【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）美國(guó)北卡羅來(lái)納州立大學(xué)社會(huì)醫(yī)學(xué)院公眾健康醫(yī)學(xué)系客座教授 閆 爽

啤酒肚是中年男性不請(qǐng)自來(lái)的“朋友”，很多人戲稱其為“將軍肚”，不以為意。其實(shí)，啤酒肚分兩種，有的摸起來(lái)軟軟的，有的卻緊實(shí)堅(jiān)硬。如果啤酒肚發(fā)硬，就要提高警惕了。

雖說(shuō)都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個(gè)水袋，會(huì)產(chǎn)生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對(duì)好減。但如果熱量嚴(yán)重過(guò)剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過(guò)厚，久而久之，肚子就會(huì)比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發(fā)病率都比較高。

雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒(méi)有讓人定向長(zhǎng)肚子的能力。男性肚子長(zhǎng)得太大，一是因?yàn)槌缘奶?，攝入熱量大于人體所需;二是運(yùn)動(dòng)量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚，關(guān)鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧，含糖、碳水化合物過(guò)多的零食點(diǎn)心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會(huì)促進(jìn)食欲，很多人習(xí)慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內(nèi)熱量過(guò)多，最終引發(fā)肥胖。此外，除了針對(duì)全身的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步等，還要多做針對(duì)腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒左右，5個(gè)為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會(huì)比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發(fā)硬時(shí)再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時(shí)就要注意改變生活習(xí)慣。

女性不易長(zhǎng)啤酒肚，并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲(chǔ)存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時(shí)提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)肚子。人人都應(yīng)時(shí)刻注意保持健康的體重，堅(jiān)持規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，甩掉多余的脂肪。