睡眠要“先臥心 后臥眼”
該睡的時候,要做到按時上床,安靜入睡。有研究人員發(fā)現(xiàn),睡前3小時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,有利于達(dá)到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質(zhì)量。這是因為,人的睡眠過程與體溫的周期性變化有關(guān),體溫的峰值越高,睡眠的質(zhì)量越差。在距離睡前較遠(yuǎn)時段的運(yùn)動可以提高體溫的峰值,在睡眠前又剛好把它降下來,所以人就能很快入睡。準(zhǔn)備睡覺前,必須要停止一切可能對大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動,如看書報、看電視和娛樂活動等,換上柔軟、寬松的睡衣,用熱水泡腳15分鐘。上床后要關(guān)掉電燈,放松身心,使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好面向右側(cè)側(cè)臥,兩腳微曲,以便于胃中食物向腸內(nèi)排出,也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”,指的就是這種睡姿。
仰臥時不要將手放置在胸部,以免影響血液循環(huán)和引起夢魘。左側(cè)臥位睡眠不好,會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫,引起睡眠中的多夢。俯臥最不可取,不僅會壓迫心臟和肺臟,影響人的循環(huán)和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲沖動,從而發(fā)生滑精和遺精。
睡眠的好壞與枕頭的質(zhì)量也有一定關(guān)系,枕頭太高、太低、太硬、太軟都會給睡眠造成影響。枕頭太高,可能導(dǎo)致頸部骨骼形態(tài)的改變,容易引起頸椎中段的損傷,輕則影響肩胛部的血液循環(huán),造成肩酸、頸痛;重則引起腦部的血氧供應(yīng)不足,造成頭暈、頭痛。枕頭過低,容易造成頸椎下段的損傷,可能引發(fā)腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關(guān)癥狀。生活中經(jīng)常發(fā)生的“落枕”現(xiàn)象,雖然不完全是枕頭的過錯,卻與枕頭有千絲萬縷的聯(lián)系,存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個信號,是頸椎周圍韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡的表現(xiàn)。如不及時糾正,這種小范圍的關(guān)節(jié)錯位會不斷順著頸椎向下擴(kuò)展,致使腰背部出現(xiàn)更嚴(yán)重的病變,如椎間盤突出、椎體骨質(zhì)增生等。關(guān)于枕頭的正常高度,民諺有“長壽三寸,無憂四寸”之說。意思就是,要想長壽,經(jīng)常枕三寸(約9厘米)高的枕頭;要想睡得舒服,經(jīng)常枕四寸(約12厘米)高的枕頭。實驗證明,枕6~9厘米高的枕頭睡眠時,腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形,表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài),獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說,6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。
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