【byb.cn 】（來源：健康時(shí)報(bào)）很多人關(guān)注養(yǎng)生，但真知道什么是養(yǎng)生嗎？前些年有人相信“喝綠豆湯包治高血壓”、“生吃茄子能減肥”?，F(xiàn)在也還有人相信，喝兩口藥酒，能治所有病。盲目養(yǎng)生可能是因?yàn)榭茖W(xué)素養(yǎng)不高。來看看數(shù)據(jù)顯示：

　　2015年中國(guó)具備科學(xué)素質(zhì)的公民僅為6.20%，有19個(gè)省甚至不到5%。估算一下，有多少人繼續(xù)上著假養(yǎng)生的當(dāng)!以下這幾種假養(yǎng)生，現(xiàn)在最容易坑你!

　　1、 走路好，那就每天2萬步!

　　占領(lǐng)朋友圈步數(shù)排名前幾，成了一些養(yǎng)生達(dá)人的一個(gè)小目標(biāo)!

　　走路，確實(shí)是很好的運(yùn)動(dòng)，連世界衛(wèi)生組織都說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。但是如果你想在步數(shù)上碾壓別人，那么，你可能同時(shí)碾壓了自己的膝蓋!

　　走路太多，也會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷，時(shí)間一長(zhǎng)，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，可能會(huì)形成膝關(guān)節(jié)積液。過度運(yùn)動(dòng)，也傷害身體!

　　正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。

　　2、 維生素好，那就不管缺不缺，都補(bǔ)補(bǔ)!

　　補(bǔ)維生素，好像也成了一種流行，尤其是老年人和辦公室白領(lǐng)，好像每天吃一顆維生素，才能顯示自己對(duì)健康的重視。但是維生素是身體必需，但并不等于，每個(gè)人都需要補(bǔ)。

　　日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補(bǔ)充。而且維生素種類多，功能也不同，不對(duì)癥的亂補(bǔ)，不僅治不了病，反而可能補(bǔ)出病。再者，維生素并不是成能藥，不能防治百病。

　　舉個(gè)例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。還有人把維C泡騰片當(dāng)成每天必吃，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，長(zhǎng)期過量服用可能導(dǎo)致尿路結(jié)石等。維生素，別亂補(bǔ)!

　　3、為了鍛煉身體，那就每天晚上暴汗打卡!

　　下班后去健身房打卡“擼鐵”“暴汗”，也成了不少年輕人的標(biāo)配。這樣真的好嗎？

　　白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還專門找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間還很長(zhǎng)，直到大汗淋漓。其實(shí)這個(gè)習(xí)慣看似健康，其實(shí)對(duì)身體也不好!

　　運(yùn)動(dòng)也要適度。如果從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間的輕微運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到微微出汗，這是有利健康;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間又長(zhǎng)、自己感覺很累，這種運(yùn)動(dòng)是透支、傷害身體。

　　而且睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體過于興奮，進(jìn)而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場(chǎng)舞，跳的一身大汗，影響睡眠，長(zhǎng)此以往對(duì)身體也不好。

　　4、喝水好，那就一次猛喝8杯!

　　“每天需要喝8杯水”幾乎成了常識(shí)，但并不意味著你一下要喝這么多!尤其是有些人，白天忙得一口沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養(yǎng)生!

　　咕咚咕咚一次喝個(gè)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)!而且可能會(huì)引起“低鈉血癥”，會(huì)導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時(shí)治療，嚴(yán)重者還可能死亡。

　　“每天8杯水”，是因?yàn)槿梭w每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個(gè)時(shí)段喝，每次200毫升左右。

　　5、 保健品、補(bǔ)品好，那就天天吃!

　　喝兩瓶口服液，就能治癌癥？吃一罐“**油粉”，就能防老年癡呆？人參、鹿茸好，就天天吃？
　　別坑自己了!亂吃保健品吃出了病，例子不少。記住：保健食品的本質(zhì)就是食品的特殊種類，并不含有全面的營(yíng)養(yǎng)素，不能代替其他食品;它不是藥，不能代替藥品，治不了病，也救不了命!而補(bǔ)品的好處，是針對(duì)對(duì)癥的人，能補(bǔ)益身體，不對(duì)癥的人吃了，甚至?xí)鹕蠞灿?，造成可怕的后?別亂吃，如果要吃，先咨詢醫(yī)生的意見，別自己亂服。

　　6、 吃太飽不好，那就堅(jiān)持?jǐn)嗍?

　　斷食能排毒、斷食能減肥、斷食是一場(chǎng)“正在橫掃全球的瘦身革命”？不僅能身體輕盈，還能讓靈魂得到修煉？

　　來看看一位知乎網(wǎng)友的回答：

　　吃飽、吃撐，的確對(duì)身體不好，會(huì)造成肥胖、慢病等一系列健康問題。但完全反其道而行的“斷食”、“辟谷”，不吃飯，就是對(duì)的養(yǎng)生嗎？真能起到“清理腸胃”的作用？
　　中醫(yī)師解釋過，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，也不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來看，目前也并沒有證據(jù)直接證明辟谷對(duì)身體有好處。

　　斷食、辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　7、 粗糧五谷好，那就吃五谷雜糧粉!

　　多吃五谷，不生雜病!
　　意外的是，營(yíng)養(yǎng)專家推薦的五谷，居然造成了“五谷雜糧粉”意外走紅!但是打磨成粉狀以后的五谷雜糧粉，可就不同了!吃它不僅不養(yǎng)生，還可能讓你需要看醫(yī)生!
　　吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。這對(duì)糖尿病患者來說，是很可怕的，因?yàn)樗鼤?huì)增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，對(duì)身體非常不利④!
　　吃粗糧粉不如直接吃粗糧。蒸、煮等做法都不錯(cuò)。