【byb.cn 】（來源：生命時報）說起老癡、認(rèn)知障礙，不少中年人認(rèn)為離自己很遙遠(yuǎn)，或覺得勤練腦，老癡就不會纏上你，但事實可能會讓人大吃一驚。近日，英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，36歲的血管會“帶壞”70歲的大腦。

研究人員調(diào)查了1946年同一周出生于英國的5000多人，分別在他們36歲（成人早期）、53歲（中年）和69歲（晚年早期）時進(jìn)行血管風(fēng)險評分;約70歲時，他們接受了認(rèn)知功能、大腦成像等臨床評估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30多歲時的心血管風(fēng)險已經(jīng)開始影響大腦容量，相對于50歲而言，這一階段對大腦的影響更明顯。研究人員提出，大家應(yīng)盡早意識到早期血管風(fēng)險帶來的危險性，并適當(dāng)改善生活方式或做出其他干預(yù)。

全腦容積減少是認(rèn)知障礙發(fā)生的基礎(chǔ)，而腦白質(zhì)主要位于大腦深部，人日趨衰老，腦白質(zhì)往往會伴隨“高信號”指標(biāo)，90%的60歲以上老人都會有這種表現(xiàn)。腦白質(zhì)信號高與腦小血管病變相關(guān)，可增加認(rèn)知障礙、腦卒中的風(fēng)險。研究者指出，心腦血管疾病風(fēng)險與晚年大腦健康的關(guān)聯(lián)在36歲時表現(xiàn)最明顯：36歲時，血管風(fēng)險評分每增加1%，70歲時腦白質(zhì)高信號增加9%，全腦容積減少3.6毫升;53歲時，血管風(fēng)險評分每增加1%，腦白質(zhì)高信號增加2%，全腦容積減少0.8毫升;69歲時，血管風(fēng)險評分每增加1%，腦白質(zhì)高信號增加1%，全腦容積減少0.6毫升?？梢?，中年時保護(hù)好血管，尤其是心血管，對老年時的大腦健康非常重要。

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任邢巖接受《生命時報》記者采訪時表示，中年處于青年向老年過渡的階段，身體機(jī)能包括腦力都會在達(dá)到頂峰后走下坡路，為防患于未然，從年輕時開始培養(yǎng)健康的用腦習(xí)慣，對避免、延緩老年癡呆有一定作用。

避免慢性壓力。慢性壓力可誘發(fā)大腦血管炎癥，并可導(dǎo)致心臟功能障礙，引發(fā)猝死。長期處于慢性壓力下，不僅會對心血管產(chǎn)生不良影響，還會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，損傷記憶和學(xué)習(xí)能力。

學(xué)會多用腦?！盎畹嚼希瑢W(xué)到老”，趁年輕培養(yǎng)一個能堅持下去的興趣愛好。無論是下棋、畫畫、寫書法，還是種花、讀書、養(yǎng)寵物，都能放松心情、鍛煉大腦。這一過程會讓大腦十分活躍，還能增進(jìn)老人與志同道合者的交流，避免孤獨。

進(jìn)行思維訓(xùn)練。比如習(xí)慣用右手的人，在一些不影響日常生活的情況下，可換用左手做事，如拿筷子、看書等;自己或和家人玩成語接龍游戲;時常變換回家路線;對客廳、臥室等地進(jìn)行整理歸納等。腦力勞動者每天已經(jīng)大量用腦了，不需要進(jìn)行額外訓(xùn)練。

規(guī)律運動。游泳、瑜伽、慢跑等運動都能促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心血管，增加大腦供血和供氧，期間會釋放內(nèi)啡肽，不僅對思維和智力大有益處，還能讓心情更愉悅。平時最好每周進(jìn)行3~5次運動，每次不少于30分鐘?！ㄓ浾?王冰潔）