【byb.cn 】（來源：生命時報）如今，越來越多的人主動走進健身房管理身材，讓生活更健康。但很多人堅持自己的“健身準則”，最終阻礙了鍛煉效果。最近，“美國讀者文摘網(wǎng)”采訪了運動專家，總結(jié)了10個最易在健身房犯的錯。

錯誤一：用力過猛

健身時，總覺得自己節(jié)奏是正確的，沒想到跑速過快、時間過長，或是使用健身器材過猛，造成身心疲憊或肌肉拉傷。健身強度應(yīng)在自己承受的范圍內(nèi)、循序漸進地進行。

錯誤二：休息太久

若在運動組間長時間休息，心率會下降甚至恢復(fù)正常，使你錯過高效燃燒卡路里的機會。同時，鍛煉也變得輕松起來，難以達到健身效果。一般來說，組間休息在30~90秒較好。

錯誤三：不拉伸

很多人在運動前、后不重視拉伸，導(dǎo)致肌肉或韌帶拉傷。適當(dāng)?shù)睦炜梢苑乐惯\動損傷，使鍛煉事半功倍，而且年紀越大越要通過拉伸來保護關(guān)節(jié)。

錯誤四：太過專一

有些人想練身體某一處肌肉，比如腹肌，于是每天做1000個仰臥起坐，其實這樣并不能獲得完美腹肌，只會讓身體失去平衡。正確的做法應(yīng)多做一些復(fù)合運動，比如硬拉和下蹲相結(jié)合。

錯誤五：不控制飲食

很多人每天運動都可達標(biāo)，但飲食不規(guī)律，吃得比平時多了，導(dǎo)致熱量出入不平衡，越減越肥。

錯誤六：不做記錄

大部分人健身后，很少做記錄，以致忘記可以跑多遠，或是舉多重，也不知道是否進步了，這大大消減了健身動力。專家表示，跑步后應(yīng)記錄距離和時間，力量訓(xùn)練后應(yīng)記錄器械和重量等。

錯誤七：順序不對

有些人喜歡先做有氧后做無氧，殊不知，這樣容易使后面的力量訓(xùn)練可使用的能量不足，從而影響鍛煉效果，且容易感到疲勞甚至受傷。正確的運動順序應(yīng)是先做無氧后做有氧，或在不同的日子進行交叉練習(xí)，如周一、三練有氧，周二、四練無氧。

錯誤八：用過的器械沒放回原位

健身房是一個共享空間，用完啞鈴、杠鈴等器械后，要細心地把器材放回原位，以免因掉落傷到自己或他人。

錯誤九：太在意他人看法

很多人在健身房中十分在意別人的想法，以致影響自己的鍛煉效果和信心。比如，看到自己的力量不如別人時，感覺羞愧;或是做一些力量訓(xùn)練動作時，感覺周圍人都盯著自己，覺得自己動作做錯了。事實上，沒有人看著你，大家都在關(guān)心自己的鍛煉。

錯誤十：過度依賴教練

健身教練可以幫助我們?nèi)〉昧己玫慕∩硇Ч?，但不是時時刻刻圍著我們轉(zhuǎn)的，同樣，我們也不能時時刻刻圍著教練轉(zhuǎn)。若在健身課堂中纏著教練，不僅使教學(xué)變得困難，而且會影響其他學(xué)員。(若 伊 編譯)