。從醫(yī)學(xué)角度講，這是因?yàn)樵诤涞沫h(huán)境中肌肉受涼，為了減少熱量的散失收縮，流經(jīng)血管的血液速度變慢，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物聚集形成痙攣。

　　二是肌肉疲勞。此處的“疲勞”是指長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、登山、負(fù)重行走等。肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處在緊張做功狀態(tài)，隨著能量的不斷消耗而引發(fā)痙攣。再就是短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)形成的肌肉收縮與舒張失調(diào)，肌肉快收縮、短放松也會(huì)引起痙攣。

　　三是出汗過(guò)多。我們都知道出汗會(huì)蒸發(fā)體內(nèi)的鹽分，而鹽分在身體內(nèi)起到平衡體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)的作用，若大量丟失，會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性異常，進(jìn)而使肌肉痙攣。

　　四是局部壓迫以及下肢動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致局部肌肉受壓過(guò)久，血液循環(huán)受阻以至于發(fā)生肌肉痙攣。需要注意的是，如果腿部抽筋頻繁，要警惕是否存在動(dòng)脈硬化以及糖尿病引起的下肢動(dòng)脈閉塞癥等血管性疾病的可能。

　　五是缺鈣。這也是大眾最為熟知的原因，例如節(jié)食減肥，鹽、糖攝入過(guò)多、愛(ài)喝碳酸飲料，戶外運(yùn)動(dòng)較少的這些人群，以及患有糖尿病的患者，都會(huì)造成鈣攝入量過(guò)少或者鈣流失。當(dāng)血液中鈣離子濃度過(guò)低，肌肉產(chǎn)生興奮收縮，引起痙攣。

 

　　“對(duì)癥處理”該這樣做

 

　　首先是要預(yù)防。飲食上，多選擇青菜、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋等高蛋白且含有維生素的食物;

　　生活中，多在室外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免過(guò)激，保持循序漸進(jìn)，最好定期且適量;穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季應(yīng)避免冷風(fēng)直吹。

　　其次，肌肉抽筋時(shí)如何處理？

　　第一，若是小腿或腳趾，可用手抓住抽筋側(cè)的腳趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直腳，然后用力將小腿伸直;

　　第二，大腿抽筋，可屈膝向上，雙手環(huán)抱小腿，并向前反復(fù)做震蕩動(dòng)作;

　　第三，手部抽筋，手握拳，小臂用力打開(kāi)，反復(fù)伸臂伸掌，直到復(fù)原。

 

　　最后提醒大家，肌肉抽筋的原因雖然較多，但它可防可治，只有“對(duì)癥處理”，才可盡快解除疼痛。需要注意的是，如果是因危險(xiǎn)疾病引起或反復(fù)發(fā)作的肌肉痙攣，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，降低因自己的錯(cuò)誤判斷而造成更大身體傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

　　本文由寧波市第一醫(yī)院主任醫(yī)師宗建平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。