如何避免五種運(yùn)動(dòng)損傷
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))經(jīng)常健身的人,可能會(huì)遭遇5種常見運(yùn)動(dòng)損傷該如何避免?
①腰部扭傷
通常是由姿勢不標(biāo)準(zhǔn)、背部負(fù)荷過重等原因造成。舉重不當(dāng)易引起腰部扭傷。通過保持良好體態(tài)、增強(qiáng)核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭傷。推薦大家經(jīng)常做靠墻深蹲練習(xí):后背平直地靠在墻面上,雙膝彎曲,背與墻壁之間無間隙,雙臂在身前伸直。
②腘繩肌拉傷
腘繩肌位于大腿后側(cè),這種拉傷通常發(fā)生在從靜止突然加速時(shí)。最好的預(yù)防方式是做好熱身。進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更有益。推薦箭步蹲、前擺腿和腿交叉這3個(gè)動(dòng)作。
③腹股溝拉傷
這種拉傷也稱自行車運(yùn)動(dòng)員拉傷,為大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群或其肌腱的過度伸展或撕裂所致。建議鍛煉前充分熱身,要將身體的關(guān)節(jié)和韌帶充分活動(dòng)開。平日要注意通過力量訓(xùn)練來增強(qiáng)內(nèi)收肌,這樣能保持骨盆穩(wěn)定。
④肩袖肌腱炎
肩袖能幫助肩膀自由活動(dòng)。高強(qiáng)度間歇式鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致這種傷病。力量訓(xùn)練時(shí),要特別注意手的位置,不要讓它位于頭或背的后面。把手伸得太靠后會(huì)對(duì)肩袖施加過多壓力。
⑤網(wǎng)球肘
這也稱肱骨外上髁炎,是前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉?;颊邥?huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到疼痛。預(yù)防網(wǎng)球肘,注意讓大臂和小臂無論后擺還是前揮都保持固定且具彈性的角度;用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘;打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶,可減少疼痛發(fā)生。
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