【byb.cn 】（來源：生命時報）常常聽到身邊愛健身的小伙伴抱怨，體重是減輕了，但身材卻不好看了。原來這些人在減脂的同時，肌肉也跟著流失了。對此，《生命時報》記者采訪了東南大學附屬中大醫(yī)院康復科治療師孫武東，他說，健身的時候若有一些細節(jié)被忽視，就會造成肌肉流失。

 

　　1.過分限制熱量攝入

　　很多人在健身期間過分限制熱量攝入，殊不知當身體獲取不到足夠能量時，肌肉會被慢慢分解來維持身體的基本活動。另外，飲食中蛋白質攝取不足，也會使肌肉在運動后得不到足夠的營養(yǎng)補充，無法及時修復，進而加快損耗、流失。

 

　　2.運動量過大

　　有些人為了減脂拼命鍛煉，以為運動越多瘦得越快、減脂效果越好，其實運動量過大同樣會消耗肌肉。人體中有一種對肌肉生長非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能夠防止肌肉分解，但過量的運動只會消耗亮氨酸，造成肌肉流失。

 

　　總的來說，肌肉越練越少最主要的問題是“入不敷出”，即肌肉生長的沒有消耗的多。其解決方法是:

　　1.采取“有氧+無氧”訓練，因為單純的有氧運動不能達到良好的增肌效果，每周應進行2~3次力量訓練;

　　2.運動后半小時左右加個餐，如吃一個雞蛋或一小份去皮雞胸肉，以便更好地修復肌肉。