【byb.cn 】（來源：生命時報）跑步的人經(jīng)常遭遇 “黑趾甲”困擾，即腳趾甲下方出現(xiàn)淤血，慢慢會擴散至趾甲變黑。這是一種慢性跑步病，需引起跑者重視。北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩說，跑步出現(xiàn)“黑趾甲”，主要有以下幾種情況。

 

　　跑鞋不合腳。這是導(dǎo)致腳趾淤血的普遍原因。跑鞋過小可使腳尖受到擠壓，尤其在跑步時腳趾受到持續(xù)、反復(fù)的碰撞、擠壓，達到一定程度就會導(dǎo)致腳趾淤血。跑鞋過大，跑步時腳會在鞋內(nèi)前后移動，腳趾同樣會受到擠壓產(chǎn)生淤血。

 

　　下坡路線過多。即使跑鞋合腳，若跑步時下坡路線過多也可能導(dǎo)致趾甲淤血。因為下坡時腳更容易隨著慣性向前移動，使腳尖碰撞鞋子前端，從而擠壓腳趾產(chǎn)生淤血。

 

　　腳趾甲過長。過長的腳趾甲可導(dǎo)致趾甲與鞋密切接觸，產(chǎn)生擠壓和摩擦，長期以這種狀態(tài)跑步，也會使腳趾產(chǎn)生淤血。

 

　　此外，跑步經(jīng)常使用腳尖著地，或腳部佩戴的透氣膠帶過緊時也會引發(fā)“黑趾甲”。

 

　　蘇浩說，為了預(yù)防這種跑步病，首先需要選擇合腳且減震效果較好的跑鞋。需注意的是，合腳并不是鞋內(nèi)空間與腳完全吻合，而是鞋要比腳略微大一些，如大半碼，給腳留有一定空間，這樣才不會擠腳。鞋帶不能系得過緊或過松;襪子要挑選運動襪，對腳的包裹性較好，不易產(chǎn)生摩擦。其次，跑步時要避免過度使用前腳掌，應(yīng)全掌先著地，然后再到腳尖。再次，要避免在坡度較大或其他復(fù)雜地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要盡量步行通過，控制好腳尖與鞋間的距離。最后，要定期修剪趾甲。

 

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)趾甲有輕微淤血時，就應(yīng)檢視自己的跑步習(xí)慣，及時改正。已出現(xiàn)的“黑趾甲”，不是一兩天就能恢復(fù)的，多數(shù)半年才能完全痊愈，患者應(yīng)保持耐心?！昂谥杭住眴栴}嚴(yán)重時，如趾甲變得脆弱，甚至出現(xiàn)脫落現(xiàn)象時，應(yīng)停止跑步，慢慢修剪已發(fā)黑的趾甲;適當(dāng)用溫水泡腳，緩解腳部負(fù)擔(dān);在“黑趾甲”處包上透氣創(chuàng)可貼，避免滋生細(xì)菌;再次跑步時，應(yīng)縮小跨步幅度。

 

　　“黑趾甲”和灰指甲不同，不要混淆。區(qū)分的方法很簡單：看趾甲有沒有淤血，若能透過趾甲看到趾甲下方存在的血塊，則為跑步產(chǎn)生的“黑趾甲”;如果不是，需及時就醫(yī)。（高嘉悅）