【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）十幾年前，茶余飯后，人們更喜歡全家一起外出散步、運(yùn)動(dòng);如今工作學(xué)業(yè)壓力大，忙碌一天后，窩在沙發(fā)上看看電視、玩會(huì)兒手機(jī)成了大家最熱衷的解乏方式，有人放假時(shí)一看就是一整天。國(guó)外多項(xiàng)研究表明，若養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間看電視等電子產(chǎn)品的不良習(xí)慣，人的身心健康會(huì)受到不同程度的傷害。

1.增加早亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)格拉斯哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，生活方式最健康的人每天看2.2小時(shí)電視，超出這一范疇則可能影響睡眠、飲食、體重，甚至增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間看電視等電子產(chǎn)品，是腦卒中的重要誘因之一，特別是有高血壓等心血管疾病的老人。長(zhǎng)時(shí)間集中精神對(duì)著電視、電腦等，會(huì)使大腦處于高度興奮狀態(tài)，情緒也會(huì)波動(dòng)起伏，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，血管收縮、血壓升高。

2.脊柱、眼睛都受罪

窩在沙發(fā)上看電視，感覺(jué)身體很放松。殊不知，此時(shí)腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛、弓腰駝背，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致椎間盤(pán)突出。長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，還容易導(dǎo)致視力模糊和干眼癥，兒童每天持續(xù)使用手機(jī)超過(guò)2小時(shí)，3個(gè)月后視力就可能從1.0下降到0.5。

3.注意力變差

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院曾就看電視對(duì)認(rèn)知功能有無(wú)負(fù)面影響進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示：參試者記憶力隨年齡增長(zhǎng)均有所下降，而看電視時(shí)間較長(zhǎng)者下降速度更快。由于過(guò)度沉迷看電視等，會(huì)占用人們參與其他活動(dòng)的時(shí)間，且屬于被動(dòng)接受信息，會(huì)引發(fā)認(rèn)知障礙，加速記憶力衰退。

4.睡眠質(zhì)量變差

過(guò)度沉迷電視、手機(jī)會(huì)大量占用睡眠時(shí)間，從而阻礙褪黑素生成，擾亂作息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，對(duì)于學(xué)生更是如此。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，許多兒童看電視或玩平板電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，擠壓了睡眠時(shí)間。1歲以下嬰兒每天需保證12~16小時(shí)睡眠時(shí)間，1~2歲幼兒每天需要11~14小時(shí)睡眠，3~4歲幼兒每天需10~13小時(shí)睡眠。

建議成年人、孩子都應(yīng)控制看電子產(chǎn)品的時(shí)間，牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機(jī)和平板電腦的時(shí)間少于2小時(shí)。世衛(wèi)組織提醒，5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，1歲以下嬰兒最好完全不要看屏幕。1~4歲幼兒進(jìn)行各種身體活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)不少于每天3小時(shí)，不足1歲嬰兒每天需多次開(kāi)展多種形式的活動(dòng)，尤其是在地板上的互動(dòng)游戲，并避免接觸所有電子屏幕。成年人應(yīng)養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì)，減少低頭時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動(dòng)作?？措娨暋⑹謾C(jī)，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或閉眼5秒鐘再睜眼。日常生活中，最好經(jīng)常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉;還可轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，向上、下、左、右等方向來(lái)回看。培養(yǎng)一兩種愛(ài)好，閑暇時(shí)多參加集體活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)，拓展視野和興趣，會(huì)發(fā)現(xiàn)外邊的世界更有趣。