【byb.cn 】（來(lái)源：健康報(bào)網(wǎng)）近年來(lái)，中國(guó)路跑運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，跑者人數(shù)呈現(xiàn)井噴態(tài)勢(shì)。在大眾經(jīng)常參與的體育運(yùn)動(dòng)中，跑步以43%的參與度名列前茅。以2010年北京馬拉松為例，最終完成全馬的跑者為5000人，到2017年，能夠完成全馬的人數(shù)近3萬(wàn)。與此同時(shí)，跑步造成的損傷也日漸增多。

在日前由北京體育科學(xué)學(xué)會(huì)主辦、北京市體育科學(xué)研究所承辦的第二屆北京運(yùn)動(dòng)康復(fù)研討會(huì)上，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院矯瑋教授介紹，每年由于跑步損傷導(dǎo)致暫時(shí)或完全放棄馬拉松運(yùn)動(dòng)的人數(shù)高達(dá)30%~50%。跑步著地產(chǎn)生的地面反作用力是走路的3~5倍，大多數(shù)的傷害都是勞損類，下肢肌肉變得越緊繃，就會(huì)干擾到跑步時(shí)大小腿的活動(dòng)功能和力學(xué)，也會(huì)影響骨盆、下背部和臀部的姿勢(shì)，都會(huì)降低跑步的效率，并增加受傷的概率。若沒有適當(dāng)?shù)膹?fù)健和休息，使損傷降到最低，將有50%~70%的復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)。

跑步損傷以下肢損傷為主，急性損傷包括踝扭傷、肌肉拉傷等，慢性損傷以髕骨疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。一場(chǎng)全馬比賽需要經(jīng)歷55000多次下肢的重復(fù)動(dòng)作，所以跑步的慢性損傷多為過(guò)度使用損傷。過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致下肢生物力學(xué)的代償性變化，這種改變是造成損傷的主要誘因之一。

矯瑋教授提示，除了跑前熱身、跑后放松、使用護(hù)具、選擇跑步專用鞋等，跑馬拉松前還需要測(cè)測(cè)骨盆的穩(wěn)定性。即單腿站立或者單腿著力時(shí)，保持同側(cè)臀部完全放松，若骨盆下降，提示骨盆不穩(wěn)。對(duì)于長(zhǎng)跑者，若骨盆穩(wěn)定能力不佳，長(zhǎng)期跑步過(guò)程中危害會(huì)慢慢放大，小至影響體型，如骨盆傾斜、膝關(guān)節(jié)力線改變、臀部不會(huì)發(fā)力，大至出現(xiàn)腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，影響跑者的身體健康。所以，跑馬前要先訓(xùn)練好骨盆的穩(wěn)定能力。（王寧）